Otu ahịrị kwụ ọtọ

• Agache: Ndu ada hishishi
• Ibikoresho: Onye ihe a akọ nọ n'obi.
• Ibiharuro risha: Deltoid Lateral
• Ibiharuro ribiri: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ijambo ryo kuri Otu ahịrị kwụ ọtọ

The Band Upright Row bụ mmega ahụ na-eguzogide nke na-elekwasị anya n'ubu na ọnyà, ma na-arụkwa ọrụ biceps na mọzụlụ nke elu azụ. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike idozi ihe isi ike ahụ n'ụzọ dị mfe site n'ịgbanwe igwe mgbochi. Mmega ahụ a na-achọsi ike n'ihi na ọ na-eme ka ike dị elu dị elu, na-akwalite ọnọdụ dị mma, ma nwee ike inye aka kwalite arụmọrụ na egwuregwu na ihe omume kwa ụbọchị nke chọrọ ibuli ma ọ bụ ịdọrọ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Otu ahịrị kwụ ọtọ

• Jide nsọtụ nke eriri ahụ na ọbụ aka gị chere ihu na ahụ gị na aka gị dị ntakịrị karịa obosara ubu iche.
• Jiri nwayọọ welie eriri ahụ kwụ ọtọ gaa n'agba gị, na-eme ka ikiaka gị dị elu karịa nkwojiaka gị na isi gị.
• Kwụsịtụ obere oge n'elu mmegharị ahụ iji hụ na ị na-etinye aka n'ubu gị na akwara azụ nke elu.
• Wetuo eriri ahụ laghachi azụ na ọnọdụ mmalite n'ụzọ a na-achịkwa, mechaa otu ugboro ugboro nke mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Otu ahịrị kwụ ọtọ

• ** Jide na Ndozi ***: Jide nsọtụ nke band n'aka nke ọ bụla na iji njide akpọpụtara (aka). Aka gị kwesịrị ịdị ntakịrị karịa obosara ubu iche. Debe azụ gị kwụ ọtọ, ubu na ala gbapụta n'obi n'oge mmega ahụ.
• ** Mmegharị a na-achịkwa ***: dọrọ eriri ahụ elu gaa n'agba gị, na-eduga na ikiaka gị ma na-edebe aka gị nso na ahụ gị. Ekịrị aka kwesịrị ịdị elu karịa aka gị mgbe niile n'elu mmegharị ahụ. Kwụsịtụ obere oge n'elu, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo eriri ahụ n'ọnọdụ mmalite.
• ** Mmejọ a na-emekarị ka ịzenarị ***: Ejila ahụ gị ma ọ bụ ụkwụ gị kpalie eriri elu elu - nke a bụ mmega ahụ ubu na ahụ kwesịrị ịchịkwa mmegharị ahụ. Ọzọkwa, zere ịdọrọ eriri ahụ nke ukwuu; ikpere gị kwesịrị

Otu ahịrị kwụ ọtọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Otu ahịrị kwụ ọtọ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ kwụ ọtọ. Ihe omumu a na-elekwasị anya n'ubu na elu azụ ma nwee ike bụrụ ụzọ dị mma isi wulite ike na nkwụsi ike. Otú ọ dị, dị ka mmega ahụ niile, ọ dị mkpa ka ndị mbido hụ na ha na-eji ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ịmaghị etu esi eme mmega ahụ a, ọ nwere ike ịba uru ka gị na onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-ahụ maka ọgwụgwọ anụ ahụ kpakọrịta. Bido mgbe ọ bụla jiri eriri mgbochi dị ọkụ ma jiri nwayọ na-abawanye ka ike gị na-akawanye mma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Otu ahịrị kwụ ọtọ?

• Ọdịiche ọzọ bụ Band kwụ ọtọ na Squat, nke jikọtara ahịrị kwụ ọtọ na squat iji rụọ ọrụ ma ahụ gị elu na nke ala.
• Ị nwekwara ike ịnwale Double Band Upright Row, ebe ị na-eji eriri mgbochi abụọ n'otu oge maka nkwụsi ike na ịma aka.
• Ahịrị Band kwụ ọtọ na Mpụga Mpụga bụ mgbanwe ọzọ, nke gụnyere mmeghari mmegharị iji lekwasịrị anya akwara rotator cuff.
• N'ikpeazụ, e nwere Alternating Band Upright Row, ebe ị na-atụgharị ịdọrọ otu ogwe aka elu n'otu oge, na-agbakwunye ihe nguzozi na nhazi na mmega ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Otu ahịrị kwụ ọtọ?

• Band Lateral Raises: Ha na-enyere aka iwusi akwara deltoid ike, nke a na-ejikwa na Band Right Rows, si otú a na-eme ka arụmọrụ zuru oke na ịdị irè nke ahịrị kwụ ọtọ.
• Band Front na-ebuli elu: Mmega ahụ na-elekwasịkwa uru akwara ubu anya, dị ka ahịrị Band kwụ ọtọ, ma nwee ike welie ike na nkwụsi ike nke ubu, na-emeziwanye ụdị na arụmọrụ kwụ ọtọ.