Ahịrị tụgharịrị n'etiti oche

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ibiharuro ribiri: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Ijambo ryo kuri Ahịrị tụgharịrị n'etiti oche

Ahịrị tụgharịrị n'etiti oche bụ mmega ahụ dị elu nke na-elekwasị anya n'ọtụtụ akwara gụnyere azụ, biceps, na isi. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike ọ bụla, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ngwa ngwa ka ọ dabara na ike mmadụ. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ a n'ihi na ọ na-eme ka ọnọdụ ahụ dịkwuo mma, na-eme ka ike ọrụ dịkwuo elu, yana enwere ike ime ya n'ụlọ na obere ngwa.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ahịrị tụgharịrị n'etiti oche

• Na-esote, dowe osisi broomstick ma ọ bụ okporo osisi ọ bụla siri ike ma kwụ ọtọ gafee oche nke oche abụọ ahụ.
• Jiri nlezianya dobe onwe gị n'okpuru osisi broom, na-atọgbọrọ n'azụ gị na ụkwụ gị n'ala na ikpere na-ehulata.
• Mgbe ahụ, jide aka gị n'obere osisi ka obosara ubu, ọbụ aka chere gị ihu.
• N'ikpeazụ, dọta obi gị elu gaa n'osisi brooms ka ị na-edozi ahụ gị ka ọ kwụ ọtọ, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo onwe gị ala azụ, na-emegharị mgbatị ahụ ugboro ole ị nwere ike.

Komeza kuganiriza Ahịrị tụgharịrị n'etiti oche

• Tinye Core na Glutes: Otu mmejọ a na-emekarị abụghị itinye isi na glutes n'oge mmega ahụ. Debe isi gị nke ọma ma kpoo glutes gị ka ị na-ebuli ahụ gị. Nke a ga-enye aka ọ bụghị nanị na-enyere aka ịnọgide na-enwe ụdị kwesịrị ekwesị ma na-abawanye irè nke mmega ahụ.
• Mmegharị a na-achịkwa: Zere mmegharị ngwa ngwa, nke na-adịghị mma. Kama nke ahụ, mee mgbatị ahụ n'ụzọ dị nwayọọ na nke a na-achịkwa. Nke a na-enyere aka itinye uru ahụ ezubere iche nke ọma ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• Oke ngagharị zuru oke: Gbaa mbọ hụ na ịgbatị aka gị nke ọma na ala nke mmegharị ahụ wee dọta obi gị ruo n'elu oche ndị dị n'elu. A nkịtị ndudue bụ naanị

Ahịrị tụgharịrị n'etiti oche Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ahịrị tụgharịrị n'etiti oche?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ tụgharịrị n'etiti oche, mana ha kwesịrị ịkpachara anya iji hụ na ha na-eji ụdị kwesịrị ekwesị ma ghara itinye onwe ha oke. Ọ dị mkpa ịmalite site na ọnụọgụ ugboro ole enwere ike ijikwa ugboro ugboro wee jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike na ntachi obi na-akawanye mma. Ọ bụrụ na enwere ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu, ha kwesịrị ịkwụsị mmega ahụ ozugbo. A na-atụ aro mgbe niile ka gị na onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ na-akpakọrịta mgbe ị na-amalite usoro mmega ahụ ọhụrụ iji hụ na nchekwa na ịdị irè.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ahịrị tụgharịrị n'etiti oche?

• Ahịrị Na-atụgharị Otu-Ogwe Aka: Dị ka aha ahụ na-egosi, ị na-eji otu ogwe aka mee mgbatị ahụ n'otu oge, nke na-abawanye ihe isi ike ma na-etinyekwu isi gị.
• Ahịrị tụgharịrị na nkwụsịtụ: Mgbanwe a na-agbakwunye nkwụsịtụ n'elu mmegharị ahụ, nke na-abawanye oge n'okpuru esemokwu maka akwara gị.
• Ahịrị Atụgharịrị obosara: Site n'iji njide sara mbara, ị nwere ike gbado anya akwara dị iche iche, dị ka mọzụlụ dị n'azụ na ubu gị.
• Ahịrị tụgharịrị na ìgwè ndị na-eguzogide: Ịgbakwunye ụdọ ndị na-eguzogide nwere ike ịbawanye ihe isi ike nke mmega ahụ ma nye ụdị nguzogide dị iche karịa naanị ibu ahụ gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Ahịrị tụgharịrị n'etiti oche?

• Mwepu: Pull-ups bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju ahịrị ndị a tụgharịrị n'etiti oche ka ha abụọ lekwasịrị anya akwara azụ, ọkachasị latissimus dorsi, mana ịdọrọ elu chọrọ ike karịa ma nwee ike inye aka kwalite ọkwa ahụike gị.
• Dips: Dips bụ nnukwu mmega ahụ nke na-emeju ahịrị tụgharịrị n'etiti oche ka ha na-elekwasị anya na triceps na akwara obi, na-enye mgbatị ahụ zuru oke mgbe ejikọtara ya.