Nkwusioru Otu Ụkwụ gbawara Squat

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Ọgwụ'ike
• Ibiharuro risha: Gluteus Maximus
• Ibiharuro ribiri: Adductor Magnus, Quadriceps, Soleus

Ijambo ryo kuri Nkwusioru Otu Ụkwụ gbawara Squat

Nkwusioru Single Leg Split Squat bụ mmega ahụ dị ala nke na-eme ka ike, nguzozi, na mgbanwe dị elu. Ọ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike na ndị mmadụ n'otu n'otu na-achọ imeziwanye ike na nkwụsi ike ahụ dị ala. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ ka ọ na-elekwasị anya n'ọtụtụ akwara n'otu oge, gụnyere quadriceps, glutes, na hamstrings, na-akwalite uto ahụ ike na imeziwanye ahụ ike.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Nkwusioru Otu Ụkwụ gbawara Squat

• Guzo ọtọ, tinye isi gị, ma tinye aka gị n'úkwù gị ma ọ bụ gbatịa n'ihu gị maka nguzozi.
• Jiri nwayọọ gbadaa ụkwụ gị guzoro ọtọ iji wedata ahụ gị n'ime squat, hụ na ikpere gị agaghị agabiga mkpịsị ụkwụ gị ma debe azụ gị kwụ ọtọ.
• Tinye n'ikiri ụkwụ nke ụkwụ gị guzo ọtọ iji welie ahụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, wee gbanwee ụkwụ wee mee otu usoro ahụ.

Komeza kuganiriza Nkwusioru Otu Ụkwụ gbawara Squat

• Ndozi Kwesịrị Ekwesị: Jide n'aka na ikpere gị dabara na nkwonkwo ụkwụ gị ma ghara ịgafe mkpịsị ụkwụ gị mgbe ị na-agbada na squat. Nke a bụ mmejọ nkịtị nke nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi na ikpere gị wee bute mmerụ ahụ.
• Nkesa nha nha nha nha: Ekwesịrị kesaa ịdị arọ gị n'otu n'otu n'etiti ikiri ụkwụ na bọọlụ nke ụkwụ ihu gị. Zere ịdabere n'ebe dị anya n'ihu ma ọ bụ azụ, n'ihi na nke a nwere ike tufuo nguzozi gị ma belata ịdị irè nke mmega ahụ.
• Mmegharị a na-achịkwa: Mee mmega ahụ n'ụzọ a na-achịkwa. Zere iji ọsọ ọsọ na mmegharị ahụ ma ọ bụ jiri ume bulie onwe gị elu na squat. Kama, gbado anya na itinye uru ahụ dị n'ụkwụ gị na glutes

Nkwusioru Otu Ụkwụ gbawara Squat Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Nkwusioru Otu Ụkwụ gbawara Squat?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ nkwusioru Single Leg Split Squat, mana ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka n'ihi nguzozi na ike achọrọ. A na-atụ aro ka ịmalite na squats ma ọ bụ lunges dị arọ iji wulite ike na nguzozi. Mgbe ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ na-aga n'ihu na nkwụsịtụ otu ụkwụ gbawara squat site n'enyemaka nke onye na-enye ọzụzụ iji hụ na ụdị na usoro kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Nkwusioru Otu Ụkwụ gbawara Squat?

• The Front Foot Elevated Split Squat: N'ụdị a, a na-ebuli ụkwụ n'ihu elu na steepụ ma ọ bụ ikpo okwu, na-abawanye oke mmegharị na ike nke mmega ahụ.
• The Goblet Split Squat: Ọdịiche a na-agụnye kettlebell ma ọ bụ dumbbell ejidere na ọkwa obi, na-agbakwunye ihe mgbakwunye nke ahụ dị elu na isi ike na mgbatị ahụ.
• The Rear Foot Elevated Split Squat: Yiri Bulgarian Split Squat, mana a na-etinye ụkwụ azụ na onye nkuzi nkwusioru, na-enyekwu enweghị ntụkwasị obi ma na-achọkwu nguzozi.
• The Lateral Split Squat: Ụdị a gụnyere ịpụ n'akụkụ kama ịga n'ihu, na-elekwasị anya n'ime na elu apata ụkwụ na mgbakwunye na glutes na quads.

Ibintu byiza bikanagorwa Nkwusioru Otu Ụkwụ gbawara Squat?

• Pistol Squats: Dị ka nkwusioru Single Leg Split Squat, Pistol Squats bụ mmega ahụ nke na-enyere aka melite nguzozi, nhazi, na ike ụkwụ. Ha na-agbagha ahụ ala gị n'otu ụzọ ahụ mana ha achọghị akụrụngwa, na-eme ka ha bụrụ nnukwu nkwado maka ụdị dị iche iche na ịdị mma.
• Akpụkpọ anụ: Akpụkpọ anụ na-arụ ọrụ n'otu akwara ahụ dị ala dị ka nkwusioru Single Leg Split Squat. Ha na-enyekwa aka melite nguzozi na nhazi, na ụdị dịgasị iche iche nke ngụgụ dị nwere ike inye ọkwa dị iche iche nke ịma aka na ntinye aka maka akwara.