Butt-elu

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: Gluteus Maximus, Hamstrings, Obliques

Ijambo ryo kuri Butt-elu

Butt-ups bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya na mọzụlụ glute, na-enyere aka ịkwalite ike, nkwụsi ike, na ọdịdị. Mmega ahụ dabara adaba maka onye ọ bụla na-achọ ime ka ahụ ya dị ala, melite arụmọrụ egwuregwu ha, ma ọ bụ nyere aka na mgbochi mmerụ ahụ. Otu ga-achọ itinye Butt-ups n'ime usoro ahụike ha n'ihi ịdị irè ya n'ịrụ oke ahụ ike, na-akwalite ọnọdụ dị mma, na ịkwalite nguzozi ahụ n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Butt-elu

• Jiri nwayọọ bulie otu ụkwụ elu elu, na-edebe ya na-ehulata na ogo 90-ogo, ruo mgbe apata ụkwụ gị na-ejikọta na ala na ọbụ ụkwụ gị chere ihu n'uko ụlọ.
• Pinye glutes gị n'elu mmegharị ahụ maka otu sekọnd ma ọ bụ abụọ.
• Jiri nwayọ wetuo ụkwụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite, na-ejigide njikwa na mmegharị ahụ niile.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, wee gbanwee gaa n'ụkwụ nke ọzọ.

Komeza kuganiriza Butt-elu

• Tinye isi ihe gị: Otu n'ime mmejọ kachasị ndị mmadụ na-eme mgbe ha na-eme Butt-ups anaghị etinye isi ha. Ihe omume a abụghị naanị ibuli úkwù gị; ọ bụ maka iji akwara afọ ime ya. Tupu ịmalite mmegharị ahụ, mee ka afọ gị sie ike ka a ga-asị na a na-achọ ịkụ ọkpọ n'afọ. Nke a ga - enyere gị aka ijide njikwa na nkwụsi ike n'oge mmega ahụ.
• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ịme ọsọ ọsọ na mmega ahụ. Ntugharị ọ bụla kwesịrị ịdị nwayọ na ịchịkwa. Ọ bụghị naanị na nke a na-enyere aka igbochi mmerụ ahụ kamakwa ọ na-ahụ na ị na-arụ ọrụ ahụ ike gị nke ọma. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ iji ume ọkụ

Butt-elu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Butt-elu?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Butt-ups. Agbanyeghị, ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka na mbụ n'ihi na ọ chọrọ ezigbo ike isi. Ọ dị mkpa ibido nwayọ wee jiri nwayọ na-abawanye ike ka ike gị na-akawanye mma. Gbaa mbọ hụ na ị na-eji ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ịmaghị n'aka, tụlee ịchọ nduzi n'aka ọkachamara ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Butt-elu?

• Otu Ụkwụ Butt-elu: Na mgbanwe a, ị na-ebuli otu ụkwụ n'ala mgbe ị na-eme mgbatị ahụ, nke na-agbakwụnye ihe ịma aka ọzọ ma na-enyere aka iwusi akụkụ nke ọ bụla nke ahụ gị ike n'otu n'otu.
• Mgbochi dị arọ: Maka mgbanwe dị elu karị, ị nwere ike ịgbakwunye ibu na mgbatị ahụ site n'itinye dumbbell ma ọ bụ efere dị arọ n'úkwù gị, na-abawanye nguzogide na ime ka mmega ahụ bụrụ ihe ịma aka.
• Nkwụsi ike bọọlụ Butt-elu: Nke a gụnyere iji bọọlụ kwụsiri ike n'okpuru ụkwụ gị kama ịnọ n'ala, nke na-agbakwunye ihe nguzozi na nkwụsi ike na mmega ahụ, na-enyere aka itinyekwu uru ahụ.
• Banded Butt-ups: Maka mgbanwe a, ị nwere ike itinye eriri mgbochi n'apata ụkwụ gị, nke na-enye esemokwu mgbe niile ma na-enyere aka ịga n'ihu na-etinye aka na glutes na apata ụkwụ gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Butt-elu?

• Akpụkpọ anụ na-akwadokwa Butt-ups n'ihi na ha na-arụ ọrụ glutes, apata ụkwụ, na úkwù, nke na-enyere aka mee ka ahụ dịkwuo ike ma na-eme ka ahụ dị ala, na-eme ka mmetụta nke Butt-ups dịkwuo elu.
• Ndị nwụrụ anwụ bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju Butt-ups, ebe ha na-elekwasị anya na azụ azụ, glutes, na hamstrings, na-akwalite ike na nkwụsi ike n'ime ahụ dị ala ma na-enyere aka melite arụmọrụ nke Butt-ups.