Akpụkpọ anụ

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ibiharuro ribiri: Adductor Magnus, Soleus

Ijambo ryo kuri Akpụkpọ anụ

Akpụkpọ anụ bụ mmega ahụ dị ala nke na-elekwasị anya n'ọtụtụ akwara, gụnyere quadriceps, hamstrings, glutes, na ụmụ ehi, na-enye aka n'ịhazi nguzozi, nhazi, na nkwụsi ike. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo na ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ka ọ dabara na ikike mmadụ. Ndị mmadụ ga-achọ ime lunges ọ bụghị naanị iji wulite ike na ụda akwara kamakwa iji welie ọrụ ahụ n'ozuzu ha na ịrụ ọrụ egwuregwu.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Akpụkpọ anụ

• Jiri ụkwụ aka nri gị were nnukwu nzọụkwụ gaa n'ihu, debe ụkwụ aka ekpe gị n'ebe.
• Wetuo ahụ gị ruo mgbe ikpere aka nri gị na-etolite ogo ogo 90, hụ na ikpere aka nri gị dị n'elu ikpere ụkwụ aka nri gị na ikpere aka ekpe gị na-efegharị n'elu ala.
• Wepụ ụkwụ aka nri gị ka ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite.
• Jiri ụkwụ aka ekpe gị megharịa mmegharị ahụ, na-atụgharị ụkwụ maka ugboro ugboro ọ bụla.

Komeza kuganiriza Akpụkpọ anụ

• Ọnọdụ Ụkwụ ziri ezi: Mgbe ị na-aga n'ihu na ngụgụ, ikpere n'ihu gị kwesịrị ịdị n'elu nkwonkwo ụkwụ gị, ma ikpere gị nke ọzọ ekwesịghị imetụ ala. Jide n'aka na ụkwụ ihu gị na-atụ aka n'ihu, ọ bụghị atụgharị ma ọ bụ pụta. Otu ndudue a na-emekarị bụ ikwe ka ikpere n'ihu gbasaa n'ihu mkpịsị ụkwụ, nke nwere ike ibute mmerụ ikpere.
• Tinye isi gị: Mee ka isi gị na-etinye aka n'oge mmega ahụ. Nke a ga-enyere aka ịnọgide na-enwe nguzozi gị, jikwaa mmegharị gị, ma chebe ọkpụkpụ azụ gị. Ọtụtụ ndị mmadụ na-echefu itinye aka na isi ha, nke nwere ike iduga enweghị ntụkwasị obi na ụdị adịghị mma.
• Jiri usoro mmegharị ahụ ziri ezi: Wetuo ahụ gị ruo mgbe apata ụkwụ ihu gị dabara na ala na

Akpụkpọ anụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Akpụkpọ anụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ n'uju. Ọ bụ mmegharị ahụ bụ isi nke dị mma maka ịkwalite ike ụkwụ na nguzozi. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ na oke mmegharị ahụ dị mma na njikwa. Ọ dịkwa oke mkpa ịmụta na idobe ụdị kwesịrị ekwesị iji gbochie mmerụ ahụ. Ị nwere ike ịchọrọ ịmalite site na lunges dị arọ tupu ị gaa n'ihu na ngụgụ dị arọ ma ọ bụ mgbanwe ndị siri ike karị. Dị ka oge niile, ọ dị mma ịkpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ma ọ bụrụ na ịmaghị etu esi eme mmemme a n'enweghị nsogbu.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Akpụkpọ anụ?

• Reverse Lunges: Kama ịga n'ihu, ị na-alaghachi azụ iji banye n'ọnọdụ ngụgụ.
• Akụkụ akụkụ: Mgbanwe a gụnyere ịbanye n'akụkụ kama ịga n'ihu, na-arụ ọrụ dị n'ime na elu apata ụkwụ karịa.
• Ịwụ elu Lunges: Nke a bụ mgbanwe dị elu karịa ebe ị na-awụlikwa elu ka ị gbanwee ụkwụ n'ọnọdụ ngụgụ, na-abawanye ihe ịma aka obi.
• Curtsy Lunges: Mgbanwe a gụnyere ịlaghachi azụ na ahụ gị, na-eṅomi curtsy, nke na-elekwasị anya na glutes na apata ụkwụ dị n'ime iche.

Ibintu byiza bikanagorwa Akpụkpọ anụ?

• Ndị na-agbago na-emeju lunges nke ọma n'ihi na ha na-eṅomi mmegharị nke otu akụkụ nke lunges, nke na-enyere aka melite nguzozi, nhazi, na ike otu.
• Ngwunye ndị nwụrụ anwụ nwere ike ịbụ ihe mgbakwunye bara uru na ngụgụ ka ha na-elekwasị anya na agbụ azụ - hamstrings, glutes, na azụ azụ, na-enye mgbatị ụkwụ zuru oke mgbe ejikọtara ya na lunges.