Ahịrị kwụ ọtọ Barbell
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Ahịrị kwụ ọtọ Barbell
The Barbell Upright Row bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya n'ubu, ọnyà na azụ azụ, na-eme ka ọ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na-achọ ịkwalite ike na ọnọdụ elu ha. Ọ dabara ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi na-ahụ maka ahụ ike n'ihi ike ya nwere ike ịgbanwe site n'ịgbanwe ịdị arọ. Ndị mmadụ nwere ike ịhọrọ maka mmega ahụ n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ na-eme ka nkọwa ahụ dịkwuo mma ma na-eme ka ike ahụ dịkwuo elu, kamakwa na-eme ka ahụ dị mma, na-enyere aka n'ihe omume kwa ụbọchị na ịrụ ọrụ egwuregwu.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ahịrị kwụ ọtọ Barbell
- Jiri ubu akụkụ gị bulie mmanya ahụ, welie ikpere gị elu na n'akụkụ. Debe mmanya ahụ n'akụkụ ahụ gị ka ị na-ebuli ya.
- Gaa n'ihu na-ebuli ogwe ahụ ruo mgbe ọ fọrọ nke nta ka ọ metụ gị aka. Ụkwụ gị kwesịrị ịkwagharị mmegharị ahụ, ma kwesịrị ịdị elu karịa ogwe aka gị mgbe niile.
- Kwụsịtụ maka otu sekọnd n'elu mmegharị ahụ, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo barbell ahụ n'ọnọdụ mmalite.
- Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro akwadoro.
Komeza kuganiriza Ahịrị kwụ ọtọ Barbell
- ** Ndozi n'ikpere ụkwụ ziri ezi ***: Ka ị na-ebuli mgbịrịgba, ikiaka gị kwesịrị ịdị elu karịa nkwojiaka gị. Nke a na-eme ka ahụ ike na akwara ubu gị na-arụ ọtụtụ ọrụ. Ọ bụrụ na nkwojiaka gị dị elu karịa ikiaka gị, ọ ga-abụ na ị na-eji akwara ogwe aka gị karịa, nke na-emebi ebumnobi nke mmega ahụ.
- ** Mmegharị a na-achịkwa**: Zenarị ngagharị ma ọ bụ ngwa ngwa. Kama, welie ihe mgbochi ahụ n'ụzọ dị nwayọọ na njikwa. Ọ bụghị nanị na nke a na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ kamakwa ọ na-abawanye irè nke mmega ahụ site n'ime ka uru ahụ gị nọrọ n'ọnọdụ nrụgide ruo ogologo oge.
- ** Zere iji oke ibu ***: Mmejọ a na-ahụkarị bụ iji oke ibu, nke nwere ike ibute ụdị adịghị mma yana mmerụ ahụ. Malite na
Ahịrị kwụ ọtọ Barbell Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ahịrị kwụ ọtọ Barbell?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Barbell kwụ ọtọ. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị arọ iji hụ na ụdị na usoro kwesịrị ekwesị, na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ. A na-atụkwa aro ka ịnwe onye nwere ahụmahụ, dị ka onye na-enye ọzụzụ, ka ọ na-elekọta ma duzie usoro ahụ iji hụ na emechara mgbatị ahụ nke ọma. Ọ bụrụ na enwere ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu ọ bụla, karịsịa na mpaghara ubu, ọ ga-akacha mma ịkwụsị ma kpọtụrụ ọkachamara.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ahịrị kwụ ọtọ Barbell?
- Ọdịiche nke EZ Bar kwụ ọtọ na-eji EZ curl bar, nke nwere ike belata nsogbu na nkwojiaka gị wee kwe ka ọnọdụ aka eke karịa.
- The Cable Upright Row bụ mgbanwe ọzọ, na-eji igwe igwe maka iguzogide, nke nwere ike inye esemokwu na-agbanwe agbanwe n'oge mmegharị ahụ.
- The Smith Machine kwụ ọtọ Row bụ mgbanwe ebe ị na-eji igwe smith, na-enyekwu nkwụsi ike na ịchịkwa mmegharị ahụ.
- Ahịrị kwụ ọtọ nke otu-ogwe aka bụ mmega ahụ n'otu akụkụ ebe ị na-eji otu ogwe aka na-eme ahịrị n'otu oge, nke nwere ike inye aka dozie adịghị ahụ ike ahụ.
Ibintu byiza bikanagorwa Ahịrị kwụ ọtọ Barbell?
- The Overhead Barbell Press na-akwado ahịrị kwụ ọtọ Barbell site n'ịrụ ọrụ deltoids anterior na akwara trapezius, bụ akwara nke abụọ ejiri n'ahịrị kwụ ọtọ, si otú a na-eme ka ike na nkwụsi ike nke ubu zuru oke.
- The Bent-Over Barbell Row na-emeju Barbell kwụ ọtọ Row ka ọ na-elekwasị anya n'azụ deltoids na rhomboids, na-enye ubu zuru oke na mgbatị azụ azụ nke na-enyere aka ịhazi ọrụ akwara ihu site na ahịrị kwụ ọtọ.
Amakuru ashobora gutuma Ahịrị kwụ ọtọ Barbell
- Ọrụ Barbell Ubu
- Mmega ahụ kwụ ọtọ
- Usoro Barbell kwụ ọtọ
- Mmega ahụ na-ewusi ubu ike
- Arụ ọrụ Barbell maka ubu
- Ntuziaka Ụdị Ahịrị kwụ ọtọ
- Otu esi eme Barbell kwụ ọtọ Ahịrị
- Mmega ahụ ịkwọ ụgbọ mmiri kwụ ọtọ
- Ahịrị Barbell maka akwara ubu
- Nkuzi nkuzi Barbell kwụ ọtọ