Ahịrị squatting ahụ dị arọ

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Ijambo ryo kuri Ahịrị squatting ahụ dị arọ

The Bodyweight Squatting Row bụ mmega ahụ dị irè nke ukwuu na-ejikọta ike ahụ dị ala na nhazi ahụ dị elu, na-elekwasị anya mọzụlụ dị ka glutes, quads, hamstrings, na azụ. Ọ bụ ezigbo nhọrọ maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike ọ bụla, ọkachasị ndị na-achọ imeziwanye ike na ọnọdụ ha n'ozuzu ha. Mmega ahụ a na-achọsi ike maka ntụgharị ya, na-achọghị akụrụngwa ọ bụla, yana maka ikike ya ịkwalite mgbatị ahụ arụ ọrụ, na-eme ka mmemme anụ ahụ kwa ụbọchị dị mfe.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ahịrị squatting ahụ dị arọ

• Were aka abụọ jide ogwe osisi ahụ, ọbụ aka chere ibe gị ihu, daberekwa azụ ruo mgbe ogwe aka gị gbatịchara nke ọma ma ahụ gị nọ n'akụkụ ntakịrị.
• Wetulata ahụ gị n'ọnọdụ squat site n'igbu ikpere gị na ịkwanye úkwù gị azụ, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na isi gị.
• Pịa ikiri ụkwụ gị ka ị kwụlite n'otu oge ka ị na-adọghachi ahụ gị elu gaa n'ụlọ mmanya, na-adọta ikiaka gị azụ na ịpịkọta ọnụ ubu gị ọnụ.
• Weda onwe gị ala azụ n'ọnọdụ squat, gbatịa ogwe aka gị azụ n'ihu gị, iji mechaa otu ugboro ugboro. Gaa n'ihu usoro ndị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ.

Komeza kuganiriza Ahịrị squatting ahụ dị arọ

• Tinye Core: Mee ka isi gị na-etinye aka n'ime mmegharị ahụ niile. Nke a abụghị naanị na-enyere aka idobe nguzozi gị kamakwa ọ na-echebekwa azụ gị ala site na nsogbu. Otu ndudue a na-emekarị bụ ikwe ka afọ ahụ zuru ike, nke nwere ike ibute azụ mgbu ma ọ bụ mmerụ ahụ.
• Ntugharị a na-achịkwa: Mee mmega ahụ n'ụzọ dị nwayọọ na njikwa. Zenarị ịma jijiji ma ọ bụ iji ume iji bulie onwe gị elu. Nke a bụ mmejọ a na-ahụkarị nke nwere ike ibute mmerụ ahụ ma belata irè nke mmega ahụ.
• Usoro ngagharị zuru oke: Gbaa mbọ hụ na ị na-eji usoro ngagharị zuru oke. Bulie onwe gị elu ruo mgbe obi gị metụrụ mmanya ma ọ bụ eriri, wee weda onwe gị ala n'ụzọ niile

Ahịrị squatting ahụ dị arọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ahịrị squatting ahụ dị arọ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Squatting Ahịrị ahụ. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji nwayọọ nwayọọ malite ma jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ka ike na ntachi obi gị na-akawanye mma. Gbaa mbọ hụ na idobe ụdị kwesịrị ekwesị iji gbochie mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ịmaghị maka otu esi eme mmega ahụ, a na-atụ aro ka ịchọ nduzi n'aka ọkachamara ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ahịrị squatting ahụ dị arọ?

• Ahịrị TRX: Iji onye nkuzi nkwusioru TRX, guzoro chere ebe arịlịka ma gbatịa aka gị n'azụ. Setịpụ obi gị ruo na aka, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo onwe gị azụ ala.
• Ahịrị mgbanaka: Ọdịiche a yiri ahịrị TRX, mana ọ na-eji mgbanaka mgbatị ahụ kama. Enweghi ike nke mgbanaka ahụ na-agbakwụnye ihe ịma aka ọzọ na nguzozi gị na nkwụsi ike nke isi.
• Ahịrị ịdị arọ nke otu ogwe aka: Nke a bụ mmega ahụ n'otu akụkụ na-arụ otu akụkụ ahụ gị n'otu oge. Iji mmanya ma ọ bụ TRX, were otu aka jide aka wee mee ngagharị ịkwọ ụgbọ. Ọdịiche a na-elekwasị anya na obliques gị ma na-enyere aka mezie ahụghị ahụ ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Ahịrị squatting ahụ dị arọ?

• Push-ups nwere ike imeju Ahịrị squatting ahụ dị arọ site n'ịrụ ọrụ akwara dị elu, ọkachasị igbe, ubu, na triceps, nke nwere ike ịkwalite akụkụ ịkwọ ụgbọ mmiri nke mmega ahụ ma na-enye mgbatị ahụ zuru oke.
• Planks bụ mmega ahụ ọzọ nwere ike imeju Ahịrị Squatting Bodyweight ka ha na-elekwasị anya akwara akwara, na-eme ka nkwụsi ike na ọnọdụ kwụ ọtọ, nke dị mkpa maka iji ụdị kwesịrị ekwesị rụọ ahịrị squatting ahụ na igbochi mmerụ ahụ.