Ahịrị tụgharịrị

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Ijambo ryo kuri Ahịrị tụgharịrị

Ahịrị ntụgharị ahụ bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya akwara dị n'azụ, ubu na biceps, mana na-emekwa ka nkwụsi ike n'ozuzu ya. Ọ bụ nhọrọ magburu onwe ya maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo na ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya n'ụzọ dị mfe iji kwekọọ ike na nka onye ọ bụla. Ịtinye mmega ahụ n'ime usoro ihe omume gị nwere ike inye aka melite ọnọdụ gị, mee ka ike ịdọrọ gị dịkwuo elu, ma tinye aka na usoro mgbatị ahụ nke ọma na-arụ ọrụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ahịrị tụgharịrị

• Nweta elu wee jide ụlọ mmanya ahụ site na iji aka gafere, aka dị ntakịrị karịa obosara ubu iche.
• Setịpụ obi gị ruo na mmanya site na ịpịkọta ubu gị ọnụ, mee ka ahụ gị kwụ ọtọ na ikpere gị nso n'ahụ gị.
• Kwụsịtụ obere oge n'elu mmegharị ahụ mgbe obi gị metụrụ mmanya ahụ aka.
• Jiri nwayọ wetuo ahụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite ma megharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ.

Komeza kuganiriza Ahịrị tụgharịrị

• ** njide na ọnọdụ ogwe aka:** Jide njide aka nke dị ntakịrị obosara karịa obosara ubu. Aka gị kwesịrị ịdị na-eche gị ihu. Mmejọ ndị a na-emekarị na-agụnye ijide mmanya ahụ nke ọma ma ọ bụ nke na-adịghị mma, nke abụọ nwere ike iduga n'ọkpụkpụ aka na nkwojiaka.
• **Mgharị a na-achịkwa:** Ahịrị tụgharịrị kwesịrị ịme ya n'ụzọ dị nwayọ, na-achịkwa. Zenarị ịma jijiji ma ọ bụ iji ike dọba onwe gị elu n'ụlọ mmanya, n'ihi na nke a nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị na mmerụ ahụ. Kama, lekwasị anya n'iji ike elu gị mee mmegharị ahụ.
• ** Tinye isi gị:** Tinye uru akwara gị n'ime mmegharị ahụ niile. Nke a ga-enyere aka idowe ahịrị ahụ kwụ ọtọ ma gbochie gị

Ahịrị tụgharịrị Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ahịrị tụgharịrị?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ n'ahịrị ntụgharị. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite na ụdị gbanwetụrụ ma ọ bụ jiri ike dị ala iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị wee gbochie mmerụ ahụ. Ọ bakwara uru ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ ka o buru ụzọ gosipụta mmega ahụ iji hụ na emere ya nke ọma. Ka ike na usoro na-akawanye mma, ike nke mmega ahụ nwere ike ịbawanye.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ahịrị tụgharịrị?

• Ahịrị Atụgharịrị nso-jide: Na mgbanwe a, ị na-ejide mmanya ahụ nso, na-elekwasị anya karịa na biceps na aka ihu gị.
• Ahịrị tụgharịrị n'ụkwụ na-ebuli elu: Site na ibuli ụkwụ gị elu, ị na-abawanye ihe isi ike ma na-etinyekwu uru akwara gị.
• Ahịrị tụgharịrị na Vest dị arọ: Yiri uwe mwụda dị arọ n'oge mmega ahụ na-abawanye nguzogide, na-eme ka akwara gị na-arụsi ọrụ ike.
• Ahịrị Na-atụgharị Otu-Ogwe Aka: Ụdị a gụnyere ịdọrọ onwe gị elu na-eji naanị otu ogwe aka n'otu oge, nke na-eme ka nguzozi gị dịkwuo mma ma na-ewusi akwara gị ike n'otu akụkụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Ahịrị tụgharịrị?

• Deadlifts bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju ahịrị tụgharịrị ebe ọ bụ na ha abụọ na-arụ ọrụ na akwara azụ azụ, na-eme ka ike azụ na nkwụsi ike n'ozuzu ya dịkwuo elu, ma na-eme ka ike njide dị oke mkpa maka ịrụ ọrụ ahịrị tụgharịrị nke ọma.
• Ahịrị gbatịrị agbagọ bụ mmega ahụ bara uru ijikọ ya na ahịrị tụgharịrị ka ọ na-elekwasị anya na latissimus dorsi na rhomboids, dị ka ahịrị tụgharịrị, mana ọ na-etinyekwa azụ na isi ala, na-enye ọzụzụ ike gbara gburugburu maka elu ahu.