Mpịakọta otu ụkwụ kwụ ọtọ
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Mpịakọta otu ụkwụ kwụ ọtọ
Ịkwụsị otu ụkwụ Curl bụ mmega ahụ ezubere iche nke na-ewusi akwara akwara ike, ma na-etinyekwa glutes na azụ azụ. Mmega ahụ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike, ma ọ bụ onye ọ bụla na-achọ imeziwanye ike na nkwụsi ike dị ala. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịchọrọ itinye mmega ahụ n'ime usoro ha na-eme iji kwalite ụda akwara, melite nguzozi, na ịkwado ụkwụ n'ozuzu na ahụike dị ala.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mpịakọta otu ụkwụ kwụ ọtọ
- Debe apata ụkwụ gị ọnụ ma jide n'aka na ikpere gị nke ụkwụ elu na-atụ aka ala.
- Jiri nwayọọ gbadaa ikpere ụkwụ gị e weliri elu, na-ebute ikiri ụkwụ gị n'akụkụ glutes gị dị ka o kwere mee na-enweghị nsogbu.
- Jide ọnọdụ a nwa oge, hụ na isi gị na-etinye aka na ahụ gị kwụsiri ike.
- Jiri nwayọ wetuo ụkwụ gị azụ n'ọnọdụ mbụ ya, ma megharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke achọrọ tupu ị gbanwee n'ụkwụ nke ọzọ.
Komeza kuganiriza Mpịakọta otu ụkwụ kwụ ọtọ
- Nkwekọrịta isi: Tinye isi gị ma debe azụ gị kwụ ọtọ n'oge mmega ahụ. Ọ bụghị naanị na nke a ga-enyere aka ịnọgide na-enwe nguzozi kamakwa chebe ala azụ gị pụọ na nsogbu. Otu ndudue a na-enwekarị bụ ịgbachi azụ azụ ma ọ bụ huchie anya n'oge mmega ahụ, nke nwere ike ibute mmerụ ahụ.
- Ntugharị a na-achịkwa: Welite otu ụkwụ n'ala wee gbatịa ụkwụ gị elu ruo n'úkwù gị, na-achịkwa mmegharị ahụ ma jiri nwayọọ nwayọọ. Zere mmejọ nke ịgba ọsọ site na mmega ahụ ma ọ bụ iji ume ebuli ụkwụ, n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ ma belata ịdị irè nke mmega ahụ.
- Oke ngagharị zuru oke: Gbalịa mee ka ikiri ụkwụ gị nso na isi gị ka enwere ike,
Mpịakọta otu ụkwụ kwụ ọtọ Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mpịakọta otu ụkwụ kwụ ọtọ?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ kwụ otu ụkwụ. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị mfe ma ọ bụ ọbụna na-enweghị ihe ọ bụla, na-elekwasị anya na ụdị na nguzozi mbụ. Ka ike na nguzozi na-akawanye mma, enwere ike iji nwayọọ nwayọọ na-agbakwunye ibu. A na-atụ aro ka ịnwe onye nkuzi ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eduzi usoro a iji hụ na ụdị ziri ezi ma gbochie mmerụ ahụ.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mpịakọta otu ụkwụ kwụ ọtọ?
- Akpụkpọ ụkwụ na-anọdụ ala: Na mgbanwe a, ị na-anọdụ ala na igwe curl ụkwụ na ụkwụ gị kwụ ọtọ n'ihu wee tụgharịa ha n'akụkụ ahụ gị, na-elekwasị anya n'akụkụ ala nke eriri ụkwụ gị.
- Ụkwụ Ụkwụ kwụsie ike: Ụdị a chọrọ ka ị dina n'azụ gị na ikiri ụkwụ gị na bọọlụ kwụsiri ike ma tụgharịa ụkwụ gị n'ahụ gị, nke na-etinyekwa akwara isi gị.
- Mgbochi Ụkwụ Nkwụghachi: Maka mgbanwe a, ị na-ekegide eriri mgbochi n'okirikiri siri ike wee tụgharịa ụkwụ gị n'ahụ gị, na-enye gị ohere ijikwa mgbatị ahụ siri ike.
- Swiss Ball Hip Raise and Leg Curl: Mmega ahụ na-amalite na ị dina n'azụ gị na ikiri ụkwụ gị na bọọlụ Switzerland, wee bulie hips gị wee tụgharịa ụkwụ gị n'ahụ gị.
Ibintu byiza bikanagorwa Mpịakọta otu ụkwụ kwụ ọtọ?
- Deadlift: Deadlifts bụ mmega ahụ na-arụ ọrụ ọtụtụ akwara n'otu oge, gụnyere hamstrings, glutes, na ala azụ. Nke a na-emeju Curl otu ụkwụ guzoro ọtọ site n'ịkwalite agbụ azụ dum yana kwalite ike ahụ dum.
- Glute Bridges: Glute bridges na-elekwasị anya na glutes na hamstrings, otu akwara ahụ nke Standing Single Leg Curl na-arụ ọrụ. Ihe omumu a nwere ike inye aka kwalite ijeghari hip na nkwụsi ike, nke nwere ike ime ka ọ dị mma nke otu ụkwụ otu ụkwụ.
Amakuru ashobora gutuma Mpịakọta otu ụkwụ kwụ ọtọ
- Otu Mgbatị Mpịakọta Ụkwụ
- Ihe mgbatị ahụ Hamstring dị arọ
- Mmega ahụ na-ewusi apata ụkwụ ike
- Otu Ụkwụ Akpụkpọ anụ arọ
- Mmega ahụ Hamstring n'ụlọ
- Akpụkpọ ụkwụ dị arọ
- Akwụsị ụkwụ Curl mgbatị
- Enweghị mgbatị Hamstring akụrụngwa
- Ịrụ mgbatị ahụ otu ụkwụ apata ụkwụ
- Akpụkpọ ụkwụ hamstring n'ịdị arọ