Ahụhụ nwụrụ anwụ

• Agache: Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: Gluteus Maximus, Quadriceps

Ijambo ryo kuri Ahụhụ nwụrụ anwụ

Mmega ahụ nke Nwụrụ Anwụ bụ mgbatị ahụ na-ewusi ike nke na-akwalite nkwụsi ike, na-eme ka ọ dịkwuo mma, ma na-ebelata ihe mgbu dị ala. Ọ dị mma maka ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi dị elu ka ọ na-enyere aka ịkwalite nguzozi na nhazi ahụ. Ndị mmadụ n'otu n'otu ga-achọ itinye aka na mmega ahụ n'ihi na ọ bụghị naanị na-elekwasị anya n'ọtụtụ akwara n'otu oge kamakwa ọ na-enyere aka n'ịrụ ọrụ ka mma yana mgbochi mmerụ ahụ na ndụ kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ahụhụ nwụrụ anwụ

• Jikọọ isi gị site na ịdọrọ bọtịnụ afọ gị n'akụkụ ọkpụkpụ azụ gị, nke ga-enyere aka mee ka azụ azụ gị dị larịị n'ala.
• Jiri nwayọọ gbatịa aka nri gị n'elu isi gị na ụkwụ aka ekpe gị kwụ ọtọ n'otu oge, na-eme ka azụ gị dị ala n'ala.
• Weghachite aka nri gị na ụkwụ aka ekpe gị n'ọnọdụ mbụ ha, wee jiri ogwe aka ekpe gị na ụkwụ aka nri megharịa usoro ahụ.
• Gaa n'ihu na-atụgharị n'akụkụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro ma ọ bụ oge, na-ejigide njikwa ma na-etinye isi gị n'ọrụ n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Ahụhụ nwụrụ anwụ

• ** Tinye isi gị ***: Bug Nwụrụ Anwụ bụ mmega ahụ bụ isi, yabụ gbaa mbọ hụ na ị na-etinye akwara afọ gị n'oge mmegharị ahụ. Zere mmejọ a na-emekarị nke ịhapụ azụ azụ gị n'ala, nke nwere ike itinye nsogbu na-enweghị isi na azụ gị. Kama, pịa ala azụ gị n'ala ma chee echiche ịdọrọ bọtịnụ afọ gị n'akụkụ ọkpụkpụ azụ gị ka isi gị na-etinye aka.
• ** Ntugharị achịkwara ***: Mee mmega ahụ site na iji nwayọọ nwayọọ na-achịkwa. Ebumnuche abụghị ọsọ ọsọ, kama ọ bụ itinye aka na njikwa akwara. Otu ndudue nkịtị na-agba ọsọ site na mgbatị ahụ, nke

Ahụhụ nwụrụ anwụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ahụhụ nwụrụ anwụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ nke Nwụrụ Anwụ. Ọ bụ mmega ahụ dị ukwuu maka ndị mbido ka ọ na-enyere aka melite isi ike na nkwụsi ike, ma na-akwalite ọkwa dị mma na ibelata ihe ize ndụ nke mgbu azụ. Agbanyeghị, dịka mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa ịmụta ụdị na usoro ziri ezi iji zere mmerụ ahụ. Ọ na-adị mma mgbe niile ịmalite nwayọ wee jiri nwayọ na-abawanye ike ka ike na ntachi obi gị na-akawanye mma. Ọ bụrụ na ịmaghị maka otu esi eme mmega ahụ, tụlee ịchọ nduzi n'aka ọkachamara ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ahụhụ nwụrụ anwụ?

• The Stability Ball Dead Bug: Ọdịiche a gụnyere iji bọọlụ kwụsiri ike, nke ị na-amanye n'etiti ogwe aka na ụkwụ gị mgbe ị na-eme mgbatị ahụ.
• Ahụhụ Nwụrụ Anwụ Nwụrụ arọ: Na mgbanwe a, ị na-ejide dumbbell ma ọ bụ efere dị arọ n'elu obi gị, na-agbakwụnye iguzogide mmega ahụ.
• Njehie Nwụrụ Anwụ Banded: Nke a gụnyere iji eriri na-eguzogide, nke a na-agbanye n'ụkwụ gị ma ọ bụ aka gị iji mee ka mgbatị ahụ dịkwuo ike.
• Ahụhụ Nwụrụ Anwụ nwere Twist: Ọdịiche a na-agbakwunye mmegharị ntụgharị na mmega ahụ, na-etinye akwara gị na-enweghị isi yana isi gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Ahụhụ nwụrụ anwụ?

• Nkịta Nnụnụ bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju ahụhụ nwụrụ anwụ n'ihi na ọ na-emesi ike na isi ike na nguzozi, ọ na-etinyekwa ahụ elu na nke ala, na-akwalite nhazi ka mma.
• Mmega ahụ Bridge na-emeju ahụhụ nwụrụ anwụ ka ọ na-elekwasị anya na azụ azụ na glutes, nke dị oke mkpa maka isi ike ma nwee ike inye aka n'ịkwalite nkwụsi ike na ike na mpaghara ndị a.