Nkwusioru gbagọọ agbagọ ikpere Ahịrị tụgharịrị

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ọgwụ'ike
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Ijambo ryo kuri Nkwusioru gbagọọ agbagọ ikpere Ahịrị tụgharịrị

The Suspension Bent Knee Inverted Row bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya n'azụ, ogwe aka, na ubu, na-enye mgbatị ahụ dị elu zuru oke. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, n'ihi na ọ na-eji ịdị arọ ahụ ma nwee ike gbanwee dịka ike siri dị. Mmega ahụ dị mma maka ndị na-achọ imeziwanye ike ahụ ha dị elu, welie nkọwa ahụ ike, na ịbawanye mma arụ ọrụ na mmemme kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Nkwusioru gbagọọ agbagọ ikpere Ahịrị tụgharịrị

• Mepụta ma jide aka nke onye nkuzi nkwusioru, wee gaa n'ụkwụ gị gaa n'ihu ruo mgbe ahụ gị nọ n'obere akụkụ, na-adabere azụ azụ na-ehulata ikpere gị.
• Debe ahụ gị ka ọ kwụ ọtọ wee dọta obi gị ruo n'aka site na ịdọrọ agụba ubu gị azụ na ala, na-ehulata ikpere gị ka ị na-eme ya.
• Kwụsịtụ n'elu mmegharị ahụ, hụ na obi gị dị nso na aka na ahụ gị ka nọ n'ahịrị kwụ ọtọ.
• Jiri nwayọ wetuo ahụ gị azụ ruo ebe mmalite, gbatịa aka gị nke ọma. Nke a na-emecha otu mmega ahụ ugboro ugboro.

Komeza kuganiriza Nkwusioru gbagọọ agbagọ ikpere Ahịrị tụgharịrị

• ** Zenarị Mfebiga ókè ***: Otu mmejọ a na-emekarị bụ ịgbatị azụ na olu n'oge mmega ahụ. Nke a nwere ike bute nsogbu na mmerụ ahụ. Iji zere nke a, tinye isi gị ma mee ka ọkpụkpụ azụ gị ghara ịnọpụ iche.
• ** Mmegharị a na-achịkwa ***: Ejila ume iji bulie onwe gị elu; kama, were uru ahụ gị. Nke a pụtara na ị ga-eme mmega ahụ site na mmegharị njikwa, kpachapụrụ anya. Ọ bụrụ na ị na-efegharị ma ọ bụ na-amagharị, ị naghị enweta uru nke mmega ahụ na ị na-etinye mmerụ ahụ.
• **Eku ume nke ọma**: Mmejọ ọzọ a na-emekarị bụ ijide ume gị. Jide n'aka na ị na-eku ume ka ị na-adọta onwe gị

Nkwusioru gbagọọ agbagọ ikpere Ahịrị tụgharịrị Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Nkwusioru gbagọọ agbagọ ikpere Ahịrị tụgharịrị?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ Suspension Bent Knee Inverted Row, mana ha kwesịrị iji nlezianya na ụdị kwesịrị ekwesị mee ya. Ọ bụ nnukwu mmega ahụ nke nwere ike inye aka mee ka akwara azụ, ubu na ogwe aka sie ike. Agbanyeghị, ọ dị mkpa iji obere ibu bido wee jiri nwayọ na-abawanye ka ike na ntachi obi na-akawanye mma. A na-atụkwa aro ka onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ gosipụta mmega ahụ nke mbụ iji hụ na ụdị ziri ezi ma gbochie mmerụ ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Nkwusioru gbagọọ agbagọ ikpere Ahịrị tụgharịrị?

• Otu-Ogwe aka nkwusioru Bent Knee Inverted Row: Mgbanwe a na-abawanye ihe isi ike site n'ịchọ ka ị bulie ahụ gị elu site na iji naanị otu ogwe aka n'otu oge.
• Nkwusioru Bent Knee Inverted Row with Twist: N'ime mgbanwe a, ị na-agbakwunye ntụgharị ihu n'elu mmegharị ahụ, nke na-eme ka akwara dị n'ime ahụ dịkwuo ike.
• Nkwusioru Bent Knee Tụgharịa Ahịrị nwere ụkwụ dị elu: Site n'itinye ụkwụ gị n'igbe ma ọ bụ bench, ị na-abawanye ihe isi ike site na ibuli ibu ahụ gị karịa.
• Nkwusioru Bent Knee Inverted Row with Weighted Vest: Yiri uwe elu dị arọ mgbe ị na-eme mgbatị ahụ na-abawanye nguzogide ahụ, na-eme ka mgbatị ahụ sie ike karị.

Ibintu byiza bikanagorwa Nkwusioru gbagọọ agbagọ ikpere Ahịrị tụgharịrị?

• Push-ups nwere ike imeju Suspension Bent Knee Inverted Rows site n'ịhazizi ọzụzụ ike dị n'etiti azụ na akwara obi, dị ka ntinye aka na-elekwasị anya na pectoral na triceps, na-enye mgbatị ahụ zuru oke.
• Ahịrị Renegade bụ ihe mmega ahụ ọzọ na-emeju Suspension Bent Knee Inverted Rows, ebe ọ bụghị naanị na ha na-arụ ọrụ akwara azụ kamakwa na-etinye aka na isi ma melite nkwụsi ike, nke bara uru maka idowe ụdị ziri ezi n'oge ahịrị tụgharịrị.