Ahịrị agbagọ ikpere n'okpuru tebụl

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ibiharuro ribiri: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Ijambo ryo kuri Ahịrị agbagọ ikpere n'okpuru tebụl

Knee Nkwụghachi azụ n'okpuru tebụl bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya n'azụ, ubu, na biceps. Ọ bụ mgbatị ahụ dị mma maka ndị mbido ma ọ bụ ndị nwere akụrụngwa mgbatị ahụ nwere oke n'ihi na ọ chọrọ naanị tebụl siri ike. Mmega ahụ a bara uru maka imeziwanye ike ahụ dị elu, na-eme ka ọnọdụ ahụ dịkwuo mma, ọ bụkwa nnukwu mgbakwunye na usoro mgbatị ahụ nke ụlọ n'ihi ịdị mma na ịdị irè ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ahịrị agbagọ ikpere n'okpuru tebụl

• Dina n'azụ gị n'okpuru tebụl, na-etinye ahụ gị ka obi gị dị n'okpuru tebụl.
• Mee elu ma jide n'ọnụ tebụl ahụ ka ọbụ aka gị chere ihu n'ebe ị nọ, aka dị ntakịrị karịa obosara ubu iche.
• Kwuo ikpere gị ma gbanye ụkwụ gị ike n'ala, mee ka ahụ gị kwụ ọtọ site na ikpere gị ruo n'ubu gị.
• Setịa obi gị elu gaa na tebụl site na ịpịkọta ubu gị ọnụ, wee jiri nwayọọ nwayọọ gbadaa azụ ruo ebe mmalite. Nke a na-emecha otu nnochite anya nke ikpere agbagharị agbagharị agbagharị n'okpuru mgbatị ahụ.

Komeza kuganiriza Ahịrị agbagọ ikpere n'okpuru tebụl

• Jide n'ụzọ kwesịrị ekwesị: Jide aka gị n'akụkụ tebụl ka ọ dị ntakịrị karịa obosara ubu iche. Ejide gị kwesịrị isi ike mana ọ bụghị nke siri ike ka ịzenagide nkwojiaka gị. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ijide oke nso ma ọ bụ obosara, nke nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị na mmerụ ahụ.
• Soro Isi Isi Gị: Tupu ịmalite mmegharị ahụ, mee ka isi gị sie ike ma jikwaa njikọ a n'oge mmega ahụ. Nke a agaghị enyere aka ichebe azụ gị, kamakwa ọ ga-emeziwanye arụmọrụ nke mmega ahụ.
• Mmegharị a na-achịkwa: Ka ị na-ebuli onwe gị elu, mee ya n'ụzọ dị nro na njikwa. Zenarị ịma jijiji ma ọ bụ iji ọkụ na-ebuli ahụ gị n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ ma belata ịdị irè ya

Ahịrị agbagọ ikpere n'okpuru tebụl Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ahịrị agbagọ ikpere n'okpuru tebụl?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ nke ikpere ikpere agbagoro agbagoro n'okpuru tebụl. Nke a bụ n'ezie mmega ahụ dị ukwuu maka ndị mbido n'ihi na ọ na-eji ahụ dị arọ ma nwee ike gbanwee ngwa ngwa iji kwekọọ ọkwa ahụike onye ahụ. Ọ na-enyere aka mee ka azụ, ubu na ogwe aka sie ike. Nke a bụ otu ị ga-esi mee ya: 1. Chọta okpokoro siri ike nke nwere ike ịkwado ibu gị. Gbaa mbọ hụ na ọ naghị adagharị ma ọ bụ daa. 2. Dina n'azụ gị n'okpuru tebụl. 3. Rute elu ma jide n'akụkụ tebụl. Aka gị kwesịrị ịdị ntakịrị obosara karịa obosara ubu iche. 4. Debe ikpere gị na ụkwụ gị gbadaa n'ala. 5. Were obi gị gaa na tebụl ka ị na-edebe ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ. 6. Weda onwe gị ala azụ na njikwa. Cheta, ọ dị mkpa idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ wee nweta uru kachasị na mmega ahụ. Ọ bụrụ na ị dị ọhụrụ ime mgbatị ahụ, ị ​​nwere ike chọọ ịkpọtụrụ ọkachamara ahụike ka ị hụ na ị na-eme ya

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ahịrị agbagọ ikpere n'okpuru tebụl?

• Otu Ụkwụ Na-atụgharị Agbanwe Agbanwe n'okpuru Tebụl: Mgbanwe a gụnyere ibuli otu ụkwụ n'ala mgbe ị na-eme mgbatị ahụ, nke nwere ike inye aka melite nguzozi na ike isi.
• Ahịrị tụgharịrị na ụkwụ weliri elu n'okpuru tebụl: Mgbanwe a gụnyere ibuli ụkwụ gị elu n'elu ikpo okwu ma ọ bụ nzọụkwụ mgbe ị na-eme mgbatị ahụ, nke nwere ike ịbawanye ihe ịma aka na ahụ gị elu.
• Ahịrị tụgharịrị obosara nke ukwuu n'okpuru tebụl: Mgbanwe a gụnyere ịgbasa njide gị, nke nwere ike inye aka lekwasịrị anya akwara dị iche iche na azụ na ubu gị.
• Ahịrị tụgharịrị na Band Resistance n'okpuru Tebụl: Mgbanwe a gụnyere iji eriri mgbochi, nke nwere ike ịgbakwunye mmegide mmega ahụ ma nyere aka melite ike na ntachi obi.

Ibintu byiza bikanagorwa Ahịrị agbagọ ikpere n'okpuru tebụl?

• Planks: Planks bụ ihe mgbakwunye magburu onwe ya ka ha na-elekwasị anya na akwara ndị bụ isi, nke dị mkpa maka ịnọgide na-enwe nkwụsi ike na ọdịdị n'oge ikpere ikpere na-atụgharị n'okpuru tebụl, si otú a na-eme ka arụmọrụ zuru ezu na ibelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• Ntugharị: Dị ka Ahịrị Agbanwegharịrị, ihe ndọtị na-elekwasịkwa azụ na biceps mana n'ogo dị elu, na-eme ka ha bụrụ nnukwu mmega ahụ na-aga n'ihu maka ndị na-amata ikpere Inverted Row Bent n'okpuru Tebụ ma chọọ ịma onwe ha aka n'ihu. .