Ahịrị kwụ ọtọ
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Ahịrị kwụ ọtọ
Ahịrị kwụ ọtọ bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya n'ubu na azụ azụ, na-eme ka ọ bụrụ mgbatị ahụ magburu onwe ya maka ndị mmadụ n'otu n'otu na-achọ ịkwalite ụda anụ ahụ na ọnọdụ. Ọ dị mma maka ndị mbido na ndị na-eme egwuregwu dị elu dịka enwere ike ịhazi ya ka ọ kwekọọ na ọkwa ahụike dị iche iche site n'ịgbanwe ibu eji eme ihe. Ihe omume a bụ ihe na-achọsi ike maka ndị na-achọ ịkwalite nkọwa ubu, kwalite ọkwa dị mma, na ịbawanye ike elu ahụ dum.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ahịrị kwụ ọtọ
- Debe azụ gị kwụ ọtọ wee bulite ibu ahụ n'obi gị, na-eme ka ibu ahụ dị nso na ahụ gị ma jiri aka gị na-eduga.
- N'elu mmegharị ahụ, ikpere gị kwesịrị ịdị elu karịa nkwojiaka gị na ịdị arọ kwesịrị ịdị n'okpuru agba gị.
- Jide ọnọdụ a nwa oge, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetulata ibu ahụ ala ruo ọnọdụ mmalite.
- Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ ka ị na-edobe ụdị dị mma n'oge mmega ahụ.
Komeza kuganiriza Ahịrị kwụ ọtọ
- ** Njide ziri ezi ***: njide kwesịrị ịdị ntakịrị karịa obosara ubu iche. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ijide mmanya ahụ obosara ma ọ bụ dị nso. Nke a nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi na nkwojiaka na ubu gị. Ọkwụ gị kwesịrị ihu ahụ gị ma aka gị kwesịrị ijide mmanya ahụ nke ọma.
- ** Mmegharị a na-achịkwa ***: Bulite mmanya ahụ n'ụzọ dị nro ma na-achịkwa ruo mgbe ọ ruru n'agba gị. Zere ịkagharị ma ọ bụ iji ume ọkụ bulie mmanya ahụ, n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ ma belata ịdị irè nke mmega ahụ. N'otu aka ahụ, wetuo mmanya ahụ n'ụzọ a na-achịkwa.
- ** Zere ibuli oke elu ***: Mmejọ a na-emekarị bụ ibuli mmanya ahụ dị elu, ọtụtụ mgbe na
Ahịrị kwụ ọtọ Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ahịrị kwụ ọtọ?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ kwụ ọtọ. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na arọ dị arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Ọ bakwara uru inwe onye maara ihe gbasara mmega ahụ, dị ka onye na-enye ọzụzụ, ka ọ duzie ma nye nzaghachi. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị iji nwayọọ nwayọọ na-ebuwanye ibu ka ha na-esiwanye ike.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ahịrị kwụ ọtọ?
- Cable kwụ ọtọ Ahịrị: Ụdị a na-eji igwe igwe, nke na-enye esemokwu mgbe niile n'oge mmega ahụ ma nwee ike inye aka melite nkwụsi ike na njikwa.
- Smith Machine kwụ ọtọ Row: Ọdịiche a na-eji igwe Smith, nke nwere ike inye ụzọ ngagharị eduzi ma mee ka mmega ahụ dịkwuo mfe maka ndị mbido.
- Ahịrị EZ Bar kwụ ọtọ: Ọdịiche a na-eji ogwe EZ, nke nwere ike ịka mma maka nkwojiaka gị ma nye ohere ijide ọnọdụ dị iche.
- Ahịrị kwụ ọtọ Kettlebell: Ụdị a na-eji kettlebells, nke nwere ike ịma aka ike ijide gị wee nye nkesa ibu dị iche karịa ịdị arọ ọdịnala.
Ibintu byiza bikanagorwa Ahịrị kwụ ọtọ?
- The Barbell Shrug bụ mmega ahụ ọzọ nke na-emeju Ahịrị kwụ ọtọ, ebe ọ na-elekwasị anya na akwara trapezius dị elu, nke na-etinyekwa aka n'oge ahịrị kwụ ọtọ, na-enyere aka n'ịkwalite ma kọwaa otu akwara a.
- The Lateral Raise bara uru yana njikọ kwụ ọtọ n'ihi na ọ na-ekewapụta deltoids mpụta, otu akwara nke a na-eji n'ahịrị kwụ ọtọ, mana ọ bụghị dị ka ihe bụ isi na-elekwasị anya, si otú a na-ahụ na mgbatị ubu kwesịrị ekwesị.
Amakuru ashobora gutuma Ahịrị kwụ ọtọ
- Ahịrị kwụ ọtọ Barbell
- Mmega ahụ na-ewusi ubu ike
- Ọrụ Barbell Ubu
- Ahịrị kwụ ọtọ maka akwara ubu
- Ihe omume mgbatị ahụ Barbell dị elu
- Ubu na-ewu Ahịrị kwụ ọtọ
- Usoro mmega ahụ kwụ ọtọ
- Otu esi eme ahịrị kwụ ọtọ na Barbell
- Ọrụ Barbell maka nkọwa ubu
- Ọzụzụ ubu kwụ ọtọ