Akwa - Ugwu ugwu

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Obliques, Rectus Abdominis

Ijambo ryo kuri Akwa - Ugwu ugwu

Mmega ahụ nke Bridge - Mountain Climber bụ mgbatị ahụ zuru oke nke na-eme ka nkwụsi ike bụ isi, na-eme ka ahụike obi dịkwuo mma, na-ewusi glutes, hamstrings, na ubu ike. Ọ bụ mmega ahụ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị na-achọ mbelata ibu, ịgbatị akwara, yana nkwalite egwuregwu. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ a n'ihi na ọ na-ejikọta uru nke mgbatị ahụ abụọ dị irè, na-enye usoro ọzụzụ ọzụzụ zuru oke nke na-akwalite nguzozi ka mma, mgbanwe, na ike zuru ezu.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Akwa - Ugwu ugwu

• Na-agbanye n'ikiri ụkwụ gị iji bulie úkwù gị n'ala gaa n'ọnọdụ àkwà mmiri, na-edebe ubu gị na isi gị n'ala, na ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ site n'ubu gị ruo n'ikpere gị.
• Ugbu a, weta ikpere aka nri gị n'ime obi gị ka ị na-edobe ụkwụ aka ekpe gị n'ala ma bulie úkwù gị elu.
• Weghachite ụkwụ aka nri gị n'ala wee jiri ikpere ekpe gị megharịa mmegharị ahụ.
• Gaa n'ihu na-atụgharị ụkwụ maka ọnụọgụ ugboro ole achọrọ, niile ka ị na-edobe ọnọdụ akwa mmiri.

Komeza kuganiriza Akwa - Ugwu ugwu

• Nkwekọrịta Isi: Emebere mmega ahụ ka ọ rụọ ọrụ isi gị, yabụ gbaa mbọ hụ na ị na-etinye aka na akwara ndị a n'oge mmegharị ahụ. Ka ị na-ebuli úkwù gị n'ọnọdụ àkwà mmiri, dọta bọtịnụ afọ gị n'akụkụ ọkpụkpụ azụ gị. Mgbe ị na-eme ugwu ugwu, jiri akwara afọ gị kwọọ ikpere gị gaa n'obi gị, ọ bụghị naanị ike ụkwụ gị.
• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ịgagharị na mmegharị ahụ. Ekwesịrị ịme nzọụkwụ ọ bụla nke Bridge - Mountain Climber n'ụzọ dị nwayọ, na-achịkwa. Nke a abụghị nanị na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ kamakwa ọ na-eme ka o doo anya

Akwa - Ugwu ugwu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Akwa - Ugwu ugwu?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Bridge - Mountain Climber, mana ha kwesịrị ịmalite nwayọ nwayọ na ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Mmega ahụ nke akwa mmiri bụ ụzọ dị mma isi wusie glutes na azụ azụ, ebe mgbatị elu ugwu na-elekwasị anya na isi, ogwe aka na ụkwụ. Agbanyeghị, mmega ahụ abụọ ahụ chọrọ ogo ụfọdụ nke ike na mgbanwe. Ndị mbido nwere ike ịgbanwe mmega ahụ ma ọ bụ mee ya obere ike ruo mgbe ha wulite ike na ntachi obi. Ọ na-adị mma mgbe niile ka gị na onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụ ike kpakọrịta tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọhụrụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Akwa - Ugwu ugwu?

• Akwa - Cross Mountain Climber: N'ebe a, kama ịgbatị ikpere gị n'ihu n'oge ugwu ugwu, ị ga-agafe ha n'okpuru ahụ gị gaa n'akụkụ nke ọzọ.
• Akwa - Spiderman Mountain Climber: Ọdịiche a gụnyere ịgbatị ikpere gị n'azụ ikpere gị n'oge ugwu ugwu, na-eṅomi mmegharị ududo na-arị elu.
• Bridge - Onye na-arị elu ugwu na-amị amị: Nke a gụnyere iji ụzọ mmịfe ma ọ bụ akwa nhicha dị n'okpuru ụkwụ gị n'oge ugwu ugwu na-amali ụkwụ gị azụ na azụ, na-enye nnukwu ihe ịma aka.
• Bridge - Slow Mountain Climber: Ụdị a na-agụnye ime onye na-arị ugwu ugwu na nwayọọ nwayọọ, na-elekwasị anya na mmegharị ahụ na-achịkwa na ọdịdị kama ọsọ.

Ibintu byiza bikanagorwa Akwa - Ugwu ugwu?

• Glute Bridge: Ọ na-enyere aka n'ịgbalite ma na-ewusi akwara glute ike nke dị mkpa maka idowe ọnọdụ akwa mmiri, si otú ahụ na-eme ka arụmọrụ nke Bridge - Mountain Climber dịkwuo mma.
• Bicycle Crunches: Ndị a na-elekwasị anya na abs, obliques, na hip flexors, ụdị ahụ ike ndị ahụ na-arụ ọrụ na Mountain Climber, si otú a na-enye ab na mgbatị ahụ nke ọma.