Ahịrị kwụ ọtọ
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Ahịrị kwụ ọtọ
Ahịrị kwụ ọtọ bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya n'ubu na azụ azụ, mana na-arụkwa ọrụ biceps na akwara trapezius. Ọ bụ nhọrọ magburu onwe ya maka ndị mmadụ n'otu n'otu na-achọ imeziwanye ike nke elu ahụ, ọnọdụ, na nkọwa akwara. Ịbanye ahịrị kwụ ọtọ n'ime usoro mgbatị ahụ gị nwere ike ịkwalite nkwụsi ike nke ubu, kwalite nhazi ahụ ka mma, ma tinye aka n'ịrụ ọrụ ahụ n'ozuzu ya.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ahịrị kwụ ọtọ
- Na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na isi gị, jiri nwayọọ nwayọọ na-ebuli ihe dị arọ ruo n'obi gị, na-eduga n'ikuku gị ma na-eme ka ihe dị arọ dị nso na ahụ gị.
- Gbaa mbọ hụ na ikpere gị dị elu karịa nkwojiaka gị n'elu mmegharị ahụ, ma kwụsịtụ obere oge.
- Jiri nwayọọ nwayọọ belata arọ ahụ laghachi na ọnọdụ mmalite, na-ejigide njikwa mmegharị ahụ.
- Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge niile.
Komeza kuganiriza Ahịrị kwụ ọtọ
- Jide nke ọma: Aka gị kwesịrị ịdị ihe dịka obosara ubu n'elu mgbịrịgba. Njide nke sara mbara nwere ike ibelata oke mmegharị ahụ ma tinye nrụgide na-enweghị isi n'ubu, ebe njide nke dị warara nwere ike ime ka mgbatị ahụ sie ike ma ghara ịdị irè.
- Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị iji ume ebuli ibu. Kama, welie ihe mgbochi ahụ n'ụzọ dị nwayọọ na njikwa. Ọ bụghị nanị na nke a na-eme ka ahụ ike na-arụ ọrụ kamakwa na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
- Ọnọdụ ikiaka: Mgbe ị na-ebuli mgbịrịgba, ikiaka gị kwesịrị ịdị elu karịa nkwojiaka gị. Nke a na-enyere aka itinye uru ahụ ziri ezi ma gbochie nkwojiaka nkwojiaka. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ibuli nkwojiaka elu karịa ikiaka, nke nwere ike ibute mmerụ ahụ
Ahịrị kwụ ọtọ Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ahịrị kwụ ọtọ?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ kwụ ọtọ. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị mfe iji zere mmerụ ahụ na iji hụ na ụdị ziri ezi. Ọ dịkwa uru ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike na-egosipụta mmega ahụ mbụ iji hụ na ị na-eme ya nke ọma. Na-echeta mgbe niile ka ị na-ekpo ọkụ tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọ bụla.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ahịrị kwụ ọtọ?
- Ahịrị kwụ ọtọ nke Otu-Ogwe aka na-elekwasị anya n'otu ogwe aka n'otu oge, na-enyere aka dozie adịghị ike ọ bụla n'etiti akụkụ abụọ ahụ.
- Ahịrị kwụ ọtọ nke Wide-Grip na-agbanwe ntinye aka ka obosara karịa obosara ubu, na-elekwasị anya na deltoids karịa ọnyà.
- Ahịrị eriri igwe kwụ ọtọ na-eji igwe eriri, na-enye esemokwu mgbe niile na mmegharị ahụ na-enwe ike ibelata nsogbu na nkwojiaka.
- Ahịrị kwụ ọtọ with Resistance Bands na-enye nhọrọ enwere ike ibugharị yana nke nwere ike imezi ọkwa nke ihe isi ike site n'ịgbanwe esemokwu band.
Ibintu byiza bikanagorwa Ahịrị kwụ ọtọ?
- Bent Over Rows: Ndị a bụ nnukwu nkwado maka ahịrị kwụ ọtọ n'ihi na ha na-elekwasị anya n'otu akwara ahụ mana site n'akụkụ dị iche, na-enye mgbatị ahụ zuru oke maka ahụ dị elu.
- Mkpesa na-ebuli elu: Mkpesa na-ebulite ahịrị kwụ ọtọ site n'ịtụkwasị anya n'akụkụ deltoids, bụ ndị a na-etinyekwa aka n'oge ahịrị kwụ ọtọ, si otú a na-enyere aka iwusi ike na itule musculature ubu n'ozuzu ya.
Amakuru ashobora gutuma Ahịrị kwụ ọtọ
- Ahịrị kwụ ọtọ Barbell
- Mmega ahụ na-ewusi ubu ike
- Arụ ọrụ kwụ ọtọ
- Ọrụ Barbell Ubu
- Ime mgbatị ahụ nke elu na Barbell
- Mmega ahụ nke Ubu Ubu
- Ọzụzụ Barbell maka Ubu
- Usoro Barbell kwụ ọtọ
- Ihe omume mgbatị ahụ maka Ike Ubu
- Arụ ọrụ Barbell maka ahụ dị elu