Aka emegide ikpere ikpere

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Obliques, Rectus Abdominis

Ijambo ryo kuri Aka emegide ikpere ikpere

Aka na-emegide ikpere ikpere bụ mmega ahụ siri ike nke na-ewusi isi ike, na-eme ka nguzozi dị mma, ma na-emezi nhazi. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị na-achọ itinye aka na ịma aka akwara afọ ha. Mmega ahụ a na-achọsi ike n'ihi na ọ bụghị naanị ụda abs kamakwa ọ na-akwalite ọnọdụ dị mma ma na-ebelata ihe ize ndụ nke mgbu azụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Aka emegide ikpere ikpere

• Gbatịa aka nri gị n'azụ isi gị ma tinye aka ekpe gị n'ikpere aka nri gị.
• Jiri nwayọ bulie ahụ elu gị n'ala site na iji akwara afọ gị, ebe ị na-ebute ikpere aka nri gị n'ikpere aka ekpe gị.
• Jide ọnọdụ a nwa oge, na-enwe mmetụta nke nkwekọrịta na abs gị, wee jiri nwayọọ nwayọọ belata ahụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, wee gbanwee akụkụ ma mee otu mmegharị ahụ na ikpere aka ekpe gị na ikpere aka nri gị.

Komeza kuganiriza Aka emegide ikpere ikpere

• Mmegharị ziri ezi: Weta aka nri gị na ikpere aka ekpe gị site na ibuli ubu gị na elu azụ n'ala. Jide n'aka na ị na-eji akwara afọ gị bulie ahụ gị, ọ bụghị olu ma ọ bụ ubu gị. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ịdọrọ n'olu nke nwere ike ibute mmerụ ahụ.
• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ịmegharị mmegharị ahụ ọsọ ọsọ. Kama, lekwasị anya na mbuli na-eji nwayọ, nke a na-achịkwa na nke dị ala. Nke a ga-eme ka akwara isi gị rụọ ọrụ nke ọma ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• Usoro iku ume: Na-eku ume ka ị na-ekuli elu ma na-eku ume ka ị na-agbada azụ. iku ume nke ọma na-enyere aka itinye aka na isi gị ma nwee ike ime ka mgbatị ahụ dịkwuo irè.
• Ezumike oge niile: Echefula izu ike n'etiti nhazi. Ịrụ oke uru akwara gị nwere ike iduga

Aka emegide ikpere ikpere Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Aka emegide ikpere ikpere?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ aka nke ikpere ikpere. Ọ bụ nnukwu mmega ahụ maka ịrụ ọrụ akwara afọ. Agbanyeghị, dị ka mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa iji ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ wee bulie arụmọrụ. Ndị mbido kwesịrị ịmalite nwayọọ nwayọọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ugboro ugboro ka ike na ntachi obi na-akawanye mma. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu ọ bụla, ọ dị mma ịkwụsị mmega ahụ ma kpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Aka emegide ikpere ikpere?

• Crunch igwe kwụ otu ebe: Na mgbanwe a, ị na-agbanwe n'etiti iweta ikpere aka ekpe gị na ikpere aka nri gị na ikpere aka nri gị na ikpere aka ekpe gị, dị ka mmegharị ahụ.
• Ụkwụ kwụ ọtọ: Nke a na-agụnye ịdina n'azụ gị na ịgbatị ụkwụ gị ogologo ruo n'uko ụlọ, wee bulie ahụ elu gị na ikpere gị.
• Ogologo ogwe aka ogologo: Mgbanwe a gụnyere ịgbatị ogwe aka gị ogologo n'azụ isi gị, nke na-eme ka ọkwa isi ike nke crunch ọdịnala na-abawanye.
• Ugboro abụọ Crunch: Mgbanwe a bụ nchikota nke isi crunch na azụ crunch, ebe ị na-ebuli elu ahụ gị na hips n'ala, na-ebute ikpere gị na ikpere gị ọnụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Aka emegide ikpere ikpere?

• Planks: Planks bụ ihe mmeju zuru oke n'ihi na ha na-elekwasị anya na mpaghara abdominal dum, gụnyere abdominis transverse nke a na-elegharakarị anya na mmega ahụ ndị ọzọ. Nke a na-enyere aka iwulite ntọala isi siri ike nke nwere ike ịkwalite ịdị irè nke aka nke ikpere ikpere.
• Ndị Rọshịa na-agbagọ: Mmega ahụ a na-emeju aka ikpere ikpere site n'ịkwado obliques, na ịgbakwunye mmegharị ntụgharị na mgbatị ahụ. Nke a nwere ike inye aka kwalite nkwụsi ike na nguzozi nke isi, nke dị mkpa maka imezu Crunch Knee Aka nke ọma.