Crunch

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: Gluteus Maximus, Obliques, Quadriceps

Ijambo ryo kuri Crunch

Crunch bụ mmega ahụ bụ isi nke na-elekwasị anya na akwara afọ, na-enyere aka wulite ike, melite ọnọdụ, na ịkwalite ahụike zuru oke. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo na ndị egwuregwu dị elu, n'ihi ngbanwe ya na ịdị irè ya. Ndị mmadụ ga-achọ ime crunches n'ihi na ha bụ mmega ahụ dị mma nke enwere ike ịme ebe ọ bụla na-enweghị akụrụngwa, ha na-arụkwa ọrụ dị mkpa n'ịmepụta ụda ụda na ike midsection.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Crunch

• Tinye aka gị n'azụ isi gị, jiri mkpịsị aka gị kwado ya na-enweghị ịdọrọ n'olu gị.
• Jikọọ akwara afọ gị site na ịbịaru bọtịnụ afọ gị n'ọkpụkpụ azụ gị, wee bulie ahụ gị elu, gụnyere ubu na azụ, si n'ala ruo ikpere gị, na-edebe ala azụ gị n'ala.
• Kwụsịtụ na ọnụ ọgụgụ kasị elu nke crunch, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo onwe gị azụ ruo ebe mmalite.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ, hụ na ị na-eme ka akwara afọ gị na-etinye aka n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Crunch

• Zere ịdọrọ olu gị: Ọ bụ ihe na-ezighi ezi ịdọpụ olu gị gaa n'ihu n'ịgbalị ibuli ahụ gị. Nke a nwere ike bute nsogbu na mmerụ ahụ. Kama, debe olu gị n'ọnọdụ na-anọpụ iche ka ị na-agbaji, ma were ya na ị na-ejide apụl n'okpuru agba gị ka ị nọrọ ebe kwesịrị ekwesị.
• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ime ngwa ngwa na mmegharị ahụ. Ịdị irè nke crunches na-abịa site na nwayọọ nwayọọ na-achịkwa, ọ bụghị ike. Welie ma wetuo ahụ gị n'ụzọ kwụ ọtọ, na-achịkwa ya, na-elekwasị anya na mkpụkọ na ntọhapụ nke akwara afọ gị.
• Kuku ume: Ihe ọzọ na-emekarị bụ ijide ume gị n'oge mgbatị ahụ.

Crunch Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Crunch?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ crunch. Ọ bụ mmega ahụ nke afọ bụ isi nke na-elekwasị anya na akwara akwara. Agbanyeghị, ọ dị mkpa maka ndị mbido ka ha mee mgbatị ahụ nke ọma ka ịzenarị mmerụ ahụ ọ bụla. Ha kwesịrị ibido site na nkwugharị ole na ole ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike na ntachi obi ha na-akawanye mma. Ịgakwuru onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ nwekwara ike ịba uru iji hụ na ụdị na usoro kwesịrị ekwesị.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Crunch?

• The Bicycle Crunch na-ejikọta crunch ọdịnala na mmegharị ụkwụ iji lekwasị anya na obliques gị.
• The Vertical Leg Crunch chọrọ ka ị na-eme ka ụkwụ gị kwụ ọtọ na ikuku, na-amụba mgbatị ahụ ike.
• Ogologo ogwe aka ogologo na-agbatị ogwe aka gị n'azụ gị, na-agbakwụnye ihe isi ike site na ịbawanye ogologo nke lever.
• The Double Crunch na-ejikọta crunch ọdịnala na mgbagha azụ, na-arụ ọrụ ma elu na ala abs gị n'otu oge.

Ibintu byiza bikanagorwa Crunch?

• Ndị na-atụgharị Rọshịa bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju Crunches site na ilekwasị anya na akwara ndị na-adịghị mma, nke a na-elegharakarị anya na crunches ọdịnala, ya mere na-enye mgbatị afọ zuru oke.
• Ụkwụ na-abawanye bụ ihe nkwado bara uru na Crunches n'ihi na ha na-elekwasị anya na akwara afọ ala, mpaghara nke na-agbaji naanị ya nwere ike ọ gaghị arụ ọrụ nke ọma, si otú a na-eme ka usoro ziri ezi na-esiwanye ike.