Crunch na-atụgharị

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Obliques, Rectus Abdominis

Ijambo ryo kuri Crunch na-atụgharị

The Twisting Crunch bụ mmega ahụ afọ na-arụ ọrụ nke ukwuu nke na-elekwasị anya ma obliques na abdominis rectus, na-eme ka isi ike na nkwụsi ike. Ọ dabara maka onye ọ bụla site na ndị mbido ruo ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu n'ihi ọkwa siri ike dị iche iche dabere na mgbanwe usoro. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịchọrọ itinye crunches na-agbagọ agbagọ n'ime usoro mgbatị ahụ ha iji meziwanye ọnọdụ, kwalite arụmọrụ egwuregwu, wee nweta ụda etiti, nke a kpụrụ akpụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Crunch na-atụgharị

• Tinye aka gị n'azụ isi gị, jiri nwayọọ na-akwado isi gị na mkpịsị aka gị na-enweghị ịdọrọ.
• Ka ị na-ekupụ ume, bulie ahụ gị elu n'ala wee tụgharịa ikpere aka nri gị n'ikpere aka ekpe gị ka ị na-edobe ụkwụ aka nri gị ogologo n'ala.
• Wetuo ahụ elu gị azụ na iku ume, laghachi na ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa mmegharị ahụ, oge a na-atụgharị ikpere aka ekpe gị n'ikpere aka nri gị, na-atụgharị n'akụkụ maka ugboro ugboro ọ bụla.

Komeza kuganiriza Crunch na-atụgharị

• Mmegharị a na-achịkwa: Ndụmọdụ isi ọzọ bụ iji hụ na ị na-eme mmega ahụ na mmegharị a na-achịkwa. Zere ọchịchọ iji ọsọ ọsọ gafee crunches. Kama, lekwasị anya n'ịdị mma onye nnọchi anya ọ bụla. Ka ị na-eji nwayọọ nwayọọ, otú ahụ ka abs gị ga-arụ ọrụ.
• Twist kwesịrị ekwesị: Mgbe ị na-eme ntụgharị ahụ, jide n'aka na ị na-atụgharị site na isi gị, ọ bụghị n'úkwù gị. Ekwesịrị ịmalite ntụgharị ahụ site na obliques, ọ bụghị site na ngwa ngwa ma ọ bụ site na ịkwaga hips ma ọ bụ ubu. Nke a bụ mmejọ a na-ahụkarị nke nwere ike ibelata ịdị irè nke mmega ahụ ma nwee ike ibute mmerụ ahụ.
• iku ume: Cheta iku ume

Crunch na-atụgharị Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Crunch na-atụgharị?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Twisting Crunch. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite site na mgbakasị isi tupu ịga n'ihu na mgbanwe dị elu dị ka Twisting Crunch. Ihe omume a chọrọ ọkwa ụfọdụ nke ike na njikwa afọ. Ọ dịkwa oke mkpa iji ụdị ziri ezi iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, ị nwere ike ịmalite site na ọnụ ọgụgụ dị nta nke reps wee jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike na ntachi obi gị na-akawanye mma. Na-echeta mgbe niile ịkpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ma ọ bụrụ na ịmaghị maka otu esi eme mgbatị ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Crunch na-atụgharị?

• Ịkwụ ọtọ Twisting Crunch: Kama ịme mgbatị ahụ n'ala, a na-eme nsụgharị a ka ọ na-eguzo ọtọ ma na-agụnye ịgbagọ ọkpụkpụ ahụ na iweta ikpere na-abụghị n'ikpere.
• Russian Twist: Ọdịiche a na-agụnye ịnọdụ ala n'ala na ụkwụ gị na-ehulata, na-adabere azụ ntakịrị, na-atụgharị ọkpụkpụ gị site n'akụkụ ruo n'akụkụ ma ọ bụ na-enweghị ibu.
• Nọdụ ala Oblique Crunch: A na-eme mgbanwe a na bench ma ọ bụ bọọlụ kwụsie ike, ebe ị nọ ọdụ na-atụgharị ọkpụkpụ gị, na-ebute ikpere gị n'akụkụ ikpere.
• Reverse Crunch Twist: Mgbanwe a gụnyere ịdina ala n'azụ gị na ibuli hips gị n'ala ka ị na-atụgharị n'otu oge iji tinye aka na obliques.

Ibintu byiza bikanagorwa Crunch na-atụgharị?

• Ndị na-atụgharị Rọshịa: Ndị na-atụgharị Rọshịa bụ ihe nkwado dị ukwuu na Twisting Crunches ka ha na-etinyekwa mmegharị ntụgharị, nke na-elekwasị anya na isi na obliques, na-emeziwanye ike na nkwụsi ike nke afọ.
• Planks: Ọ bụ ezie na ọ naghị etinye aka na ntụgharị ntụgharị, Planks na-akwado Twisting Crunches site na ilekwasị anya na isi ya dum, gụnyere obliques, na ịkwalite nkwụsi ike na ntachi obi nke uru ndị a, nke bara uru maka ịrụ ọrụ Twisting Crunches nke ọma.