Ahịrị tụgharịrị n'etiti oche

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ibiharuro ribiri: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Ijambo ryo kuri Ahịrị tụgharịrị n'etiti oche

Ahịrị tụgharịrị n'etiti oche bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya n'azụ, ubu, na akwara ogwe aka, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ magburu onwe ya maka ndị mmadụ n'otu n'otu na-achọ ịkwalite ike elu ha. Ọ bara uru karịsịa maka ndị na-ebuli ibu, ịrụ ahụ́, ma ọ bụ ndị na-achọ nnọọ imezi ahụ ike ha. Mmega ahụ a na-achọsi ike n'ihi na ọ na-eji ahụ dị arọ maka iguzogide, ọ dịghị achọ akụrụngwa mgbatị ahụ dị oke ọnụ, enwere ike gbanwee ya ngwa ngwa iji nabata ọkwa ahụike dị iche iche.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ahịrị tụgharịrị n'etiti oche

• Dina ala n'azụ gị n'etiti oche ma were aka gị jide elu oche ọ bụla, ọbụ aka chere ibe gị ihu.
• Na-eme ka ahụ gị kwụ ọtọ, gbanye ikiri ụkwụ gị n'ime ala wee bulie úkwù gị n'ala ruo mgbe ahụ gị na-etolite ahịrị kwụ ọtọ site n'ubu gị ruo na nkwonkwo ụkwụ gị.
• Setịpụ obi gị elu gaa n'oche ndị ahụ, na-amanye eriri ubu gị ọnụ ma na-eme ka ikpere gị dị nso n'ahụ gị.
• Wetuo ahụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite n'ụzọ a na-achịkwa, na-eme ka ahụ gị guzosie ike n'oge mmegharị ahụ. Nke a na-emecha otu ugboro ugboro.

Komeza kuganiriza Ahịrị tụgharịrị n'etiti oche

• ** Jide na nhazi ahụ:** Jidesie ike n'akụkụ oche na ọbụ aka gị chere ibe gị ihu. Ahụ gị kwesịrị ịpụta ahịrị kwụ ọtọ site na nkwonkwo ụkwụ gị ruo n'isi gị. Zere ịkwatu úkwù gị ma ọ bụ ịgbachi azụ gị, n'ihi na nke a nwere ike ibute nsogbu ma ọ bụ mmerụ ahụ.
• ** Mmegharị a na-achịkwa:** Setịpụ obi gị ruo ọkwa nke oche, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ahụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite. Zere mmegharị ahụ na-adịghị mma ma jikwaa njikwa n'oge mmega ahụ. Nke a na-eme ka ị hụ na ị na-arụ ọrụ ahụ e bu n'obi na-adabereghị na ọkụ ọkụ.
• **Iku ume:** Kukuo ume ka ị na-ewetu ahụ gị ma na-eku ume ka ị na-ebuli onwe gị elu. iku ume nke ọma na-enyere aka idobe ike gị ma na-achịkwa mmegharị gị.
• ** Mmejọ a na-ahụkarị iji zere:** Ekwela ka nke gị

Ahịrị tụgharịrị n'etiti oche Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ahịrị tụgharịrị n'etiti oche?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme ahịrị ntụgharị n'etiti mgbatị ahụ, mana ọ dị mkpa iji hụ na ụdị na nchekwa kwesịrị ekwesị. Mmega ahụ nwere ike bụrụ ihe ịma aka maka ndị mbido n'ihi na ọ chọrọ oke ike nke elu ahụ. Malite site na mmegharị dị nta ma ọ bụ obere nkwugharị ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike na-akawanye mma. Gbaa mbọ hụ na oche ndị ahụ siri ike na ha agaghị amịpụta ma ọ bụ daa n'elu n'oge mmega ahụ. Ọ bụrụ na ịmaghị n'aka, ọ kacha mma ịmalite site na onye nkuzi ọkachamara ma ọ bụ jiri akụrụngwa mgbatị ahụ emebere maka ahịrị tụgharịrị.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ahịrị tụgharịrị n'etiti oche?

• Ahịrị tụgharịrị mechie njide: Site n'itinye aka gị nso, ị nwere ike ilekwasị anya karịa na akwara azụ gị na etiti azụ.
• Ahịrị Na-atụgharị Otu Ogwe Aka: Ụdị a chọrọ ka ị dọpụta onwe gị na-eji naanị otu ogwe aka n'otu oge, nke na-abawanye ihe isi ike ma na-elekwasị anya ike na nguzozi.
• Ahịrị tụgharịrị na ụkwụ dị elu: Site na ibuli ụkwụ gị elu n'elu ikpo okwu ma ọ bụ oche ọzọ, ị nwere ike ịbawanye ihe isi ike nke mmega ahụ ma tinyekwuo uru akwara gị.
• Ahịrị tụgharịrị na nkwụsịtụ: Na mgbanwe a, ị kwụsịrị maka sekọnd ole na ole n'elu mmegharị ahụ, nke na-abawanye oge n'okpuru esemokwu ma nwee ike inye aka melite uto na ike akwara.

Ibintu byiza bikanagorwa Ahịrị tụgharịrị n'etiti oche?

• Mwepu: Ha na-abawanye uru nke ahịrị ntụgharị n'etiti oche ka ha abụọ na-elekwasị anya akwara azụ, ọkachasị latissimus dorsi, na-akwalite ahụ siri ike.
• Planks: Ha na-agbakwunye ahịrị tụgharịrị n'etiti oche site na ime ka akwara dị n'ime ike, nke na-eme ka ọ kwụsie ike n'oge mmega ahụ abụọ, si otú a na-eme ka ike na ọnọdụ ahụ dịkwuo mma.