Ahụhụ nwụrụ anwụ

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: Gluteus Maximus, Quadriceps

Ijambo ryo kuri Ahụhụ nwụrụ anwụ

Ihe mmega ahụ nwụrụ anwụ bụ ọrụ na-ewusi ike dị ala nke na-eme ka nkwụsi ike na nguzozi, na-eme ka ọ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị agadi, na ndị mmadụ na-emezigharị site na mmerụ ahụ. Ihe omume a na-elekwasị anya na abdominals, hip flexors, na ala azụ, na-akwalite ọnọdụ dị mma na ibelata ihe ize ndụ nke mgbu azụ. Ndị mmadụ ga-achọ ime ahụhụ Nwụrụ Anwụ n'ihi na ọ bụ mmega ahụ dịgasị iche iche nke enwere ike ịmegharị ngwa ngwa ka ọ dabara na ọkwa ahụike dị iche iche, ọ na-enye aka kwalite mgbatị ahụ n'ozuzu ya na-etinyeghị nchekasị na-enweghị isi n'ahụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ahụhụ nwụrụ anwụ

• Na-esote, bulite ụkwụ gị elu ka ikpere gị wee gbadaa n'ogo 90-ogo, na-emepụta ọnọdụ 'tabletop' na shins gị yiri n'ala.
• Jikọọ isi gị ma jiri nwayọọ nwayọọ gbatịa aka nri gị na ụkwụ aka ekpe gị pụọ na ibe gị, na-agbatị ha ma na-eweda ha n'ala.
• Kwụsịtụ obere oge mgbe ogwe aka na ụkwụ gị dị n'elu ala, wee jiri nwayọọ nwayọọ weghachite ha na mmalite.
• Jiri ogwe aka ekpe gị na ụkwụ aka nri megharịa mmegharị ahụ, ma gaa n'ihu na-atụgharị n'akụkụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Ahụhụ nwụrụ anwụ

• ** Mmegharị a na-achịkwa ***: Ọ dị mkpa iji mmegharị nwayọ na njikwa na-eme mmega ahụ Nwụrụ Anwụ. Ịgba ọsọ site na mmega ahụ ma ọ bụ iji ume ọkụ nwere ike iduga n'ụdị na-adịghị mma, na-ebelata irè ya ma nwee ike ịkpata mmerụ ahụ.
• ** Usoro iku ume ***: iku ume nke ọma dị oke mkpa iji nweta ihe kachasị na mmega ahụ a. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ iku ume. Ị kwesịrị ikuru ume ka ị na-eweghachi ogwe aka na ụkwụ gị na mmalite ma na-eku ume ka ị na-agbatị ogwe aka na ụkwụ nke ọzọ.
• ** Debe ụkwụ gị ka o kwụ ọtọ**: Mmejọ ọzọ a na-ahụkarị bụ ịgbada ikpere ma ọ bụ ikpere n'oge mmega ahụ. Ụkwụ gị kwesịrị ịdị ogologo ka ị na-agbatị ha, nke

Ahụhụ nwụrụ anwụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ahụhụ nwụrụ anwụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ nke Nwụrụ Anwụ. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè maka ịkwalite ike na nkwụsi ike. Ọ bụkwa ezigbo mgbatị ahụ maka ịmụta ịkwagharị aka na ụkwụ gị n'adabereghị onwe gị, nke nwere ike ịba uru maka ọtụtụ egwuregwu na mmemme dị iche iche. Agbanyeghị, dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ dị mkpa ibido nwayọ wee lekwasị anya n'idebe ụdị kwesịrị ekwesị. Ọ bụrụ na ịmaghị maka otu esi eme ya, tụlee ịnweta nduzi sitere n'aka ọkachamara ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ahụhụ nwụrụ anwụ?

• Ahụhụ Nwụrụ Anwụ nwere Band Resistance: Na ụdị a, ị na-etinye eriri mgbochi n'akụkụ ụkwụ gị iji gbakwunye ihe ịma aka ọzọ na mmegharị ụkwụ.
• Ahụhụ Nwụrụ Anwụ Nwụrụ Arọ: Ọdịiche a gụnyere ijide dumbbell ma ọ bụ kettlebell n'aka gị iji tinyekwuo nguzogide na ihe ịma aka na isi gị.
• Ahụhụ Nwụrụ Anwụ nwere bọọlụ kwụsie ike: N'ebe a, ị na-ejide bọọlụ kwụsiri ike n'etiti ogwe aka na ụkwụ nke ọzọ iji gbakwunye ọkwa siri ike ma tinyekwuo uru ahụ.
• Njehie Nwụrụ Anwụ Banded: Ụdị a na-agụnye idobe eriri nkwụchi aka na nkwojiaka gị na nkwonkwo ụkwụ gị, nke na-enye esemokwu mgbe niile na-eme ka mgbatị ahụ sie ike karị.

Ibintu byiza bikanagorwa Ahụhụ nwụrụ anwụ?

• Mmega ahụ nke Plank bụ nnukwu nkwado na ahụhụ nwụrụ anwụ n'ihi na ọ na-elekwasịkwa anya na isi ike na nkwụsi ike, mana na mgbakwunye, ọ na-arụ ọrụ ubu na glutes, na-enye mgbatị ahụ zuru oke.
• The Russian Twist na-emeju Bug Nwụrụ Anwụ ka ọ na-elekwasị anya na obliques, nke bụ akụkụ nke akwara isi nke mmega ahụ nwụrụ anwụ na-arụkwa ọrụ, na-enyere aka melite isi ike na nkwụsi ike.