Ntụgharị ụkwụ na-atụgharị onwe ya
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Ntụgharị ụkwụ na-atụgharị onwe ya
Ntụgharị ụkwụ nke na-enyere onwe ya aka bụ mmega ahụ dị ala na-ama aka nke na-elekwasị anya na akwara ụkwụ, mana na-ewusi glutes na ala azụ ike. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị mmadụ n'otu n'otu na etiti na ọkwa ahụike dị elu, na-achọ ịkwalite ike ụkwụ ha, nkwụsi ike, na arụmọrụ egwuregwu n'ozuzu ya. Ịtinye aka n'ụkwụ na-emegharị onwe ya n'ime usoro gị nwere ike inye aka melite nguzozi akwara, belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ, na inye aka na mmegharị siri ike na nke ọma na egwuregwu na ihe omume kwa ụbọchị.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ntụgharị ụkwụ na-atụgharị onwe ya
- Gwuo ikpere n'ala na ute ahụ ma chekwaa nkwonkwo ụkwụ gị n'okpuru mgbịrịgba, hụ na ahụ gị ziri ezi na ikpere gị dị n'okpuru úkwù gị kpọmkwem.
- Jiri nwayọọ nwayọọ gbadaa ọkpụkpụ gị gaa n'ihu, na-ejigide ahịrị kwụ ọtọ site na ikpere gị ruo n'ubu gị, ruo mgbe ị nweghịzi ike ịchịkwa mgbada ahụ.
- Jiri aka gị jiri nwayọọ nyere onwe gị aka ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite, na-apụ n'ala.
- Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ, hụ na ị na-ejide njikwa na ụdị kwesịrị ekwesị n'oge niile.
Komeza kuganiriza Ntụgharị ụkwụ na-atụgharị onwe ya
- Ọnọdụ kwesịrị ekwesị: Debe onwe gị nke ọma na igwe. Ekpere gị kwesịrị ịdị nso na nsọtụ nke pad ahụ, ma ụkwụ gị kwesịrị ịdị larịị megide efere ụkwụ. Ahụ gị kwesịrị ịdị n'ahịrị kwụ ọtọ site n'isi gị ruo n'ikpere gị. Ndokwa na-ezighi ezi nwere ike ibute nsogbu ma ọ bụ mmerụ ahụ.
- Jikwaa mmegharị gị: Ka ị na-akpụ ụkwụ gị, hụ na ị na-achịkwa mmegharị ahụ, ghara ikwe ka ibu ahụ chịkwaa gị. Otu ndudue a na-emekarị bụ iji ọkụ ọkụ na-efegharị ụkwụ elu, nke nwere ike ibute mmerụ ahụ ma belata irè nke mmega ahụ.
- Debe isi ihe gị: Nọgide na-enwe isi ike n'oge mmega ahụ. Nke a ga-enyere aka mee ka ahụ gị kwụsie ike ma chebe ala azụ gị. Mmejọ nkịtị
Ntụgharị ụkwụ na-atụgharị onwe ya Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ntụgharị ụkwụ na-atụgharị onwe ya?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Inverse Leg Curl nke onwe, mana ọ dị mkpa ịmara na ọ bụ mmega ahụ siri ike nke chọrọ ike na nguzozi. A na-atụ aro ka ịmalite site na ịdị arọ dị mfe ma ọ bụ na-enweghị ihe ọ bụla, ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike na nguzozi na-akawanye mma. Dị ka mmega ahụ ọ bụla, ụdị kwesịrị ekwesị dị oke mkpa iji gbochie mmerụ ahụ. Ndị mbido nwekwara ike irite uru site na enyemaka nke onye nkuzi onwe onye ma ọ bụ onye na-aga mgbatị ahụ nwere ahụmahụ iji hụ na ha na-emega ahụ nke ọma.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ntụgharị ụkwụ na-atụgharị onwe ya?
- TRX Inverse Leg Curl: Na ụdị a, ị na-eji onye na-enye ọzụzụ nkwusioru TRX iji mee ntụgharị ụkwụ na-agbanwe agbanwe, nke na-enye ohere maka mmegharị dị ukwuu na ihe isi ike.
- Ntugharị ụkwụ na-agbagharị agbagharị: Maka mgbanwe a, ị na-eji diski sliding ma ọ bụ akwa nhicha dị n'okpuru ụkwụ gị ka ọ na-adaba ụkwụ gị n'ahụ gị, na-etinye eriri ụkwụ gị n'ụzọ pụrụ iche.
- Banded Inverse Leg Curl: N'ime mgbanwe a, a na-eji otu mgbochi mgbochi na-agbakwunye ihe isi ike na mgbatị ahụ, na-enye esemokwu mgbe niile n'oge mmegharị ahụ.
- Otu-ụkwụ Inverse Curl: Ụdị mmega ahụ na-agụnye iji otu ụkwụ na-atụgharị ụkwụ n'otu oge, nke nwere ike inye aka dozie adịghị mma ọ bụla na ike n'etiti ụkwụ gị.
Ibintu byiza bikanagorwa Ntụgharị ụkwụ na-atụgharị onwe ya?
- Mmega ahụ nke Glute Bridge na-emeju ihe na-enyere onwe ya aka Inverse Leg Curl site na ime ka glutes na hamstrings dị ike, nke bụ akwara bụ isi eji na curl, si otú a na-eme ka nkwụsi ike na nguzozi.
- Swiss Ball Hamstring Curl bụ mmega ahụ ọzọ na-emekọ ihe na-enyere onwe ya aka Inverse Leg Curl ka ọ na-elekwasị anya otu akwara ahụ - hamstrings, ọ na-enyekwa aka melite isi ike na nkwụsi ike nke bara uru maka idowe ụdị ziri ezi n'oge ọkpụkpụ ụkwụ. .
Amakuru ashobora gutuma Ntụgharị ụkwụ na-atụgharị onwe ya
- Mmega ahụ n'ụkwụ curl
- Mmega ahụ na-ewusi hamstring ike
- Omume toning apata ụkwụ
- Usoro ịkpụ ụkwụ ụkwụ na-enyere onwe ya aka
- Akpụkpọ ụkwụ hamstring dị arọ
- Mmega ahụ nke ukwu apata ụkwụ
- Mmega ahụ hamstring n'ụlọ
- Ụzọ mgbagharị ụkwụ na-atụgharị aka na-enyere onwe ya aka
- Mmega ahụ dị arọ maka apata ụkwụ
- Iji ahụ dị arọ na-eme ka hamstring ike.