Ahịrị njide sara mbara

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Oro igbo dara.
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Ijambo ryo kuri Ahịrị njide sara mbara

The Seated Wide-Grip Row bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya akwara dị n'azụ gị, ọkachasị lats, ọnyà, na rhomboids, ebe na-etinyekwa biceps na aka ihu gị. Ọ bara uru karịsịa maka ndị mmadụ n'otu n'otu na-achọ imeziwanye ike elu ahụ ha, ọnọdụ ọnọdụ, na nkọwa ahụ ike zuru ezu. Ịtinye mmega ahụ n'ime usoro gị nwere ike ime ka arụ ọrụ gị dị mma, mee ka ọrụ ụbọchị ọ bụla dịkwuo mfe, ma tinye aka n'anụ ahụ zuru oke.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ahịrị njide sara mbara

• Jide aka abụọ ahụ ogwe obosara ahụ, ọbụ aka chere ihu n'ala, ma nọdụ ala ruo mgbe ogwe aka gị gbatịchara nke ọma na azụ gị kwụ ọtọ.
• Dụgharịa ogwe ahụ n'akụkụ etiti gị site n'ihulata ikpere gị na ịpịkọta ọnụ ubu gị ọnụ, hụ na azụ gị kwụ ọtọ ma ị naghị adabere azụ.
• Jide ọnọdụ ahụ nwa oge, na-enwe mmetụta mgbakasị ahụ na mọzụlụ azụ gị.
• Jiri nwayọọ laghachi mmanya ahụ na mmalite, gbatịa ogwe aka gị n'ụzọ zuru oke ma na-ejikwa njikwa, na-emecha otu ugboro ugboro. Tinyegharịa nke a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Ahịrị njide sara mbara

• Mmegharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-eme mgbatị ahụ, hụ na mmegharị gị na-adị nwayọọ ma na-achịkwa. Zere iji ume ọkụ na-ebuli ibu, n'ihi na nke a nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị na mmerụ ahụ. Kama, lekwasị anya n'iji akwara azụ na ogwe aka gị dọta ibu ahụ n'ebe ị nọ.
• Jide: Jide nnukwu mmanya ahụ, aka dị ntakịrị karịa obosara ubu. Gbaa mbọ hụ na ọbụ aka gị chere ihu ala. Otu ndudue a na-emekarị bụ ijide mmanya ahụ nke ọma, nke nwere ike imebi nkwojiaka gị ma belata irè nke mmega ahụ.
• Usoro ngagharị: Setịa ogwe ahụ n'akụkụ afọ gị ka ị na-amakọkwa ubu gị ọnụ. Zere mmejọ a na-emekarị nke naanị ịdọrọ mmanya ahụ n'ụzọ ụfọdụ, nke nwere ike

Ahịrị njide sara mbara Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ahịrị njide sara mbara?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ dị n'ahịrị obosara. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na obere arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Ọ bakwara uru ịnweta onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ ka ọ buru ụzọ gosipụta mmega ahụ iji hụ na usoro ziri ezi. Dị ka ọ dị na mgbatị ahụ ọ bụla, iji nwayọọ nwayọọ na-abawanye ibu ka oge na-aga ka ike na usoro na-akawanye mma bụ ụzọ kacha mma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ahịrị njide sara mbara?

• Ahịrị dị nso na-ejide: Mgbanwe a na-agụnye iweta aka nso, nke na-etinyekwu ike na uru ahụ dị n'etiti.
• Ahịrị na-ejide obosara ya na bands Resistance: Ọdịiche a na-eji eriri mgbochi kama igwe igwe, na-enye ohere maka mmegharị dị ukwuu yana ịgbalite akwara.
• Ahịrị obosara nke Otu Ogwe Aka Na-anọdụ ala: Mgbanwe a gụnyere iji otu ogwe aka mee mgbatị ahụ n'otu oge, nke nwere ike inye aka dozie ahụghị ahụ ahụ.
• Ahịrị na-ejide obosara na nkwụsịtụ: Mgbanwe a na-agụnye ịkwụsịtụ na ọnụ ọgụgụ kasị elu nke nkwekọrịta ahụ, nke na-abawanye oge n'okpuru esemokwu ma nwee ike ime ka ahụ dịkwuo ukwuu.

Ibintu byiza bikanagorwa Ahịrị njide sara mbara?

• The Barbell Deadlift bụ mmega ahụ ọzọ na-enye nkwado, ebe ọ bụghị naanị na ọ na-ewusi akwara azụ ike kamakwa ọ na-etinyekwa agbụ azụ dum (gụnyere glutes na hamstrings), nke na-enyere aka ịnọgide na-enwe ọnọdụ kwesịrị ekwesị n'oge ahịrị ọdụdụ.
• The Bent-over Barbell Row bụ ihe bara uru na mgbakwunye na usoro mgbatị ahụ gị n'ihi na ọ na-elekwasịkwa azụ azụ dị ka Seated Wide-grip Row, ma ọ na-agbakwụnye otu akụkụ nke nkwụsi ike nke isi na ike azụ azụ, nke dị oké mkpa maka ike ahụ dum na itule.