Ahụhụ nwụrụ anwụ

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: Gluteus Maximus, Quadriceps

Ijambo ryo kuri Ahụhụ nwụrụ anwụ

Mmega ahụ nwuru anwu bụ mgbatị ahụ dị mma ma dị irè nke na-eme ka nkwụsi ike, ike na nguzozi, na-eme ka ọ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile. Ọ na-elekwasị anya na akwara afọ, ma na-etinyekwa azụ azụ, úkwù, na apata ụkwụ, na-akwalite nhazi ahụ dum. Ndị mmadụ nwere ike ịhọrọ maka mmega ahụ ka ọ na-eme ka ọnọdụ ahụ dịkwuo mma, na-ebelata ihe ize ndụ nke mgbu azụ, ma nwee ike ịbanye ngwa ngwa n'ime usoro mgbatị ahụ ọ bụla na-achọghị ngwá ọrụ ọ bụla.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ahụhụ nwụrụ anwụ

• Jikọọ isi gị site na ịpị azụ azụ gị n'ala, hụ na enweghị oghere n'etiti azụ gị na ute.
• Jiri nwayọọ gbatịa aka nri gị n'azụ isi gị ka ị na-agbazi ụkwụ aka ekpe gị n'otu oge ma na-eweda ya n'ala.
• Jide ọnọdụ a nwa oge, wee jiri nwayọọ nwayọọ laghachi na ogwe aka gị na ụkwụ gị na ọnọdụ mmalite.
• Jiri ogwe aka ekpe gị na ụkwụ aka nri megharịa mmegharị ahụ, ma gaa n'ihu na-atụgharị n'akụkụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Ahụhụ nwụrụ anwụ

• Nkwekọrịta isi: Otu n'ime mmejọ ndị a na-emekarị abụghị itinye aka na isi nke ọma. Ahụhụ Nwụrụ Anwụ bụ mmega ahụ bụ isi, yabụ gbaa mbọ hụ na ị na-etinye aka na abs gị n'oge mmegharị ahụ. Tupu ịmalite ịkwaga ụkwụ gị, kwadoo isi gị dị ka a ga-asị na ị na-akwado ịkụ ọkpọ na eriri afọ, ma jikwaa njikọ a n'oge mmega ahụ.
• Mmegharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-agbatị ogwe aka gị na ụkwụ gị, mee ya n'ụzọ dị nwayọọ na njikwa. Nke a abụghị maka ọsọ mana maka njikwa na idowe nkwụsi ike. Otu ndudue a na-ahụkarị na-agba ọsọ site na mmegharị ahụ, nke nwere ike iduga nkwụsị nke ụdị ma belata irè nke mmega ahụ.
• Kọntaktị azụ azụ: Debe ala gị

Ahụhụ nwụrụ anwụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ahụhụ nwụrụ anwụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ nke Nwụrụ Anwụ. Ọ bụ nnukwu mmega ahụ maka imeziwanye ike isi, nkwụsi ike na ọnọdụ. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite ngwa ngwa ma hụ na ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ ọ bụla nwere ike ime. Ọ nwere ike ịba uru ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ lelee nkuzi iji hụ na ị na-eme ya nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ahụhụ nwụrụ anwụ?

• Ahụhụ Nwụrụ Anwụ nwere Band Resistance: Na mgbanwe a, ị na-eji eriri mgbochi n'akụkụ ụkwụ gị iji tinyekwuo ihe ịma aka na mmega ahụ.
• Ahụhụ Nwụrụ Anwụ nwere bọọlụ kwụsie ike: Ụdị a gụnyere ijide bọọlụ kwụsiri ike n'etiti ogwe aka na ụkwụ nke ọzọ ka ị na-eme mgbatị ahụ.
• Ahụhụ Nwụrụ Anwụ Otu Aka: Na mgbanwe a, naanị ị na-ebugharị otu ogwe aka n'otu oge ka ị na-edobe ụkwụ gị ka ọ kwụ.
• Ahụhụ Nwụrụ Anwụ nwere Ụkwụ kwụ ọtọ: Ụdị a gụnyere idobe ụkwụ gị ka ọ kwụ ọtọ mgbe ị na-eweda ma na-ebuli ha elu, na-abawanye ọkwa ihe isi ike.

Ibintu byiza bikanagorwa Ahụhụ nwụrụ anwụ?

• Mmega ahụ nke Plank bụ ihe nkwado zuru oke na ahụhụ Nwụrụ Anwụ n'ihi na ọ na-elekwasịkwa anya akwara akwara, ọkachasị abdominals na azụ azụ, ma na-enyere aka melite nkwụsi ike na ntachi obi.
• Ihe mmega ahụ nke Rọshịa Twist na-ebuli uru nke ahụhụ nwụrụ anwụ site n'ịchụso obliques, si otú ahụ kwalite mgbatị ahụ zuru oke na ịkwalite ike ntụgharị.