Akụkụ hip
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Akụkụ hip
Mmega ahụ hip hip bụ mgbatị ahụ ezubere iche nke na-ewusi ndị na-akụ hip gị ike, glutes na isi gị, na-eme ka nkwụsi ike na nguzozi zuru oke. Ọ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike, na ndị mmadụ na-enweta ọgwụgwọ anụ ahụ ma ọ bụ na-emezigharị site na mmerụ ahụ dị ala. Ịtinye mmega ahụ a n'ime usoro gị nwere ike ime ka mmegharị akụkụ gị dịkwuo mma, nyere aka na mgbochi mmerụ ahụ, ma tinye aka n'ịrụ ọrụ nke ọma na mmega ahụ dị iche iche.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Akụkụ hip
- Gbanwee ibu gị gaa n'ụkwụ aka ekpe gị, wee welie ụkwụ aka nri gị n'ala ka ị na-eme ka ụkwụ aka nri gị gbanwee.
- Jiri nwayọ welie ụkwụ aka nri gị gaa n'akụkụ dị ka elu dị ka i nwere ike, na-eme ka isi gị tinye aka na azụ gị kwụ ọtọ.
- Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ụkwụ aka nri gị azụ n'ọnọdụ mmalite.
- Jiri ụkwụ aka ekpe gị megharịa otu usoro ahụ, ma gaa n'ihu na-atụgharị n'akụkụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.
Komeza kuganiriza Akụkụ hip
- Tinye isi: itinye aka na isi gị dị oke mkpa maka mmemme a. Ọ bụghị nanị na ọ na-enyere aka ịnọgide na-enwe nguzozi, ma ọ na-emekwa ka a mara na a na-ezubere uru ahụ dị mma. Otu ndudue a na-emekarị bụ ichefu itinye aka na isi, nke nwere ike iduga mgbu azụ ma ọ bụ mmerụ ahụ.
- Mmegharị a na-achịkwa: Mmejọ a na-emekarị bụ ime ngwa ngwa na mmega ahụ. Ekwesịrị ime hip hip site na iji mmegharị nwayọ na-achịkwa. Nke a na-enye ohere itinye aka na akwara ma gbochie mmerụ ahụ.
- Iku ume mgbe niile: Ejila ume gị mgbe ị na-emega ahụ. Iku ume mgbe niile na-enyere aka ịnọgide na-enwe ọrịmịt gị ma na-enye akwara gị ikuku oxygen ha chọrọ.
- Zere ịgbatị oke: Mgbe ị na-ebuli úkwù gị, zere imebiga ya ókè karịa ahịrị ubu gị. Nke a nwere ike
Akụkụ hip Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Akụkụ hip?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ akụkụ hip. Ọ bụ nnukwu mmega ahụ iji lekwasị anya n'úkwù, glutes, na apata ụkwụ. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ka ndị mbido malite ngwa ngwa wee lekwasị anya n'idebe ụdị ziri ezi iji gbochie mmerụ ahụ ọ bụla. Ọzọkwa, ha ekwesịghị ịkwasi onwe ha ike nke ukwuu na mmalite. Ọ na-adị mma mgbe niile iji nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike mgbatị ahụ ka ha na-esiwanye ike.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Akụkụ hip?
- Ebuli ụkwụ n'akụkụ ịgha ụgha bụ mgbanwe nke gụnyere ịdina n'akụkụ gị na ibuli ụkwụ elu gị elu na ala, na-eme ka uru ahụ dị n'úkwù rụọ ọrụ.
- Ihe omume Clamshell bụ mgbanwe ọzọ ebe ị na-edina n'akụkụ gị na ụkwụ gị na-agbakọ ma na-ehulata, wee welie ikpere gị elu ka ị na-ejikọta ụkwụ gị ọnụ.
- The Fire Hydrant Exercise bụ mgbanwe nke na-agụnye ịnọ na anọ niile na ibuli otu ụkwụ gaa n'akụkụ, yiri nkịta na ọkụ ọkụ.
- Kick Donkey, nke a makwaara dị ka Gluteus Kickback, bụ mgbanwe nke gụnyere ịnọ na anọ na ịgba otu ụkwụ azụ na elu, na-elekwasị anya n'úkwù na glutes.
Ibintu byiza bikanagorwa Akụkụ hip?
- Ọkụ Hydrants: Ọkụ ọkụ na-elekwasịkwa mpaghara úkwù gị anya, kpọmkwem gluteus maximus na medius, na-emeju akụkụ hip na-ebuli elu site n'ịrụ ọrụ akwara ndị a site n'akụkụ dị iche ma na-abawanye ngagharị gị.
- Squats: Squats bụ mmega ahụ na-arụ ọrụ nke na-etinye ọtụtụ akwara dị iche iche gụnyere hips, na-enyere aka iwulite ike na nkwụsi ike nke ahụ dum nke na-akwado ọrụ ahụ dịpụrụ adịpụ nke hip na-ebuli elu.
Amakuru ashobora gutuma Akụkụ hip
- Mmega ahụ n'akụkụ hip
- mgbatị ahụ ezubere iche n'úkwù
- Akụkụ hip na-ebuli elu
- Mmega ahụ dị arọ maka úkwù
- Ngafe ebuli akụkụ hip
- Mmega ahụ n'ụlọ maka ukwu
- Enweghị mmega ahụ n'úkwù akụrụngwa
- Akụkụ hip bodyweight mgbatị
- Mmega ahụ toning n'úkwù
- Akụkụ hip na-ebuli ọzụzụ ahụ dị arọ