Kewaa Squat

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ibiharuro ribiri: Adductor Magnus, Soleus

Ijambo ryo kuri Kewaa Squat

Split Squat bụ mmega ahụ dị ala nke na-elekwasị anya na quadriceps, glutes, na hamstrings, na-enye aka n'ịhazi nguzozi, nhazi, na ike otu. Ihe omume a dabara adaba maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo na ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi mgbanwe ya na mgbanwe dị iche iche. Ndị mmadụ nwere ike ịchọrọ itinye Split Squats n'ime usoro mgbatị ahụ ha iji kwalite ike ahụ dị ala, melite mgbanwe, na mezie ahụghị ahụ ike.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Kewaa Squat

• Wetulata ahụ gị n'ime ngụgụ, na-ehulata ikpere abụọ ahụ ruo ogo 90, hụ na ikpere ihu gị dị n'elu ikpere ụkwụ gị na ikpere azụ gị na-efegharị n'elu ala.
• Jikwaa ọnọdụ kwụ ọtọ, na-eme ka obi gị dị elu ma na-ele anya n'ihu, hụkwa na ịdị arọ gị na-ekesa nke ọma n'etiti ụkwụ abụọ ahụ.
• Tinye n'ikiri ụkwụ nke ụkwụ n'ihu iji bulie ahụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa usoro ndị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, wee gbanwee ụkwụ wee mee otu usoro ahụ na ụkwụ aka ekpe gị gaa n'ihu.

Komeza kuganiriza Kewaa Squat

• ** Jikwaa ọnọdụ kwụ ọtọ ***: Mgbe ị na-eme squat nkewa ahụ, mee ka ọkpụkpụ gị kwụ ọtọ na isi gị. Ịdabere n'ihu ma ọ bụ azụ azụ nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi na azụ ala gị ma nwee ike ibute mmerụ ahụ. Ọzọkwa, cheta na ị na-eme ka ubu gị dị jụụ ma zere ịchụ nta.
• ** Mmegharị a na-achịkwa ***: Wetuo ahụ gị n'ụzọ a na-achịkwa ruo mgbe ikpere azụ gị dị nso, mana ọ naghị emetụ ala ala. Zere ịdaba ngwa ngwa n'ihi na ọ nwere ike imerụ ahụ. Kama, lekwasị anya na mmegharị nwayọ, nke a na-achịkwa iji tinye uru ahụ gị nke ọma

Kewaa Squat Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Kewaa Squat?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Split Squat. Ọ bụ nnukwu mmega ahụ iji wulite ike na nkwụsi ike nke ahụ dị ala. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị mfe ma ọ bụ ọbụlagodi naanị ịdị arọ ahụ, ma lekwasị anya n'idebe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ nwekwara ike inye aka ịnwe onye nkuzi ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-elekọta na mbụ iji hụ na usoro ziri ezi. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị ịmalite ngwa ngwa ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike ka ike na ntụkwasị obi na-eto eto.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Kewaa Squat?

• Akụkụ Split Squat: Kama ịlaghachi azụ, ị na-aga n'akụkụ na mgbanwe a, nke na-elekwasị anya n'ime na mpụta apata ụkwụ nke ọma.
• Squat dị arọ dị arọ: ụdị a na-agbakwunye iguzogide mmegharị ahụ site na ijide dumbbells n'aka ọ bụla ma ọ bụ mgbịrịgba n'ubu gị.
• Jumping Split Squat: Mgbanwe nke plyometric a gụnyere ịwụ elu na ikuku ma gbanwee ụkwụ gị tupu ị daa, nke na-eme ka ihe ịma aka nke obi na-eme ka ọ dịkwuo elu ma na-elekwasị anya na akwara anụ ahụ na-agbaji ngwa ngwa.
• Deficit Split Squat: Ọdịiche a gụnyere iguzo ụkwụ n'ihu gị n'elu elu dị elu iji mee ka mmegharị ahụ dịkwuo elu na gbatịa na mgbatị hip gị na quads.

Ibintu byiza bikanagorwa Kewaa Squat?

• Bulgarian Split Squats: Nke a dị iche iche nke ọkọlọtọ gbawara squat na-agbakwụnye ihe ịma aka ọzọ maka glutes na hamstrings site na ibuli ụkwụ azụ, nke nwere ike inye aka mee ka mgbatị gị dịkwuo elu ma melite ike otu.
• Nzọụkwụ elu: Nzọụkwụ elu bụ mgbatị ahụ dị ala ọzọ nke na-elekwasị anya otu ahụ ike dị ka squats gbawara agbawa, mana ha na-agụnyekwa mmegharị kwụ ọtọ nke nwere ike ịkwalite ike mgbawa na nhazi gị.