Ahịrị squatting ahụ dị arọ

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Ijambo ryo kuri Ahịrị squatting ahụ dị arọ

The Bodyweight Squatting Row bụ mmega ahụ zuru oke nke na-elekwasị anya n'ọtụtụ akwara, gụnyere azụ, ụkwụ, na isi, na-enye mgbatị ahụ ọzụzụ ike zuru oke. Ọ bụ mmega ahụ dị mma maka ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike ka ọ na-eji ịdị arọ nke onwe ya, na-eme ka ọ dị mfe na-agbanwe agbanwe na ọkwa ahụike nke onye ọ bụla. Ndị mmadụ nwere ike họrọ itinye mmega ahụ n'ime usoro ha na-eme maka abamuru ya n'ịkwalite ike n'ozuzu ya, ịkwalite ụda akwara, na ịkwalite ọnọdụ ka mma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ahịrị squatting ahụ dị arọ

• Were aka abụọ jide ihe ahụ, dabere n'azụ ma jegharịa ụkwụ gị gaa n'ihu ruo mgbe ahụ gị nọ n'obere akụkụ, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na isi gị.
• Wetulata ahụ gị n'ọnọdụ squat site n'igbu ikpere gị na ịkwanye úkwù gị azụ, na-etinye ibu gị n'ikiri ụkwụ gị.
• Mgbe ahụ, ka ị na-edobe ọnọdụ squat, dọpụta ahụ gị n'akụkụ ihe ahụ na-eji ogwe aka gị, na-amanye eriri ubu gị ọnụ.
• Kwaghachi ahụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite, gbatịa ogwe aka gị, wee bilie mezue otu ugboro ugboro nke Ahịrị Squatting Bodyweight.

Komeza kuganiriza Ahịrị squatting ahụ dị arọ

• Jikwaa mmegharị gị: Ọ dị mkpa ijikwa mmegharị gị n'oge ahịrị squatting ahụ. Adịla ngwa ngwa mgbatị ahụ ma ọ bụ jiri ume iji bulie onwe gị elu. Kama, jiri uru ahụ gị chịkwaa mgbago na mgbada gị. Nke a ga-enyere aka itinye uru ahụ gị nke ọma ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• Jiri Ngwa Kwesịrị Ekwesị: Ọ bụrụ na ị na-eji TRX ma ọ bụ onye nkuzi nkwusioru yiri nke a maka mmega ahụ, jide n'aka na agbadoro ya nke ọma ma nwee ike ịkwado ibu gị. Nwalee ya tupu ịmalite mgbatị ahụ iji zere ihe mberede ọ bụla.
• Jikọọ Isi Isi gị: Ahịrị mịrị amị ahụ abụghị naanị ụkwụ na ogwe aka

Ahịrị squatting ahụ dị arọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ahịrị squatting ahụ dị arọ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Squatting Ahịrị ahụ. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite nwayọọ nwayọọ ma hụ ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, enwere ike ime mgbanwe na mmega ahụ iji nabata ọkwa ahụike dị iche iche. Ọ na-adị mma mgbe niile ka gị na onye ọkachamara na-ahụ maka ahụ ike kparịta ụka mgbe ịmalite usoro mmega ahụ ọhụrụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ahịrị squatting ahụ dị arọ?

• Ahịrị arọ ahụ nke otu ogwe aka: Mgbanwe a na-abawanye ihe ịma aka site na iji naanị otu ogwe aka dọpụta ahụ gị elu, na-achọ ike na nguzozi.
• Edalata ahịrị arọ ahụ: Mgbanwe a na-ebuli ụkwụ gị elu, na-amụba ihe isi ike na itinyekwu anụ ahụ nke elu na akwara isi gị.
• Ahịrị arọ ahụ dị obosara: Mgbanwe a gụnyere iji njide sara mbara na mmanya ma ọ bụ eriri, nke na-elekwasị anya akwara dị iche iche n'azụ na ubu gị.
• Squat Bodyweight to Row: Mgbanwe a na-ejikọta squat na ahịrị, na-arụ ọrụ ma ala gị na nke elu n'otu mmegharị mmiri.

Ibintu byiza bikanagorwa Ahịrị squatting ahụ dị arọ?

• Mwepu bụ mmega ahụ ọzọ magburu onwe ya ijikọ na Ahịrị Squatting Bodyweight, ebe ha na-elekwasịkwa anya na akwara na-adọkpụ nke elu ahụ, na-eme ka ike azụ na ogwe aka dịkwuo elu ma na-eme ka ike ịdọrọ elu ahụ dịkwuo elu.
• Planks bara uru ịrụ n'akụkụ ahịrị squatting ahụ n'ihi na ha na-ewusi isi ahụ ike, nke dị oke mkpa maka idowe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge squats na ahịrị, ma nwee ike inye aka gbochie mmerụ ahụ.