Ahịrị guzoro n'ịdị arọ

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Ijambo ryo kuri Ahịrị guzoro n'ịdị arọ

Ahịrị guzoro n'ịdị arọ ahụ bụ mmega ahụ dịgasị iche iche nke na-elekwasị anya n'ọtụtụ akwara, gụnyere azụ, biceps, na isi, si otú ahụ na-eme ka ike, ọnọdụ, na nkwụsi ike ahụ dum. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike ọ bụla, ebe ọ na-achọghị akụrụngwa yana enwere ike gbanwee ya ka ọ mụbaa ma ọ bụ belata ihe isi ike. Ndị mmadụ nwere ike ịhọrọ itinye ahịrị kwụ ọtọ n'ịdị arọ n'ime usoro mgbatị ahụ ha maka ịdịmma ya, ngbanwe ya, yana ụzọ ya zuru oke maka ịkwado ahụ ike na ịgba ume.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ahịrị guzoro n'ịdị arọ

• Jiri aka abụọ jide mmanya ahụ, ọbụ aka chere ihu n'ala, gbadaa azụ ruo mgbe ahụ gị nọ n'obere akụkụ, mee ka ahụ gị kwụ ọtọ site n'isi ruo n'ikiri ụkwụ.
• Bulie ahụ gị elu gaa n'ogwe ahụ, na-eduga na obi gị ma na-amanye eriri ubu gị ọnụ.
• Jide obere oge n'elu mmegharị ahụ, hụ na obi gị fọrọ nke nta ka ọ metụta ụlọ mmanya ahụ.
• Jiri nwayọ wetuo ahụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite, na-ejigide njikwa ma ghara ikwe ka ahụ gị daa azụ n'ala, iji mechaa otu ugboro ugboro.

Komeza kuganiriza Ahịrị guzoro n'ịdị arọ

• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ịme ọsọ ọsọ na mmega ahụ. Kama, jikwaa mmegharị nwayọ, na-achịkwa. Bulie ahụ gị elu gaa n'akụkụ mmanya ma ọ bụ eriri, na-eme ka ahụ gị kwụ ọtọ na nke siri ike. Mgbe ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ wetuo onwe gị azụ n'ọnọdụ mmalite. Njikwa a na-enyere aka itinye uru ahụ nke ọma ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• Tinye aka na isi na mpikota onu ubu: Gbaa mbọ hụ na itinye uche gị n'oge mmega ahụ maka nkwụsi ike. Mgbe ị na-ebuli ahụ gị elu, pịkọta ọnụ ubu gị ọnụ. Ọ bụghị nanị na nke a na-enyere aka ịrụ ọrụ azụ azụ gị nke ọma kamakwa ọ na-enye aka igbochi mmerụ ahụ ubu.
• Zenarị Ịbugharị Azụ: Otu mmejọ a na-emekarị bụ

Ahịrị guzoro n'ịdị arọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ahịrị guzoro n'ịdị arọ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ kwụ ọtọ n'ịdị arọ. Agbanyeghị, ọ dị mkpa iji obere ike bido wee jiri nwayọ na-abawanye ka ike na ntachi obi na-akawanye mma. Ụdị na usoro kwesịrị ekwesị dị oke mkpa iji gbochie mmerụ ahụ ma welie uru nke mmega ahụ. Ọ nwere ike inye aka ka onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ buru ụzọ gosipụta mmega ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ahịrị guzoro n'ịdị arọ?

• Ahịrị ịdị arọ nke otu ogwe aka: Nke a bụ mgbanwe siri ike karị ebe ị na-eji otu ogwe aka n'otu oge na-eme ahịrị ahụ, nke na-abawanye ọchịchọ na isi gị na ike otu.
• Ahịrị ịdị arọ nke ụkwụ dị elu: Maka mgbanwe a, ị na-edobe ụkwụ gị n'elu ikpo okwu dị elu, na-abawanye ihe isi ike site na ịdọrọ arọ ahụ gị karịa.
• Ahịrị ahụ dị arọ na akwa nhicha: Na mgbanwe a, ị na-eji akwa towel kechie n'obere mmanya ma ọ bụ aka, nke na-eme ka ike njide chọrọ ma na-etinye uru dị iche iche na ogwe aka na azụ gị.
• Ahịrị ịdị arọ nke ahụ na nkwụsịtụ: Mgbanwe a gụnyere ịkwụsịtụ n'elu mmegharị ahụ maka sekọnd ole na ole, nke na-abawanye oge n'okpuru esemokwu ma na-akwalite uto na ike ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Ahịrị guzoro n'ịdị arọ?

• Pull-ups: Pull-ups are a great complement to Bodyweight guzo n'ahịrị dị ka ha na-elekwasị anya na azụ mọzụlụ, ma na a vetikal Anam Udeme ngagharị, nke na-enyere aka welie mkpokọta ike na nkọwa nke elu ahu.
• Ahịrị tụgharịrị: Ahịrị tụgharịrị dị ka ahịrị guzoro dị arọ mana a na-eme ya n'akụkụ dị iche, nke na-enye ohere maka mgbatị ahụ zuru oke nke akwara azụ, si otú a na-emeziwanye ịdị irè nke usoro mmega ahụ.