Ahịrị tụgharịrị dị arọ

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: IwuWeighted
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Posterior, Triceps Brachii

Ijambo ryo kuri Ahịrị tụgharịrị dị arọ

Ahịrị tụgharịrị n'ịdị arọ bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya n'azụ, biceps, na akwara isi, na-enye mgbatị ahụ dị elu zuru oke. Ọ dabara maka ndị nọ n'etiti ruo ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike na-achọ ịbawanye ike nke elu ha na oke ahụ. Ndị mmadụ ga-achọ ime ya n'ihi na ọ na-agbakwụnye ihe ịma aka ọzọ na ahịrị a tụgharịrị atụgharị, na-eme ka uru ahụ dịkwuo elu, na-eme ka ọnọdụ ya dịkwuo mma, na-enye aka n'ịdị ike ahụ dum.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ahịrị tụgharịrị dị arọ

• Guzo ọtọ chere ihu mgbịrịgba ahụ wee jide aka gị n'obosara n'ubu, ọbụ aka chere gị ihu.
• Na-aga n'ihu n'ụkwụ gị, na-ekwe ka ahụ gị daa azụ, nke mere na ị na-ekowe n'okpuru mmanya; ahụ gị kwesịrị ịdị ogologo site n'ikiri ụkwụ gị ruo n'isi gị.
• Setịpụ obi gị ruo na mmanya site na ịpịkọta ubu gị ọnụ ma na-ehulata ikpere gị, na-eme ka ahụ gị kwụ ọtọ ma ghara ikwe ka úkwù gị daa.
• Mee ka ahụ gị laghachi azụ na mmegharị a na-achịkwa iji mechaa otu rep, na-eme ka ahụ gị kwụ ọtọ ma ghara ikwe ka úkwù gị sag.

Komeza kuganiriza Ahịrị tụgharịrị dị arọ

• Ntugharị a na-achịkwa: Zenarị mmegharị ngwa ngwa ma ọ bụ mmegharị. Isi ihe na-enweta ihe kachasị na mmega ahụ a bụ iji mmeghari a na-achịkwa nke ọma na-arụ ọrụ nke ọ bụla. Bulie onwe gị elu na mmanya ruo mgbe obi gị fọrọ nke nta ka ọ emetụ, wee weda onwe gị ala azụ n'ụzọ a na-achịkwa.
• Ntinye Isi: Mmejọ a na-emekarị abụghị itinye isi. Debe abs gị ike n'oge mmega ahụ iji nyere aka ịnọgide na-enwe ụdị kwesịrị ekwesị na iji nweta ihe kacha mma na mmegharị ahụ.

Ahịrị tụgharịrị dị arọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ahịrị tụgharịrị dị arọ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ nke a na-atụgharị n'ahịrị, mana ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ nke dị mma na njikwa. Ọ dịkwa oke mkpa idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ibu agbakwunyere na-egosi oke ike, ọ dị mma ịme mmega ahụ na-enweghị ibu ruo mgbe ike na-abawanye. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ dị mma ka gị na onye ọkachamara na-ahụ maka ahụ ike kparịta ụka iji hụ na a na-eme mmega ahụ nke ọma na n'enweghị nsogbu.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ahịrị tụgharịrị dị arọ?

• Ahịrị tụgharịrị atụgharị na ụkwụ dị elu: Site na ibuli ụkwụ gị elu n'igbe ma ọ bụ bench, ị na-abawanye ihe isi ike nke mmega ahụ site n'ịgbanwe ibu ahụ gị gaa n'elu ahụ gị.
• Ahịrị tụgharịrị dị arọ na Iso jide: Ọdịiche a gụnyere ijide n'ọkwa dị elu nke ahịrị maka sekọnd ole na ole iji welie oge n'okpuru erughị ala ma welie uto uru ahụ.
• Ahịrị tụgharịrị dị arọ nke nwere bands Resistance: Kama iji ihe ọ̀tụ̀tụ̀ dị arọ, ị nwere ike iji ụdọ mgbochi mee mmega ahụ, nke nwere ike inye ụdị nguzogide dị iche ma maa akwara gị aka n'ụzọ ọhụrụ.
• Ahịrị tụgharịrị dị arọ na Twist: Mgbanwe a na-agụnye ịgbagọ ọkpụkpụ gị n'elu mmegharị ahụ iji tinye isi gị ma melite ike ntụgharị gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Ahịrị tụgharịrị dị arọ?

• Ndị nwụrụ anwụ nwekwara ike imeju ahịrị tụgharịrị atụgharị site n'ịrụ ọrụ n'otu akwara ndị yiri ya, gụnyere azụ, glutes, na hamstrings, si otú a na-eme ka ike na nkwụsi ike n'ozuzu ya dịkwuo elu.
• Ahịrị ekwekọghị bụ mmega ahụ ọzọ nwere ike imeju ahịrị tụgharịrị atụgharị ka ha na-elekwasị anya otu akwara ahụ, gụnyere lats na rhomboids, ma na-atụnye aka n'ịkwalite ike na ntachi obi nke ahụ dị elu.