Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell kwụ ọtọ n'ahịrị

Dumbbell kwụ ọtọ n'ahịrị

Ubwoko bw'ibiharuro

AgacheNdu ada hishishi
IbikoreshoIbọdọ ayoodun
Ibiharuro rishaDeltoid Lateral
Ibiharuro ribiriBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!

Ijambo ryo kuri Dumbbell kwụ ọtọ n'ahịrị

The Dumbbell Upright Row bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya n'ubu na azụ azụ, ma na-etinyekwa biceps na akwara trapezius. Mmega ahụ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na-achọ ịkwalite ike elu ha, meziwanye ọnọdụ, na ịmepụta nkọwa akwara. Ịbanye Dumbbell kwụ ọtọ n'ime usoro mgbatị ahụ gị nwere ike inye aka melite ike ahụ n'ozuzu ya, mee ka ntachi obi akwara dịkwuo elu, ma tinye aka na usoro mgbatị ahụ zuru oke.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Dumbbell kwụ ọtọ n'ahịrị

  • Debe dumbbells dị nso na ahụ gị ka ị na-ebuli ha elu n'agba gị, na ikpere gị na-eduga n'ụzọ ma na-apụ n'akụkụ.
  • Gaa n'ihu na-ebuli dumbbells ahụ ruo mgbe ọ fọrọ nke nta ka ọ metụta agba gị, na-eme ka ubu gị na ogwe aka elu gị dị n'ala.
  • Jide ọnọdụ ahụ ntakịrị oge n'elu mmegharị ahụ.
  • Jiri nwayọọ nwayọọ belata dumbbells azụ na mmalite, na-ejigide njikwa nke mmegharị ahụ. Tinyegharịa mmega ahụ ugboro ugboro ka akwadoro.

Komeza kuganiriza Dumbbell kwụ ọtọ n'ahịrị

  • Ụdị Kwesịrị Ekwesị: Mee ka azụ gị kwụ ọtọ na obi gị elu n'oge mmega ahụ. Otu ndudue a na-emekarị bụ ịdabere n'ihu ma ọ bụ azụ azụ, nke nwere ike ịkpata nsogbu na azụ. Ọzọkwa, mmegharị ahụ kwesịrị ịdị na kwụ ọtọ - dọpụta ihe ọ̀tụ̀tụ̀ ahụ ruo n'obi gị, na-edebe ha nso n'ahụ́ gị. Zenarị mmejọ nke ịdọrọ arọ n'ebe ị nọ n'usoro, nke nwere ike imerụ ubu na nkwojiaka.
  • Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ibuli arọ elu na ala. Ntugharị ahụ kwesịrị ịdị nwayọọ ma na-achịkwa, ma mgbe ị na-ebuli ma na-ewetu ihe dị arọ. Ọ bụghị nanị na nke a na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ kamakwa ọ na-emekwa ka mmega ahụ dịkwuo irè site n'ime ka uru ahụ gị nọrọ n'ọgba aghara ruo ogologo oge.
  • Ọkwa aka:

Dumbbell kwụ ọtọ n'ahịrị Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Dumbbell kwụ ọtọ n'ahịrị?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmemme Dumbbell kwụ ọtọ. Otú ọ dị, ha kwesịrị ịmalite site na ihe dị arọ ma lekwasị anya n'ịkwado ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ ọ bụla nwere ike ime. Ọ dịkwa uru ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-elekọta mmega ahụ ahụ iji hụ na emere ya nke ọma. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị iji nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike iji mee ka ahụ ha gbanwee ma zere nsogbu.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Dumbbell kwụ ọtọ n'ahịrị?

  • The Wide-Grip Dumbbell Upright Row na-elekwasị anya deltoids gị karịa, ka ị na-eji njide sara mbara karịa ụdị ọkọlọtọ.
  • Dumbbell kwụ ọtọ na Squat na-ejikọta mmega ahụ dị ala na ahịrị kwụ ọtọ, na-enye mgbatị ahụ zuru oke.
  • The Alternating Dumbbell Upright Row gụnyere ibuli otu dumbbell n'otu oge, nke nwere ike inye aka melite nhazi na nguzozi gị.
  • Ahịrị Dumbbell kwụ ọtọ na ntụgharị mpụga na-enyere aka itinye akwara rotator cuff gị, na-eme ka kwụsie ike nke ubu.

Ibintu byiza bikanagorwa Dumbbell kwụ ọtọ n'ahịrị?

  • Barbell Shrugs: Mmega ahụ na-emeju Dumbbell Upright Row site n'ilekwasị anya na akwara trapezius, bụ ndị na-etinyekwa aka na ahịrị kwụ ọtọ, si otú a na-akwalite mmepe nke anụ ahụ ziri ezi na elu ahụ.
  • Dumbbell Bicep Curls: Ha na-emeju Dumbbell kwụ ọtọ site n'ịrụ ọrụ na biceps, nke bụ akwara nke abụọ a na-eji n'ahịrị kwụ ọtọ, si otú a na-emeziwanye arụmọrụ nke mgbatị ahụ dị elu ma hụ na mgbatị ogwe aka zuru oke.

Amakuru ashobora gutuma Dumbbell kwụ ọtọ n'ahịrị

  • Dumbbell ubu mgbatị mgbatị ahụ
  • Mmega ahụ kwụ ọtọ
  • Ahịrị Dumbbell maka ubu
  • Mmega ahụ na-ewusi ubu ike
  • Usoro Dumbbell kwụ ọtọ
  • Otu esi eme Dumbbell kwụ ọtọ Row
  • Ihe omume Dumbbell maka akwara ubu
  • Dumbbell arụ ọrụ kwụ ọtọ
  • Dumbbell kwụ ọtọ n'ahịrị ubu
  • Upper ahụ Dumbbell mgbatị ahụ