Ahịrị kwụ ọtọ
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Ahịrị kwụ ọtọ
Ahịrị kwụ ọtọ bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya n'ubu na azụ dị elu, na-enyere aka imeziwanye ike nke elu ahụ, ọnọdụ, na nkọwa akwara. Ọ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike, ma ọ bụ onye ọ bụla na-achọ ịkwalite ike elu ha na ntachi obi muscular. Mmega ahụ bara uru karịsịa ka ọ na-akwalite mmegharị ubu ka mma, na-enye aka n'igbochi mmerụ ahụ, ma na-enye aka na usoro mgbatị ahụ nke ọma.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ahịrị kwụ ọtọ
- Debe azụ gị ogologo na obi gị elu, wee jiri nwayọọ nwayọọ bulie ibu ahụ n'obi gị, na-eduga na ikpere gị ma na-edebe mmanya ahụ n'akụkụ ahụ gị.
- Jide n'aka na ikpere gị na-adị elu mgbe niile karịa ogwe aka gị.
- Kwụsịtụ obere oge mgbe mgbịrịgba ahụ rutere n'obi gị tupu iwetulata ibu ahụ nwayọ n'ọnọdụ mmalite.
- Tinyegharịa maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge mmega ahụ.
Komeza kuganiriza Ahịrị kwụ ọtọ
- Jide nke ọma: njide dị oke mkpa maka mmega ahụ a. Jide mgbịrịgba ma ọ bụ dumbbells na njide aka karịrị nke dị ntakịrị karịa obosara ubu. Ijide oke obosara nwere ike itinye nsogbu na-adịghị mkpa na nkwojiaka na ubu gị, ebe ijide oke dị warara nwere ike igbochi oke mmegharị gị.
- Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị mmejọ nke iji ume ibuli ibu. Kama, welie ibu ahụ n'ụzọ dị nwayọọ na nke a na-achịkwa, na-elekwasị anya na akwara ndị ị na-arụ ọrụ. Ọ bụghị nanị na nke a na-ebuli njikọ aka akwara ma na-ebelatakwa ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
- Ọnọdụ ikpere: Debe ikpere gị n'elu aka gị mgbe niile n'oge mgbatị ahụ. Nke a na-etinye akwara ziri ezi ma gbochie ubu
Ahịrị kwụ ọtọ Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ahịrị kwụ ọtọ?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ kwụ ọtọ. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji obere arọ malite na ilekwasị anya n'ụdị kwesịrị ekwesị iji gbochie mmerụ ahụ ọ bụla. Ọ na-adị mma mgbe niile ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ ka ọ buru ụzọ gosipụta mmega ahụ. Dị ka ọ dị na mgbatị ahụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị ịmalite ngwa ngwa ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ibu na ike ka ike na usoro ha na-akawanye mma.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ahịrị kwụ ọtọ?
- Ahịrị kwụ ọtọ nke Otu-Ogwe: Ọdịiche a na-elekwasị anya n'otu ogwe aka n'otu oge, na-enye ohere itinyekwu uche na otu akwara na ogwe aka nke ọ bụla.
- Ahịrị eriri USB kwụ ọtọ: Ọdịiche a na-eji igwe igwe, nke na-enye nguzogide na-agbanwe agbanwe n'oge mmegharị ahụ niile ma nwee ike ịdị mfe na nkwonkwo.
- Ahịrị kwụ ọtọ nke ukwuu: Mgbanwe a gụnyere iji njide sara mbara were jide barbell, nke nwere ike lekwasị anya na deltoids karịa ahịrị kwụ ọtọ ọkọlọtọ.
- Ahịrị kwụ ọtọ na otu ndị na-eguzogide: Mgbanwe a na-eji eriri mgbochi kama ịdị arọ, na-enye ụdị nguzogide dị iche ma na-enye ohere maka mmegharị dị ukwuu.
Ibintu byiza bikanagorwa Ahịrị kwụ ọtọ?
- The Lateral Raise bụ mmega ahụ ọzọ na-akwado ya n'ihi na ọ na-ekewapụ ma na-arụ ọrụ na deltoids mpụta, nke na-arụkwa ọrụ n'oge ahịrị kwụ ọtọ, si otú ahụ na-eme ka nkwụsi ike na ike nke eriri ubu.
- Bent-Over Row na-emeju Ahịrị kwụ ọtọ ka ọ na-elekwasịkwa uru ahụ dị elu, ọkachasị akwara azụ na deltoids, na-akwalite ọnọdụ na nguzozi ka mma, nke dị oke mkpa maka ịrụ ọrụ kwụ ọtọ nke ọma.
Amakuru ashobora gutuma Ahịrị kwụ ọtọ
- Dumbbell kwụ ọtọ n'ahịrị
- Mmega ahụ na-ewusi ubu ike
- Ihe omume Dumbbell maka ubu
- Arụ ọrụ kwụ ọtọ
- Ihe arụrụ arụ n'Ubu
- Usoro Dumbbell kwụ ọtọ
- Otu esi eme ahịrị kwụ ọtọ
- Mmega ahụ Ubu
- Ụdị ahịrị kwụ ọtọ na usoro
- Dumbbell mgbatị maka ike ubu