Weghachite-jide kwụ ọtọ azụ ọdụ dị elu ahịrị

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Oro igbo dara.
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Ijambo ryo kuri Weghachite-jide kwụ ọtọ azụ ọdụ dị elu ahịrị

The Reverse-grip Straight Back Seated High Row bụ mmega ahụ na-ewuli elu na-elekwasị anya akwara azụ gị, karịsịa lats, rhomboids, na ọnyà. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile chọrọ imeziwanye ike na ọnọdụ elu ha. Mmega ahụ bara uru n'ihi na ọ nwere ike inye aka n'ịkwalite nkọwa akwara, meziwanye ike ịdọrọ, na ịkwado ahụike ubu ka mma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Weghachite-jide kwụ ọtọ azụ ọdụ dị elu ahịrị

• Jide aka gị na azụ azụ (ọbụ aka chere gị ihu), hụ na ogwe aka gị gbatịpụrụ nke ọma na ubu gị dị jụụ.
• Dịrị aka n'akụkụ afọ gị, na-eme ka ikpere gị dị nso na ahụ gị ma na-amanye eriri ubu gị ọnụ na njedebe nke mmegharị ahụ.
• Jide nkwekọrịta ahụ maka nke abụọ na ọnụ ọgụgụ kasị elu nke mmegharị ahụ, wee jiri nwayọọ nwayọọ laghachi azụ aka na ọnọdụ mmalite, gbatịa ogwe aka gị ọzọ.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge niile.

Komeza kuganiriza Weghachite-jide kwụ ọtọ azụ ọdụ dị elu ahịrị

• ** njide na ọnọdụ ogwe aka ***: Jide ogwe aka azụ (ọbụ aka chere gị ihu) wee hụ na aka gị dị ntakịrị karịa obosara ubu. Zenarị ijide mmanya ahụ nso ma ọ bụ obosara nke ukwuu n'ihi na nke a nwere ike itinye nsogbu na-enweghị isi n'ubu na nkwojiaka gị.
• ** Mmegharị a na-achịkwa ***: Mgbe ị na-adọba mmanya ahụ n'ahụ gị, mee ya n'ụzọ njikwa. Zenarị ịma jijiji ma ọ bụ iji ngwa ngwa dọpụta mmanya ahụ. Ọ bụghị naanị na nke a na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ kamakwa ọ na-abawanye ohere nke mmerụ ahụ.
• ** Tinye akwara azụ gị ***: Gbaa mbọ hụ na ị na-etinye akwara azụ gị mgbe ị na-adọba mmanya ahụ n'ahụ gị. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ iji ogwe aka na-adọkpụ kama iji azụ. Iji zere nke a,

Weghachite-jide kwụ ọtọ azụ ọdụ dị elu ahịrị Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Weghachite-jide kwụ ọtọ azụ ọdụ dị elu ahịrị?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Reverse-grip Straight Back Seated High Row, mana ọ dị mkpa iji obere arọ malite iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị wee zere mmerụ ahụ. Ọ dịkwa mma ịnwe ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ gosipụtara mmega ahụ nke mbụ iji hụ na ejiri usoro ziri ezi mee ihe. Ihe omume a na-elekwasị anya na akwara dị n'azụ, karịsịa latissimus dorsi, rhomboids, na trapezius. Dịka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ọ bụrụ na enwere mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala ọ bụla, ọ dị mkpa ịkwụsị mmega ahụ ma kpọtụrụ onye ọkachamara ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Weghachite-jide kwụ ọtọ azụ ọdụ dị elu ahịrị?

• The Reverse Grip Dumbbell Row, ebe ị na-eji dumbbells kama igwe igwe, enwere ike guzoro ma ọ bụ gbadaa.
• The Reverse Grip Smith Machine Row bụ mgbanwe ebe ị na-eji igwe Smith mee ahịrị ahụ site na iji njide azụ.
• The Reverse Grip Bent Over Row bụ mgbanwe ịdị arọ efu ebe ị na-ehulata n'úkwù wee dọta mgbịrịgba ahụ n'obi gị site na iji azụ azụ.
• The Single Arm Reverse Grip Cable Row bụ mmega ahụ dị n'otu ebe ị na-eji otu aka na igwe igwe, na-enye gị ohere ilekwasị anya n'otu akụkụ ahụ gị n'otu oge.

Ibintu byiza bikanagorwa Weghachite-jide kwụ ọtọ azụ ọdụ dị elu ahịrị?

• Bent Over Rows: Mmega ahụ na-elekwasịkwa uru azụ azụ, karịsịa rhomboids na ọnyà dị ala, na-enye nguzozi dị mma na ahịrị dị elu ka ọ na-emesi akụkụ dị iche iche nke azụ azụ ma na-agụnye mmegharị ahụ na-adọkpụ, nke nwere ike inye aka melite ike azụ n'ozuzu ya. na ọnọdụ.
• Ahịrị eriri ọdụ ọdụ: Ihe omumu a na-emeju Reverse-grip Straight Back Seated High Ahịrị site n'iji oche oche yiri ya na ịdọrọ ngagharị, mana na-anọpụ iche ma ọ bụ ijide aka, na-enye ohere maka mmepe zuru oke nke akwara etiti na ala azụ site n'ịgbanwe njide na akụkụ nke ịdọrọ.