Mgbatị Azụ nke etiti

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Obliques
• Ibiharuro ribiri: Iliopsoas

Ijambo ryo kuri Mgbatị Azụ nke etiti

Middle Back Stretch bụ mmega ahụ bara uru e mere iji mee ka mgbanwe dịkwuo elu ma belata esemokwu na azụ azụ azụ na akwara gburugburu. Kwesịrị ekwesị maka ndị mmadụ na-anọ ogologo oge ịnọ ọdụ ma ọ bụ na-eme ihe omume ndị na-eme ka azụ azụ, ọ na-enyere aka imeziwanye ọnọdụ ma belata mgbu azụ. Itinye aka na mmega ahụ a nwere ike ịkwalite ahụike azụ n'ozuzu ya, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ a na-achọsi ike maka ndị na-achọ inwe ike siri ike, na-agbanwe agbanwe na azụ na-enweghị mgbu.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mgbatị Azụ nke etiti

• Gbatịa ogwe aka gị n'ihu gị n'ogo ubu wee jikọta aka gị ọnụ.
• Jiri nwayọọ kpapụ aka gị n'ihu gị, ka ị na-atụgharị azụ na ubu gị n'ihu, na-enwe mmetụta mgbatị n'etiti azụ gị.
• Jide ọnọdụ a ihe dị ka 20-30 sekọnd, na-eku ume miri emi iji nyere aka ịbawanye mgbatị ahụ.
• Jiri nwayọ laghachi n'ọnọdụ mmalite ma megharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ.

Komeza kuganiriza Mgbatị Azụ nke etiti

• ** Jikwaa ọnọdụ ziri ezi ***: Mgbe ị na-eme mgbatị azụ etiti, hụ na ọkpụkpụ azụ gị kwụziri nke ọma. Zere ịgbachi azụ gị ma ọ bụ ịrapara n'ahụ, n'ihi na nke a nwere ike ibute nhụsianya ma ọ bụ mmerụ ahụ. Kama, mee ka azụ gị kwụ ọtọ na ubu gị dị jụụ.
• **Kuruo ume nke ọma ***: Ọ dị mkpa ka ị nọgide na-eku ume, na-adị nwayọọ, na nke miri emi mgbe ị na-agbatị. Idede ume gị ma ọ bụ iku ume na-emighị emi nwere ike ime ka esemokwu dịkwuo n'ahụ gị, na-eme ka mgbatị ahụ ghara ịdị irè. Mmejọ a na-emekarị iji zere:
• ** Zenarị mgbatị ahụ karịa ***: Mmejọ a na-emekarị bụ ịkwanye oke ike na ịgbatị uru ahụ. Ị ga-enwe mmetụta nke iji nwayọọ banye

Mgbatị Azụ nke etiti Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mgbatị Azụ nke etiti?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Middle Back Stretch. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe na-enyere aka ịbawanye mgbanwe ma belata esemokwu na azụ. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite nwayọọ nwayọọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike nke mgbatị ahụ iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu ọ bụla, a ga-akwụsị mmega ahụ ozugbo. Dị ka ọ dị na usoro mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, a na-atụ aro ka gị na onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ ahụike gakwuru ka ị hụ na a na-eme mmega ahụ nke ọma na n'enweghị nsogbu.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mgbatị Azụ nke etiti?

• Nwatakịrị kwụ ọtọ gbatịa, ebe ị na-egbu ikpere n'ala n'ala, nọdụ ala na ikiri ụkwụ gị, wee gbadaa n'ihu iji dobe ọkpụkpụ gị n'apata ụkwụ gị na ọkpọiso gị n'ala, gbatịa ogwe aka gị n'ihu gị.
• The cat-camel gbatịa, ebe ị na-amalite na niile anọ, wee tụgharịa ọzọ gị azụ n'elu uko ụlọ dị ka nwamba, wee saga ya chere ihu n'ala dị ka camel.
• Mgbatị uka, ebe ị dinara ihu n'ala, wee bulie obi gị n'ala site n'ịgbatị aka gị, na-agbanye azụ gị ma na-ele anya elu.
• Mgbatị mgbatị ahụ guzoro ọtọ, ebe ị kwụ ọtọ, tinye aka gị n'azụ azụ gị, wee jiri nwayọọ mee ka aka gị gaa n'ihu mgbe ị na-atụgharị azụ gị ma na-ele anya elu.

Ibintu byiza bikanagorwa Mgbatị Azụ nke etiti?

• Cat-Cow Stretch: Nke a yoga pose na-emeju Middle Back Stretch site n'inye ụzọ dị nro iji gbatịa ma mee ka ọkpụkpụ na olu dị ike, na-eme ka ọnọdụ na nguzozi dịkwuo mma, ma na-akwalite mgbasa ọbara na mpaghara ndị a.
• Ọnọdụ nwata: yoga a na-atụrụ ndụ na-emeju Middle Back Stretch site n'ịgbatị akwara nke ala na elu azụ n'otu oge, na-ebelata esemokwu na ịkwalite ntụrụndụ n'azụ dum.