Iguzo n'akụkụ Bend

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Obliques
• Ibiharuro ribiri: Iliopsoas

Ijambo ryo kuri Iguzo n'akụkụ Bend

The Standing Side Bend bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè nke na-elekwasị anya na obliques, na-eme ka isi ike dịkwuo elu na ịkwalite mgbanwe. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ọkwa ahụike niile, na-enye abamuru dị ka nguzozi dị mma, nguzozi ka mma, na enyemaka site na mgbu azụ. Ndị mmadụ nwere ike ịchọrọ itinye mmega ahụ a n'ime usoro ha na-eme iji kwalite ahụike zuru oke, nyere aka na mmegharị kwa ụbọchị, ma kwalite ogologo ahịrị ukwu.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Iguzo n'akụkụ Bend

• Welie ogwe aka nri gị elu kwụ ọtọ gaa na mbara igwe, na-edebe ogwe aka ekpe gị ka ọ gbadaa n'akụkụ gị.
• Ji nwayọọ nwayọọ gbadaa ahụ gị n'aka ekpe site n'úkwù gị, ka ị na-edebe ogwe aka nri gị na-eru elu na ogwe aka ekpe gị na-adaba.
• Jide ọnọdụ ahụ maka sekọnd ole na ole, na-enwe mmetụta mgbatị ahụ n'akụkụ aka nri nke ahụ gị.
• Laghachi n'ọnọdụ kwụ ọtọ ma megharịa usoro ahụ na ogwe aka ekpe gị weliri elu ma na-ehulata aka nri.

Komeza kuganiriza Iguzo n'akụkụ Bend

• **Mgharị a na-achịkwa**: Zenarị mmegharị mberede ma ọ bụ nke na-adịghị mma. Igodo nke mmega ahụ a bụ iji nwayọọ na-ehulata na-achịkwa. Ọ bụghị naanị na nke a na-eme ka nchekwa ahụ dịkwuo mma kamakwa ọ na-ebuli ịdị irè nke mmega ahụ site n'itinye uru ahụ gị n'oge mmegharị ahụ.
• **Ụdị iku ume ***: Ejila ume gị mgbe ị na-emega ahụ. Kuo ume ka i guzoro ọtọ wee kupụ ume ka ị na-ehulata. iku ume nke ọma na-enyere aka n'ịkwado nguzozi gị ma na-enye akwara gị ikuku oxygen ha chọrọ.
• ** Zenarị mgbatị ahụ karịa ***: Ọ dị mkpa ka ị ghara ịkwanye ahụ gị ike na ịgbatị karịa. Ịgbasa oke nwere ike ibute mmerụ ahụ. Kwuo naanị ka ahụ gị kwere. Site na omume mgbe niile, mgbanwe gị ga-adị

Iguzo n'akụkụ Bend Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Iguzo n'akụkụ Bend?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ guzoro n'akụkụ Bend. Ọ bụ mgbatị dị mfe ma dị irè nke na-elekwasị anya na obliques, azụ, na hamstrings. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji nwayọọ na-ehulata aka iji zere imerụ ahụ ahụ. Dịka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ọ dị oke mkpa iji ụdị ziri ezi wee jiri nwayọ na-abawanye ike ka ike na mgbanwe na-akawanye mma. Ọ bụrụ na enwere mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala, mgbatị ahụ kwesịrị ịkwụsị ozugbo.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Iguzo n'akụkụ Bend?

• Crescent Moon Pose: Nke a na-agụnye ibuli ogwe aka gị elu, na-ejikọta aka gị ọnụ, na-ehulata site n'úkwù gị n'otu akụkụ, mgbe ahụ nke ọzọ.
• Isi Na-atụgharị na Knee Pose: Na mgbanwe a, ị na-anọdụ ala n'ala na otu ụkwụ gbatịpụrụ na nke ọzọ na-ehulata, wee gbadaa ọkpụkpụ gị n'elu ụkwụ gbatịa.
• Ọnụ ụzọ ámá: Nke a na-agụnye ikpere n'otu ikpere na ụkwụ nke ọzọ gbatịa n'akụkụ, wee na-ehulata ọkpụkpụ gị n'elu ụkwụ gbatịpụrụ.
• Ọkara ọnwa Pose: Nke a bụ nguzozi nguzozi ebe ị kwụ n'otu ụkwụ wee dabere n'ọkpụkpụ gị n'akụkụ, gbatịa otu ogwe aka n'ala na nke ọzọ na mbara igwe.

Ibintu byiza bikanagorwa Iguzo n'akụkụ Bend?

• Triangle Pose: Omume a bara uru ka ọ na-elekwasịkwa anya na obliques ma gbatịa akụkụ nke ahụ, dị ka Standing Side Bend, si otú a na-eme ka mgbanwe na ike nke akwara ndị a dịkwuo elu.
• Agbatịpụrụ akụkụ Angle Pose: Nke a na-emeju akụkụ kwụ ọtọ ka ọ bụghị naanị na-agbatị ma na-ewusi úkwù ike, kamakwa ọ na-emepe igbe na úkwù, nke nwere ike inye aka mee ka mgbatị ahụ dịkwuo elu n'oge akụkụ Bend.