Ahịrị tụgharịrị na bench

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Ijambo ryo kuri Ahịrị tụgharịrị na bench

Ahịrị tụgharịrị na Bench bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya akwara dị n'azụ, ubu na ogwe aka gị, ma na-etinyekwa isi gị. Mmega ahụ dị mma maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ka ọ kwekọọ na ike na mgbanwe. Ndị mmadụ ga-achọ itinye mmega ahụ a n'ime usoro ha na-eme iji kwalite ike ahụ dị elu, kwalite ọnọdụ ọnọdụ, na ịbawanye mgbatị ahụ maka mmemme kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ahịrị tụgharịrị na bench

• Guzoro chere ihu ụlọ mmanya ahụ, wee nọdụ ala na bench ma dabere azụ iji jide n'aka, aka gị kwesịrị ịdị ntakịrị obosara karịa obosara ubu.
• Gbatịa ụkwụ gị kwụ ọtọ n'ihu gị wee laghachi azụ ruo mgbe ahụ gị dị n'akụkụ ntakịrị, na-eme ka ahụ gị kwụ ọtọ site na isi gị ruo ikiri ụkwụ gị.
• Setịpụ obi gị ruo na mmanya site na ịpịkọta ubu gị ọnụ, jide n'aka na ị na-eme ka ahụ gị kwụ ọtọ ma ghara ikwe ka úkwù gị daa.
• Weda onwe gị ala azụ na mmegharị a na-achịkwa na mmalite, na-eme ka ahụ gị guzosie ike n'oge mmegharị ahụ, ma kwugharịa maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Ahịrị tụgharịrị na bench

• Usoro ngagharị zuru oke: Gbaa mbọ hụ na ị na-eme mmega ahụ na oke mmegharị ahụ. Nke a pụtara ịdọrọ obi gị elu ruo mmanya oge ọ bụla, na ịgbatị aka gị nke ọma na ala. Zere nkwụghachi azụ n'ihi na ha nwere ike belata ịdị irè nke mmega ahụ.
• Adịla ọsọ ọsọ: Ọ bụ mmejọ a na-emekarị iji ọsọ ọsọ gafere ndị nnọchi anya. Kama nke ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ na-arụ ọrụ nke ọ bụla. Ọ bụghị naanị na nke a ga-eme ka mmega ahụ dịkwuo mma kamakwa ọ ga-ebelata ohere nke mmerụ ahụ.
• Jide nke ọma: Mgbe ị na-ejide mmanya, hụ na aka gị dị ntakịrị karịa obosara ubu. Ijide ka ukwuu nwere ike tinye nrụgide na-enweghị isi n'ubu gị, ebe njide dị warara nwere ike igbochi oke mmegharị ahụ.

Ahịrị tụgharịrị na bench Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ahịrị tụgharịrị na bench?

Ee, beginners nwere ike ime Inverted Row on Bench mmega ahụ, ma ọ dị mkpa na-amalite na a fechaa arọ ma ọ bụ ọbụna naanị mmanya iji hụ na kwesịrị ekwesị ụdị na igbochi mmerụ. A na-atụ aro ka ịnwe onye ntụpọ ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ nọ ya iji mezie mmejọ ụdị ọ bụla. Na-echeta mgbe niile na ọ bụghị gbasara ego ole ị na-ebuli, kama otu i si ebuli. Ọ dị mkpa ka ị buru ụzọ mụọ ụdị dị mma tupu ị gbakwụnyekwuo ibu. Ọ bụrụ na ị na-enwe ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu, kwụsị mgbatị ahụ ozugbo ma kpọtụrụ onye ọkachamara ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ahịrị tụgharịrị na bench?

• Ahịrị Na-atụgharị Otu Ogwe Aka: Ọdịiche a na-abawanye ihe isi ike site na iji otu ogwe aka dọpụta ibu gị n'otu oge, na-emezi nguzozi na nhazi gị.
• Ahịrị tụgharịrị n'ụkwụ dị elu: Site na ibuli ụkwụ gị elu, ị na-abawanye ihe isi ike nke mmega ahụ ma tinye isi gị nke ọma.
• Ahịrị tụgharịrị n'obosara: Ịgbanwe njide gị n'ọnọdụ sara mbara na-elekwasị anya akwara dị iche iche, ọkachasị latissimus dorsi na rhomboids.
• Ahịrị tụgharịrị na otu mgbochi mgbochi: Ịtinye eriri mgbochi na ahịrị gị tụgharịrị nwere ike ịbawanye ihe isi ike ma nyere aka melite ike na ntachi obi gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Ahịrị tụgharịrị na bench?

• Push-ups na-akwado ahịrị tụgharịrị na Bench site n'ịrụ ọrụ akwara na-emegide dị ka obi na triceps, nke na-enyere aka ịnọgide na-enwe nguzozi na symmetry na mmepe muscular nke elu ahụ.
• Ndị nwụrụ anwụ nwekwara ike ịkwado ahịrị tụgharịrị na bench ka ha na-ewusi azụ azụ na akwara ụkwụ ike, na-enye ntọala siri ike yana nkwụsi ike maka mmegharị ahụ dị elu na-etinye aka na ahịrị tụgharịrị.