Ahịrị tụgharịrị

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Ijambo ryo kuri Ahịrị tụgharịrị

Ahịrị ntụgharị ahụ bụ mmega ahụ dị elu nke na-arụ ọrụ nke ukwuu nke na-elekwasị anya na akwara dị n'azụ, ubu na ogwe aka gị, na-akwalite ike na ntachi obi. Ọ bụ mgbatị ahụ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo n'ọganihu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya n'ụzọ dị mfe iji kwekọọ ike na ọkwa nka onye ahụ. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ ka ọ na-eme ka ọnọdụ ahụ dịkwuo mma, na-ebelata ihe ize ndụ nke mgbu azụ, na-eme ka nguzozi na nkwụsi ike n'ozuzu ahụ dịkwuo elu.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ahịrị tụgharịrị

• Guzo ọtọ chere ogwe osisi ahụ ihu, dobe onwe gị n'okpuru ya, wee jide ya na iji aka karịrị ya, aka guzoro ntakịrị karịa obosara ubu iche.
• Gaa n'ụkwụ gị n'ihu, ka ahụ gị wee nọrọ n'obere akụkụ, dabere na ahụ gị kwụ ọtọ, ikiri ụkwụ n'ala, na mkpịsị ụkwụ na-atụ aka elu.
• Setịpụ obi gị ruo na mmanya site na ịpịkọta ubu gị ọnụ, mgbe ị na-eme ka ahụ gị kwụ ọtọ na nke siri ike, nke a bụ ọnọdụ mmalite.
• Wetuo ahụ gị azụ n'ụzọ a na-achịkwa iji mechaa otu rep, hụ na ị na-eme ka ahụ gị kwụ ọtọ n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Ahịrị tụgharịrị

• Tinye Isi Isi Gị: Otu n'ime mmejọ ndị a na-ahụkarị bụ itinyeghị isi n'oge mmega ahụ. Ijikwa isi gị na-enyere aka mee ka ahụ gị kwụ ọtọ ma kwụsie ike n'oge mmegharị ahụ, nke nwere ike igbochi mmerụ ahụ ma melite arụmọrụ nke mmega ahụ.
• Ntugharị a na-achịkwa: Kama iji ume ọkụ na-ebuli onwe gị elu, lekwasị anya na mmegharị a na-achịkwa, na-eji nwayọọ nwayọọ. Nke a ga-etinye uru ahụ gị nke ọma ma nyere aka zere mmerụ ahụ. Ntugharị ọsọ ọsọ, nke na-adịghị mma nwere ike ibute nhụsianya ma ọ bụ mmerụ ahụ ma ghara ịrụ ọrụ uru ahụ nke ọma.
• Juputara

Ahịrị tụgharịrị Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ahịrị tụgharịrị?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Inverted Row. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite na ụdị emegharịrị ma ọ bụrụ na ị dị ọhụrụ na ọzụzụ ike ma ọ bụ nwee ọkwa ahụike dị ala. Ahịrị tụgharịrị bụ mmega ahụ na-agbakọba ọtụtụ akwara, gụnyere azụ, biceps, na isi. Ọ bụ nnukwu mmega ahụ iji wulite ike na melite njikwa ahụ. Maka ndị mbido, ị nwere ike gbanwee mgbatị ahụ site n'ịgbanwe ịdị elu nke mmanya ma ọ bụ eriri. Ka ụlọ mmanya ahụ dị elu, mgbatị ahụ na-adịwanye mfe n'ihi na ị na-adọta obere ibu ahụ gị. Dị ka oge niile, ọ dị mkpa idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji gbochie mmerụ ahụ. Debe ahụ gị ka ọ kwụ ọtọ, dọta agụba ubu gị azụ na ala, ma zere mmegharị ahụ. Ọ bụrụ na ịmaghị maka akwụkwọ gị ma ọ bụ chọọ nduzi, ọ dị mma ịkpọtụrụ onye ọkachamara ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ahịrị tụgharịrị?

• Ahịrị tụgharịrị mechie njide: Site n'ime ka njide gị dị warara, ị nwere ike itinyekwu uche na biceps gị na akụkụ etiti nke azụ gị.
• Ahịrị tụgharịrị n'ụkwụ na-ebuli elu: Ịwelite ụkwụ gị n'ala na-abawanye ihe isi ike nke mmega ahụ site n'itinyekwu ibu ahụ n'ime mmegharị ahụ.
• Ahịrị Na-atụgharị Otu-Ogwe: A na-eme mmega ahụ nke otu akụkụ site n'iji otu ogwe aka dọlie onwe gị elu ebe nke ọzọ nọ n'azụ gị ma ọ bụ jidesie ike n'úkwù gị.
• Ahịrị tụgharịrị na nkwụsịtụ: Na mgbanwe a, ị ga-akwụsịtụ maka sekọnd ole na ole n'elu mmegharị ahụ ka iwelie oge n'okpuru nrụgide ma rụọ ọrụ ahụ ike gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Ahịrị tụgharịrị?

• Ndị nwụrụ anwụ nwere ike imeju ahịrị tụgharịrị n'ihi na ebe ahịrị ndị ntụgharị na-elekwasị anya na ike na-adọta anụ ahụ dị elu, Deadlifts na-elekwasị anya n'agbụ azụ gụnyere azụ azụ, hamstrings na glutes, na-enye mgbatị ahụ zuru oke.
• Ahịrị Dumbbell na-agbakwunye ahịrị tụgharịrị ka ha abụọ na-elekwasị anya na akwara azụ, mana ahịrị Dumbbell na-enye ohere maka ọzụzụ n'otu akụkụ, na-enyere aka n'ịkwado adịghị ahụ ike ọ bụla ma melite ike n'ozuzu ya.