Squat

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ibiharuro ribiri: Adductor Magnus, Soleus

Ijambo ryo kuri Squat

Squat bụ mmega ahụ dị ala nke na-elekwasị anya na quadriceps, hamstrings, na akwara gluteal, mana na-etinyekwa isi ahụ ma na-emezi nguzozi. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo na ndị egwuregwu dị elu, n'ihi mgbanwe dị iche iche na ọganihu dị. Ndị mmadụ ga-achọ ịme squats n'ihi na ọ bụghị nanị na-ewuli ike na ahụ ike, kamakwa na-akwalite mmegharị ahụ, na-eme ka ahụ dị mma na-arụ ọrụ, ma na-enye aka na nhazi ahụ dum.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Squat

• Ji nwayọọ nwayọọ gbadaa ikpere gị ma wetuo ahụ gị ka à ga-asị na ị na-anọdụ ala azụ n'oche, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ ma bulie obi gị elu.
• Gaa n'ihu na-agbada ruo mgbe apata ụkwụ gị dabara na ala, hụ na ikpere gị dabara na ụkwụ gị ma ghara ịgafe mkpịsị ụkwụ gị.
• Kwụsịtụ n'ala ala squat ahụ, wee banye n'ikiri ụkwụ gị ka ọ jiri nwayọọ nwayọọ bilie laghachi n'ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na ị na-etinye isi gị n'oge mmega ahụ dum.

Komeza kuganiriza Squat

• **Na-ekpo ọkụ:** Tupu ịmalite ịzọ ụkwụ, hụ na ị na-ekpo ọkụ nke ọma. Nke a nwere ike inye aka kwado akwara gị maka mmega ahụ ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ. Igwe ọkụ dị mma nwere ike ịgụnye ụfọdụ cardio ọkụ, dị ka ịgba mwe mwe ọsọ ma ọ bụ mwụli elu, na-esochi mgbatị ahụ siri ike.
• ** Usoro iku ume:** Kukuo ume ka ị na-ewetu ahụ gị, ma na-eku ume ka ị na-akwali azụ elu. Nke a ga-enyere aka mee ka ọ̀tụ̀tụ̀ ọbara ji erugharị gị kwụsie ike. Idebe ume gị n'oge squats nwere ike ime ka mmụba ọbara na-abawanye ngwa ngwa.
• **Omimi nke Squat:** Ebumnuche iji wetuo ahụ gị ruo mgbe apata ụkwụ gị dị opekata mpe.

Squat Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Squat?

N'ezie, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ squat. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji ụdị ziri ezi bido iji zere mmerụ ahụ ọ bụla nwere ike ime. Ị nwere ike ịmalite site na squats arọ ahụ tupu ị gbakwunye ihe ọ bụla. Ọ bụrụ na ịmaghị maka ụdị ziri ezi, ọ nwere ike ịba uru ka gị na onye na-enye ọzụzụ rụọ ọrụ ma ọ bụ were klas ahụike iji hụ na ị na-eme mgbatị ahụ nke ọma. Na-echeta mgbe niile ka ị na-ekpo ọkụ tupu ịmalite mmega ahụ ọ bụla ma gee ahụ gị ntị ka ị ghara imebiga ihe ókè.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Squat?

• Goblet Squats: Na mgbanwe squat a, ị na-ejide kettlebell ma ọ bụ dumbbell nso n'obi gị, nke nwere ike inye aka melite ụdị gị ma tinye isi gị.
• Sumo Squats: Mgbanwe a na-agụnye nguzo sara mbara na mkpịsị ụkwụ gị ka apụta apụta, nke na-elekwasị anya n'apata ụkwụ gị na glutes.
• Jump Squats: Nke a bụ mmega ahụ plyometric ebe ị na-eme squat wee na-amali elu na mgbawa, nke na-enyere aka ịbawanye ike na ahụike obi gị.
• Bulgarian Split Squats: Mgbanwe squat a gụnyere otu ụkwụ ka ebuliri gị n'azụ na bench ma ọ bụ nzọụkwụ, nke na-eme ka ihe ịma aka ahụ dịkwuo elu ma lekwasị anya na quads, glutes, na hamstrings.

Ibintu byiza bikanagorwa Squat?

• Ndị nwụrụ anwụ na-emeju squats site n'ịrụ ọrụ na akwara azụ azụ - hamstrings, glutes, na azụ azụ - nke a na-eji na squat elu elu, si otú ahụ na-eme ka ike na nkwụsi ike zuru ezu.
• Mpịakọta ụkwụ na-ejikọta na squats ka ha na-elekwasịkwa anya na akwara dị ala dị ka quads, hamstrings, na glutes, ma n'ụzọ dịpụrụ adịpụ, nke nwere ike inye aka mee ka ike na ntachi obi dịkwuo mma.