Ahịrị n'azụ delt

• Agache: Ndu ada hishishi
• Ibikoresho: Onye ihe a akọ nọ n'obi.
• Ibiharuro risha: Deltoid Posterior
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ijambo ryo kuri Ahịrị n'azụ delt

The Band Rear Delt Row bụ mmega ahụ ike nke na-elekwasị anya n'azụ deltoids, na-eme ka nkwụsi ike ubu na-eme ka ike dị elu. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike idozi nguzogide n'ụzọ dị mfe site n'ịgbanwe esemokwu ahụ. Ndị mmadụ nwere ike ịchọrọ itinye mmega ahụ a n'ime usoro ha na-eme iji kwalite ọnọdụ ha, gbochie mmerụ ahụ ubu, ma melite arụmọrụ na egwuregwu na ihe omume kwa ụbọchị nke chọrọ ịkwanye, ịdọrọ, ma ọ bụ ibuli mmegharị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ahịrị n'azụ delt

• Kpọọ ikpere gị ntakịrị wee si n'úkwù gị gaa n'ihu, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ, ruo mgbe ọkpụkpụ gị fọrọ nke nta ka ọ dakọọ n'ala.
• Malite na ogwe aka gị gbadaa ala na ọbụ aka gị chere ihu n'ụkwụ gị.
• Setịpụ eriri ahụ n'elu n'obi gị, na-eme ka ikpere gị obosara ma na-amanye eriri ubu gị ọnụ.
• Jiri nwayọ wetuo ogwe aka gị azụ n'ọnọdụ mmalite, hụ na ị na-edobe esemokwu na band ahụ n'oge mmegharị ahụ.

Komeza kuganiriza Ahịrị n'azụ delt

• **Mmegharị a na-achịkwa ***: Zenarị mmejọ a na-emekarị nke ịmegharị mmegharị ahụ ọsọ ọsọ ma ọ bụ iji ngwa ngwa dọpụta ìgwè ahụ. Kama, dọpụta eriri ahụ gaa n'elu obi gị n'ụzọ a na-achịkwa, na-amanye eriri ubu gị ọnụ n'elu mmegharị ahụ. Jiri nwayọ laghachi na ọnọdụ mmalite. Nke a ga-eme ka njikọ akwara dị elu ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• ** Ndobe igwe kwụ ọtọ**: Ekwesịrị ịdokwa otu egwu ahụ nke ọma n'ihe dịka ogo ikpere. Gbaa mbọ hụ na eriri ahụ siri ike nke ọma iji guzogide ike ịdọrọ ya. Otu egwu dị oke ọkụ agaghị enye nkwụsi ike zuru oke, ebe nke dị oke arọ nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị na mmerụ ahụ.
• ** Zenarị Mfebiga ókè ***: Ọ bụ ihe a na-ahụkarị

Ahịrị n'azụ delt Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ahịrị n'azụ delt?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Band Rear Delt Row. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji eriri na-eguzogide ọkụ malite ma lekwasị anya n'ụdị kwesịrị ekwesị iji gbochie mmerụ ahụ. Ọ na-adị mma mgbe niile ka gị na onye ọkachamara na-ahụ maka ahụ ike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ na-akpakọrịta mgbe ị na-amalite mmega ahụ ọhụrụ iji hụ na ị na-eme ha nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ahịrị n'azụ delt?

• Ọdịiche ọzọ bụ Single-Arm Band Rear Delt Row, nke na-elekwasị anya n'otu ogwe aka n'otu oge, na-eme ka itinye uche na deltoid azụ ọ bụla n'otu n'otu.
• The Standing Band Rear Delt Row bụ ụdị ọzọ, ebe ị na-eme mmega ahụ n'ọnọdụ kwụ ọtọ, na-enye akụkụ dị iche iche na itinye isi ihe.
• The Incline Band Rear Delt Row bụ mgbanwe ọzọ ebe ị na-eme mmega ahụ n'elu oche ihu, na-enye akụkụ dị iche iche na ike na mgbatị ahụ.
• N'ikpeazụ, enwere ike ịrụ Supine Band Rear Delt Row ka dina ihu n'elu ala ma ọ bụ oche dị larịị, nke nwere ike inye aka kewapụ deltoids azụ ma belata nsogbu na azụ azụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Ahịrị n'azụ delt?

• Ihu ihu nwekwara ike imeju Band Rear Delt Row ka ha na-elekwasị anya n'azụ deltoids, dị ka Band Rear Delt Row, ma na-etinyekwa rhomboids na akwara trapezius, na-akwalite ọnọdụ dị mma na ibelata ihe ize ndụ nke mmerụ ubu.
• The Overhead Press bụ mmega ahụ ọzọ na-ejikọta nke ọma na Band Rear Delt Row. Mgbe Band Rear Delt Row na-elekwasị anya n'azụ ubu, Overhead Press na-elekwasị anya n'ihu na n'etiti deltoids, na-eme ka mgbatị ahụ kwụ ọtọ maka mpaghara ubu dum.