Otu ụkwụ squat

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ibiharuro ribiri: Adductor Magnus, Soleus

Ijambo ryo kuri Otu ụkwụ squat

Otu ụkwụ Squat bụ mmega ahụ dị ala na-ama aka nke na-elekwasị anya quadriceps, hamstrings, glutes, na isi, na-akwalite ike, nguzozi, na nhazi. Ihe omume a dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike, na onye ọ bụla na-achọ ịkwalite ike na nkwụsi ike ha dị ala. Ịtinye otu ụkwụ Squats n'ime usoro mgbatị ahụ gị nwere ike inye aka melite arụmọrụ egwuregwu gị, inye aka na mgbochi mmerụ ahụ, ma tinye aka na nhazi ahụ dum.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Otu ụkwụ squat

• Welite otu ụkwụ n'ala, gbasaa ya n'ihu gị, ka ị na-eme ka ụkwụ nke ọzọ guzosie ike n'ala.
• Wedata ahụ gị n'ọnọdụ squat na ụkwụ na-akwado, na-ehulata na ikpere ma na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ, ebe ogwe aka gị na-agbatị n'ihu maka nguzozi.
• Tinye ụkwụ n'ikiri ụkwụ gị n'ala ka ọ laghachi azụ n'ọnọdụ guzoro ọtọ, na-edebe ụkwụ gị ọzọ n'ala.
• Tinyegharịa usoro ndị a maka ọnụ ọgụgụ reps chọrọ, wee gbanwee ụkwụ ma mee otu ọnụ ọgụgụ nke reps.

Komeza kuganiriza Otu ụkwụ squat

• ** Balance ***: Nhazi bụ isi n'ime otu squats ụkwụ. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ikwe ka ahụ gị dabere n'otu akụkụ, nke nwere ike ibute mmerụ ahụ. Iji zere nke a, lekwasị anya n'idebe ịdị arọ gị dabere n'ụkwụ gị guzo ọtọ ma jiri ogwe aka gị mee nguzozi. Ị nwekwara ike ịchọ ime ihe n'akụkụ mgbidi ma ọ bụ ngwá ụlọ siri ike nke ị nwere ike ijide ma ọ bụrụ na ị kwụsịrị.
• **Omimi ***: Mmejọ a na-emekarị abụghị ịgbaba n'ime nke ọma. Ebumnuche iji belata úkwù gị

Otu ụkwụ squat Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Otu ụkwụ squat?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ otu ụkwụ Squat, mana a na-ewere ya dị ka mmegharị dị elu karị. Ọ na-achọ ezigbo nguzozi, mgbanwe, na ike. Ndị mbido kwesịrị ịmalite site n'ịme mmega ahụ na nkwado, dị ka ijide mgbidi ma ọ bụ oche, ma ọ bụ site n'ịgaghị ala ruo. Ọ na-enyekwara aka ịmalite site na mmega ahụ ike ndị ọzọ dị ala, dị ka squats mgbe niile ma ọ bụ lunges, tupu ịga n'ihu ruo otu squats ụkwụ. Ọ dị mkpa mgbe niile ilekwasị anya n'ụdị kwesịrị ekwesị iji gbochie mmerụ ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Otu ụkwụ squat?

• Bulgarian Split Squats gụnyere itinye ụkwụ azụ n'elu elu dị elu, dị ka oche, ka ị na-eme otu ụkwụ squat, na-enyekwu nkwụsi ike.
• Curtsy Squat bụ mgbanwe pụrụ iche ebe ị na-agafe otu ụkwụ n'azụ nke ọzọ wee squat, na-elekwasị anya na glutes na apata ụkwụ.
• Skater Squat na-agụnye ịgbatị ụkwụ na-adịghị arụ ọrụ ma rute ya n'azụ gị gaa n'ala, dị ka ọnọdụ skating.
• Shrimp Squat chọrọ ka ị jide nkwonkwo ụkwụ gị n'azụ mgbe ị na-eme otu squat ụkwụ, na-agbakwunye ihe ịma aka ọzọ na nguzozi na ike gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Otu ụkwụ squat?

• Glute Bridges nwere ike ịkwalite uru nke otu ụkwụ Squats site n'ilekwasị anya na gluteus maximus na hamstrings, na-enyere aka iwulite ike na nkwụsi ike n'ime ahụ dị ala, nke dị oké mkpa maka ịnọgide na-enwe nguzozi n'oge otu ụkwụ Squats.
• Calf Raises nwere ike imeju otu ụkwụ Squats site na ime ka akwara nwa ehi sikwuo ike, nke na-enye nkwado na nkwụsi ike n'oge a na-emegharị squatting, ma nwee ike inye aka gbochie mmerụ ahụ ma welie ike ụkwụ dum.