Thumbnail for the video of exercise: Smith kwụ ọtọ Row

Smith kwụ ọtọ Row

Ubwoko bw'ibiharuro

AgacheNdu ada hishishi
IbikoreshoMáquin Ig Smith
Ibiharuro rishaDeltoid Lateral
Ibiharuro ribiriBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!

Ijambo ryo kuri Smith kwụ ọtọ Row

The Smith Upright Row bụ mmega ahụ ọzụzụ ike nke na-elekwasị anya na mọzụlụ dị n'ubu gị, azụ elu na ọnyà gị, na-enye aka n'ịkwalite ike na ọnọdụ elu ahụ. Ihe omume a dị mma maka ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi dị elu ka igwe Smith na-enye nkwụsi ike, na-eme ka ọ dịkwuo mfe idowe ụdị kwesịrị ekwesị. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịhọrọ itinye mmega ahụ n'ime usoro ha na-eme ọ bụghị naanị iji kwalite ọdịdị ahụ ha kamakwa iji kwado mmegharị ọrụ kwa ụbọchị na igbochi mmerụ ahụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Smith kwụ ọtọ Row

  • Malite na mmanya ahụ na-ezu ike n'apata gị, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ, na ubu gị laghachi azụ.
  • Welie mmanya ahụ kwụ ọtọ gaa n'agba gị, na-eduga n'ikuku gị ma debe mmanya ahụ ka ọ dị nso n'ahụ gị dịka o kwere mee.
  • Kwụsịtụ n'elu mmegharị ahụ mgbe mmanya ahụ dị ihe dịka ọkwa obi, hụ na ikpere gị dị elu karịa aka gị.
  • Jiri nwayọ wetuo mmanya ahụ azụ n'ọnọdụ mmalite n'apata gị, na-ejikwa njikwa mmegharị ahụ niile.

Komeza kuganiriza Smith kwụ ọtọ Row

  • Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ịmegharị mmegharị ahụ ọsọ ọsọ. Welie mmanya ahụ n'ụzọ nwayọ na njikwa ruo mgbe ọ ruru n'okpuru agba gị. Ụkwụ gị kwesịrị ịdị elu karịa nkwojiaka gị n'ọnọdụ dị elu. N'otu aka ahụ, wetuo mmanya ahụ nwayọ ruo ebe mmalite. Usoro a na-achịkwa na-enyere aka itinye uru ahụ gị nke ọma ma na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
  • Zere ibufe ibu: etinyela oke ibu na mmanya. Ọ bụ mmejọ a na-ahụkarị iche na ibu ibu pụtara karịa ahụ ike. Agbanyeghị, iji oke ibu nwere ike ibute ụdị adịghị mma yana mmerụ ahụ nwere ike ibute. Malite na ibu a na-achịkwa ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ya ka

Smith kwụ ọtọ Row Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Smith kwụ ọtọ Row?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Smith kwụ ọtọ. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na obere arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. A na-atụ aro ka ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ihe ebuli nwere ahụmahụ gosi mmega ahụ na mbụ iji hụ na ị ghọtara usoro ziri ezi. Dị ka ọ dị na mgbatị ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa ige ahụ gị ntị ma ghara ịkwanye onwe gị ike ngwa ngwa. Nwayọọ nwayọọ na-abawanye ibu ka ike gị na-akawanye mma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Smith kwụ ọtọ Row?

  • The Barbell Upright Row bụ mgbanwe ọzọ na-eji mgbịrịgba, na-enye njide dị iche na ikike ibuli ibu dị arọ.
  • The Cable Upright Row bụ mgbanwe na-eji igwe igwe, nke na-enye esemokwu mgbe niile n'oge mmega ahụ.
  • Kettlebell kwụ ọtọ Row bụ mgbanwe na-eji kettlebells, na-enye ihe ịma aka pụrụ iche n'ihi nkesa ịdị arọ dị iche iche.
  • The Resistance Band Upright Row bụ mgbanwe nke na-eji eriri mgbochi, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ enwere ike ịme ebe ọ bụla.

Ibintu byiza bikanagorwa Smith kwụ ọtọ Row?

  • Barbell Shrugs: Ndị a na-akwado Smith kwụ ọtọ Row site n'ilekwasị anya na akwara trapezius, nke a na-ejikwa n'ahịrị kwụ ọtọ, na-enyere aka mee ka ahụ dị elu dịkwuo elu.
  • Mkpesa na-ebuli: Ndị a na-arụ ọrụ deltoids dị n'akụkụ, na-agbakwunye nguzozi na njikọ aka n'ihu deltoid nke Smith Upright Row, na ịkwalite ike na nkwụsi ike ubu n'ozuzu ya.

Amakuru ashobora gutuma Smith kwụ ọtọ Row

  • Ihe mmega ahụ nke ubu Smith
  • Arụ ọrụ kwụ ọtọ
  • Smith kwụ ọtọ Row Usoro
  • Eji igwe Smith na-eme ka ubu ike
  • Smith Machine kwụ ọtọ ịkwọ ụgbọ
  • Arụmọrụ ubu kwụ ọtọ
  • Ọzụzụ ubu igwe Smith
  • Smith kwụ ọtọ maka akwara ubu
  • Iwuli ubu na Smith kwụ ọtọ Row
  • Ahịrị kwụ ọtọ na igwe Smith.