Nkwusioru Otu Ụkwụ gbawara Squat

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Ọgwụ'ike
• Ibiharuro risha: Gluteus Maximus
• Ibiharuro ribiri: Adductor Magnus, Quadriceps, Soleus

Ijambo ryo kuri Nkwusioru Otu Ụkwụ gbawara Squat

Nkwusioru Single Leg Split Squat bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya quadriceps, hamstrings, na glutes, na-enyere aka melite nguzozi, nhazi, na ike ahụ dị ala. Ọ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu na ndị na-anụ ọkụ n'obi nke dị n'etiti ruo n'ọkwa dị elu bụ ndị na-achọ ịkwalite ahụ ike ha na-arụ ọrụ ma ọ bụ arụmọrụ egwuregwu. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịchọrọ itinye mmega ahụ n'ime usoro ha n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ na-akwalite ume na ntachi obi, kamakwa ọ na-akwalite nkwụsi ike na ngagharị, dị mkpa maka mmemme kwa ụbọchị na mgbochi mmerụ ahụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Nkwusioru Otu Ụkwụ gbawara Squat

• Gbatịa otu ụkwụ n'azụ ma tinye ya n'ụkwụ ụkwụ nke eriri nkwusioru ahụ, mee ka ụkwụ gị guzoro ntakịrị gbadaa maka nkwụsi ike.
• Wetuo ahụ gị n'ime otu squat ụkwụ site n'ịgbada ikpere gị guzoro ọtọ, na-eme ka obi gị kwụ ọtọ na isi gị.
• Gbaa mbọ hụ na ikpere gị dabara na ụkwụ gị ma ghara ịgbatị karịa mkpịsị ụkwụ gị ka ị na-agbada ala.
• Tinye n'ikiri ụkwụ nke ụkwụ gị ka ọ laghachi azụ n'ọnọdụ mmalite, na-ejigide nguzozi na njikwa n'oge mmegharị ahụ.

Komeza kuganiriza Nkwusioru Otu Ụkwụ gbawara Squat

• Jikwaa nguzozi: Ọ dị oke mkpa idowe nguzozi n'oge mmega ahụ. Zere ịdabere n'ihu ma ọ bụ azụ azụ. Ahụ gị kwesịrị ịdị n'ahịrị kwụ ọtọ site n'isi gị ruo n'ụkwụ nke dị n'ala.
• Ụdị Kwesịrị Ekwesị: Mgbe ị na-eweda ahụ gị, jide n'aka na ikpere gị adịghị aga n'ihu mkpịsị ụkwụ gị. Nke a bụ mmejọ a na-ahụkarị nke nwere ike ibute mmerụ ikpere. Kama, lekwasị anya n'iweda ahụ gị n'ụzọ kwụ ọtọ, na-eme ka ikpere gị kwụ n'ahịrị na ụkwụ gị.
• Mmegharị a na-achịkwa: Mee mmega ahụ na mmegharị nwayọ na njikwa. Zere ịgba ọsọ site na squat, n'ihi na nke a nwere ike ibute ụdị adịghị mma na mmerụ ahụ.
• Omimi nke Squat: Gbalịa mee

Nkwusioru Otu Ụkwụ gbawara Squat Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Nkwusioru Otu Ụkwụ gbawara Squat?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ nkwusioru Single Leg Split Squat, mana ha kwesịrị ibido na ụdị gbanwetụrụ ma ọ bụ jiri ike dị mfe iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị wee zere mmerụ ahụ. A na-atụ aro ka ịnwe onye nkuzi ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eduzi ha na usoro a na mbụ. Mmega ahụ a chọrọ nguzozi na ike, yabụ ọ dị mkpa iji nwayọọ nwayọọ na-aga n'ihu. Ọ nwere ike ịba uru ịmalite site na squats ma ọ bụ lunges mgbe niile tupu ịga n'ihu na nkwusioru dị mgbagwoju anya otu ụkwụ gbawara squats.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Nkwusioru Otu Ụkwụ gbawara Squat?

• Goblet Split Squat: Na mgbanwe a, ị na-ejide kettlebell ma ọ bụ dumbbell n'ihu obi gị, na-agbakwụnye ihe mgbakwunye dị arọ na mgbatị ahụ.
• N'azụ ụkwụ dị elu gbawara squat: Dị ka ụdị Bulgarian, mgbanwe a nwere ụkwụ azụ ka ebuliri elu mana ụkwụ n'ihu dịkwa n'elu elu, na-abawanye oke mmegharị na ike.
• Jumping Split Squat: Mgbanwe a na-agbanwe agbanwe gụnyere ịwụ elu na ịgbanye ụkwụ na ikuku, na-agbakwunye ihe gbasara obi na plyometric na mmega ahụ.
• Side Split Squat: Kama otu ụkwụ na-anọ n'azụ nke ọzọ, na mgbanwe a, ị ga-esi n'otu ụkwụ gaa n'akụkụ wee mee otu ụkwụ ụkwụ, na-elekwasị anya n'ime na elu apata ụkwụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Nkwusioru Otu Ụkwụ gbawara Squat?

• Akpụkpọ anụ na-akwadokwa nkwusioru Single Leg Split Squats nke ọma, ka ha na-arụ ọrụ uru ahụ mana ha na-etinye usoro mmegharị dị iche, na-enyere aka melite ike na nkwụsi ike nke ahụ n'ozuzu ya, na-enye ụdị dị iche iche na usoro mgbatị ahụ.
• Mmega ahụ Glute Bridge bụ ihe mgbakwunye ọzọ dị ukwuu, ebe ọ na-elekwasị anya na glutes na hamstrings, akwara ndị na-etinyekwa aka n'oge nkwusioru Single Leg Split Squats, mana na-elekwasị anya na mgbatị hip, nke nwere ike inye aka melite ike agbụ azụ na dozie ọrụ emere. na kewara squat.