45 degrees Side Bend

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Obliques
• Ibiharuro ribiri: Iliopsoas

Ijambo ryo kuri 45 degrees Side Bend

Akụkụ 45 degrees Side Bend bụ mmega ahụ dị irè nke na-elekwasị anya na obliques, na-eme ka isi ike na-emewanye mgbanwe. Ọ dị mma maka ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike n'ọkwa niile, site na ndị mbido ruo n'ọkwa dị elu, bụ ndị na-achọ ụda midsection siri ike. Ịtinye mmega ahụ a n'ime usoro gị nwere ike inye aka n'ịkwalite ọnọdụ, ibelata mgbu azụ, na ịkwalite nkwụsi ike na nguzozi nke ahụ n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari 45 degrees Side Bend

• Idobe úkwù na ụkwụ gị guzoro, jiri nwayọọ nwayọọ na-ehulata ahụ gị n'akụkụ aka nri, na-achọ maka ogo ogo 45, ruo mgbe ị na-enwe mmetụta n'akụkụ aka ekpe nke afọ gị.
• Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, hụ na ị na-eku ume nke ọma.
• Jiri nwayọ laghachi n'ọnọdụ mmalite gị, na-ejigide njikwa ma ghara ikwe ka ike ndọda dọghachite gị ngwa ngwa.
• Tinyegharịa otu usoro ahụ n'akụkụ aka ekpe, na-ehulata ahụ gị n'aka ekpe ka ị nwee mmetụta mgbatị n'akụkụ aka nri nke afọ gị.

Komeza kuganiriza 45 degrees Side Bend

• Tinye Isi Isi Gị: Otu mmejọ a na-emekarị bụ ịghara itinye akwara isi n'oge mmega ahụ. Iji nweta ihe kacha mma n'akụkụ gbagọọ agbagọ, gbaa mbọ mee ka akwara afọ gị sie ike n'oge mmegharị ahụ niile. Ọ bụghị naanị na nke a ga-enyere gị aka ịnọgide na-enwe nguzozi na nkwụsi ike kamakwa ọ na-arụ ọrụ abs gị nke ọma.
• Jikwaa mmegharị gị: Zere mmegharị ngwa ngwa na nke na-adịghị mma mgbe ị na-agbagọ n'akụkụ. Kama nke ahụ, chọọ mmegharị nwayọ, nke a na-achịkwa nke ọma ebe ị nwere ike ịhụ ahụ akwara gị na-adịghị mma na-arụ ọrụ. Nke a ga-enyere aka igbochi mmerụ ahụ wee hụ na ị na-elekwasị anya nke ọma mọzụlụ ziri ezi.
• Akwụsịla oke: Ọ dị mkpa ka ị ghara ehulata oke n'akụkụ. Ịgbasa oke nwere ike ibute nhụsianya akwara ma ọ bụ ihe ndị ọzọ

45 degrees Side Bend Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa 45 degrees Side Bend?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ akụkụ Bend 45 degrees. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe nke nwere ike inye aka melite mgbanwe na ike na isi na akwara oblique. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ka ndị mbido malite nwayọọ nwayọọ ma nọgide na-enwe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ha kwesịkwara ijide n'aka na ha agaghị emebiga ihe ókè. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu ọ bụla, ọ dị mma ka ị kwụsị ma kpọtụrụ onye ọkachamara ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa 45 degrees Side Bend?

• 45 Degrees Side Bend with Resistance Band: N'ime mgbanwe a, a na-eji eriri mgbochi na-agbakwunye esemokwu mgbe ọ na-agbagọ n'akụkụ, na-eme ka njikọ anụ ahụ dịkwuo mma.
• 45 Degrees Side Bend with Dumbbell: Ijide dumbbell n'otu aka mgbe ị na-agbagọ n'akụkụ nwere ike ime ka mgbatị ahụ dịkwuo ike.
• 45 Degrees Side Bend on Stability Bọọlụ: Ịme nrịda n'akụkụ na bọọlụ kwụsiri ike nwere ike inye aka melite nguzozi na ike isi.
• 45 Degrees Side Bend on Yoga Mat: A na-eme mgbanwe a na akwa yoga, na-elekwasị anya na mmegharị nwayọ, na-achịkwa na iku ume miri emi iji kwalite mgbanwe na ntụrụndụ.

Ibintu byiza bikanagorwa 45 degrees Side Bend?

• "Russian Twists" bụ mmega ahụ ọzọ nke na-ejikọta nke ọma na 45 degrees Side Bend, ka ha na-arụ ọrụ ma obliques na rectus abdominis, na-eme ka ike ntụgharị na-akwalite nhazi etiti.
• N'ikpeazụ, "Plank" bụ mmega ahụ dị mma na-akwado nkwado n'ihi na, ebe 45 degrees Side Bend na-elekwasị anya na obliques, Plank bụ mgbatị ahụ zuru oke nke na-ewusi mpaghara abdominal dum ike, gụnyere azụ azụ, na-eme ka uru nke akụkụ Bend dị elu. .