Russian Twist

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Obliques
• Ibiharuro ribiri: Iliopsoas

Ijambo ryo kuri Russian Twist

Rọshịa Twist bụ mmega ahụ zuru oke nke na-elekwasị anya obliques, abs na azụ azụ, na-eme ka isi ike na nkwụsi ike zuru oke. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu n'ihi na enwere ike gbanwee ya ka ọ dabara na ọkwa ahụike dị iche iche. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịchọ ịme Twists Rọshịa iji kwalite arụmọrụ egwuregwu ha, melite ọnọdụ, ma ọ bụ kpụrụ eriri ukwu nwere ụda.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Russian Twist

• Jikọọ aka gị ọnụ na obi gị, ma welie ụkwụ gị elu n'ala na-agafe na nkwonkwo ụkwụ gị.
• Tụgharịa ọkpụkpụ gị gaa n'aka nri, wee gaa n'aka ekpe iji wuchaa otu rep, na-dobe ogwe aka gị ka ọ dakọtara n'ala na ụkwụ gị pụọ n'ala.
• Debe azụ gị kwụ ọtọ ma zere ịrapara n'ahụ ka ị na-agbagọ isi gị.
• Mee mmegharị a maka ọnụọgụ setịpụ chọrọ ma ọ bụ maka oge a kapịrị ọnụ.

Komeza kuganiriza Russian Twist

• Jiri Ibu Kwesịrị Ekwesị: Ọ bụrụ na ị na-eji ibu arọ maka mmega ahụ a, hụ na ọ dịghị arọ. Ị ga-enwe ike ime mgbatị ahụ na njikwa na-enweghị imebi olu ma ọ bụ azụ gị. Ọ bụrụ na ịchọta na ụdị gị na-ata ahụhụ ma ọ bụ na ị na-enwe ahụ erughị ala, nwaa mgbatị ahụ n'ebughị ibu ọ bụla, wee jiri nwayọọ nwayọọ tinye ibu ka ike gị na-akawanye mma.
• Tinye isi ihe gị: Rọshịa Twist bụ isi mgbatị ahụ. Jide n'aka na ọ bụghị naanị na ị na-akpụgharị ogwe aka gị site n'akụkụ ruo n'akụkụ, kama n'ezie na-agbagọ ọkpụkpụ gị. Nke a pụtara na ị ga-ahụ ọkụ na abs gị, ọ bụghị n'aka gị ma ọ bụ n'olu.
• Jikwaa mmegharị gị: Zenarị ọsọ ọsọ, njakịrị

Russian Twist Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Russian Twist?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Twist Russia. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị arọ ma ọ bụ ọbụna na-enweghị ibu ma ọlị, na-elekwasị anya na ịmụta ụdị na usoro ziri ezi nke mbụ. Mmega ahụ na-achọ ezigbo ike nke isi na nguzozi, yabụ ndị mbido kwesịrị iji nwayọ were nwayọ nwayọ ka ike na ntachi obi na-abawanye. Ọ na-adị mma mgbe niile ịkpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ iji hụ na a na-eme mgbatị ahụ nke ọma na n'enweghị nsogbu.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Russian Twist?

• Elu Russian Twist: Na mgbanwe a, ị na-ebuli ụkwụ gị elu n'ala mgbe ị na-agbagọ, nke na-eme ka ọ dịkwuo ala ala gị.
• Rọshịa Twist na Bọọlụ Nkwụsi ike: Ọdịiche a gụnyere ịnọdụ ọdụ na bọọlụ kwụsiri ike wee na-aga n'ihu ụkwụ gị ruo mgbe naanị azụ azụ gị na-akwado na bọọlụ ahụ, wee mee ntụgharị ahụ.
• Russian Twist with a Resistance Band: Nke a na-agụnye ịdọrọ eriri mgbochi n'azụ gị, jide ya n'obi gị, na ịgbagọ ọkpụkpụ gị n'akụkụ ọ bụla.
• Ọkara-Ball Russian Twist: Ọdịiche a gụnyere ịnọdụ ọdụ na bọọlụ ọkara ma ọ bụ bọọlụ Bosu iji gbakwunye ihe nguzozi na mmega ahụ, na-eme ka isi gị rụọ ọrụ siri ike.

Ibintu byiza bikanagorwa Russian Twist?

• Igwe igwe kwụ otu ebe: Crunches igwe kwụ otu ebe bụ mmega ahụ ọzọ mara mma nke na-emeju ndị Twists Russia n'ihi na ha na-elekwasị anya na obliques na abs, dị ka ndị Twists Russia, na-enyere aka melite ike ntụgharị na mpụta gị.
• Ndị na-arị elu ugwu: Ndị na-arị elu ugwu na-akwado ndị Twists Russia site na itinye aka n'ọtụtụ akwara, gụnyere isi, ogwe aka na ụkwụ, na-abawanye ike na ntachi obi n'ozuzu ya, nke nwere ike imeziwanye arụmọrụ na ogologo oge nke mgbatị Rọshịa gị.