Ahịrị Jide Aka n'okpuru tụgharịa n'etiti oche

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ibiharuro ribiri: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Ijambo ryo kuri Ahịrị Jide Aka n'okpuru tụgharịa n'etiti oche

The Inverted Underhand Grip Row n'etiti oche bụ mmega ahụ dịgasị iche iche nke na-elekwasị anya mọzụlụ nke azụ, biceps, na isi, na-akwalite ike na nkwụsi ike nke ahụ dum. Ọ bụ nhọrọ magburu onwe ya maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa mgbatị ahụ dị iche iche, karịsịa ndị na-ahọrọ mgbatị ụlọ ma ọ bụ enweghị ohere ịnweta ngwa mgbatị ahụ. Ndị na-achọ imeziwanye ike nkwụghachi ha, welie ụda ahụ ike, ma ọ bụ tinye ụdị dị iche iche na usoro mgbatị ahụ ha ga-ahụ na mmega ahụ a bara uru.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ahịrị Jide Aka n'okpuru tụgharịa n'etiti oche

• Guzo n'etiti oche, wee gbadaa n'úkwù gị wee jide n'akụkụ oche ndị ahụ site na iji njide dị n'okpuru (ọbụ aka chere gị ihu).
• Tinye aka na isi gị ma debe azụ gị kwụ ọtọ ka ị na-ebuli obi gị elu gaa n'oche, na-eji azụ gị na akwara bicep gị.
• Kwụsịtụ obere oge n'elu mmegharị ahụ, na-amanye eriri ubu gị ọnụ.
• Jiri nwayọ weda onwe gị ala azụ na ọnọdụ mmalite, hụ na ị na-achịkwa njikwa na ọ bụghị naanị daa azụ. Tinyegharịa nke a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Ahịrị Jide Aka n'okpuru tụgharịa n'etiti oche

• Debe ahụ gị ka ọ kwụ ọtọ: Maka ịrụ ọrụ dị irè na iji zere mmerụ ahụ, mee ka ahụ gị kwụ ọtọ n'oge mgbatị ahụ. Zere ịgbachi azụ gị ma ọ bụ ịgbada úkwù gị. Jikọọ isi gị ka idowe ahịrị kwụ ọtọ site na isi gị ruo ikiri ụkwụ gị.
• Mmegharị a na-achịkwa: Ọsọ mmegharị gị dị mkpa nke ukwuu na mmemme a. Zere ịgba ọsọ na mmegharị ahụ n'ihi na ọ nwere ike ibute mmerụ ahụ na ọ gaghị enye gị nsonaazụ achọrọ. Kama nke ahụ, mee mgbatị ahụ n'ụzọ a na-achịkwa na ngwa ngwa, na-elekwasị anya na mkpụkọ akwara na ntụrụndụ.
• Usoro ngagharị zuru oke: Gbaa mbọ hụ na ị na-eji usoro ngagharị zuru oke. Bulie onwe gị elu ruo mgbe obi gị fọrọ nke nta ka ọ metụta oche, ma weda onwe gị ruo mgbe ogwe aka gị gbatịpụrụ nke ọma

Ahịrị Jide Aka n'okpuru tụgharịa n'etiti oche Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ahịrị Jide Aka n'okpuru tụgharịa n'etiti oche?

Ee, ndị mbido nwere ike ime Ahịrị Ntugharị Inverted Underhand Grip n'etiti mmega ahụ oche, mana ọ dị mkpa ịmalite site na ike dị mfe iji zere mmerụ ahụ. Ihe omume a na-elekwasị anya na akwara azụ yana gụnyekwara biceps na ubu. Ọ dị oke mkpa idowe usoro kwesịrị ekwesị n'oge mmega ahụ. Ọ bụrụ na ị dị ọhụrụ ime mgbatị ahụ ma ọ bụ nwee nchegbu ahụike ọ bụla, ọ dị mma ka gị na onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike ga-aga tupu ị na-anwale mmega ahụ ọhụrụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ahịrị Jide Aka n'okpuru tụgharịa n'etiti oche?

• Otu ogwe aka na-atụgharị n'okpuru aka n'etiti oche: Mgbanwe a gụnyere iji otu ogwe aka n'otu oge, nke nwere ike inye aka kewapụ na iwusi akụkụ nke ọ bụla nke ahụ gị ike n'otu n'otu.
• Ahịrị Jide Aka n'Aka tụgharịrị na ụkwụ dị elu: Site na ibuli ụkwụ gị elu, ị na-abawanye ihe isi ike ma na-etinyekwu uru ahụ n'oge mmegharị ahụ.
• Ahịrị njigide Underhand na-atụgharị na otu ndị na-eguzogide: Ịtinye eriri mgbochi na mmega ahụ nwere ike ịbawanye ike ahụ wee gbakwuo uru ahụ gị aka.
• Ahịrị njide n'okpuru aka tụgharịrị na uwe elu dị arọ: Yiri uwe elu dị arọ n'oge mmega ahụ nwere ike ịgbakwunye ihe ịma aka ọzọ na inye aka wulite ume na ntachi obi.

Ibintu byiza bikanagorwa Ahịrị Jide Aka n'okpuru tụgharịa n'etiti oche?

• Ahịrị Dumbbell bụ mmega ahụ ọzọ na-enye nkwado, ebe ha na-arụ otu akwara ahụ - nke bụ akwara azụ - ma nwee ike inye aka mee ka ike na nkwụsi ike dị mkpa iji rụọ ahịrị Inverted Underhand Grip nke ọma.
• Bicep Curls nwekwara njikọ, ebe ha na-elekwasị anya na biceps, nke bụ otu akwara nke abụọ a na-eji na Inverted Underhand Grip Row, si otú a na-eme ka ike ịdọrọ gị na ijide gị n'oge mgbatị ahụ.