Azụ ahụ. Nlele ihu n'akụkụ

• Agache: Ntu ike ọnụ eze
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Azụ ahụ. Nlele ihu n'akụkụ

Mmega ahụ nke anụ ahụ, nke a na-ele anya n'ihu n'akụkụ, bụ mgbatị ahụ zuru oke nke na-elekwasị anya n'ọtụtụ akwara, na-eme ka ike, mgbanwe, na nhazi ahụ dum. Mmega ahụ dị mma maka ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike nke ọkwa niile, site na ndị mbido ruo n'ọkwa dị elu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ka ọ dabara na ọkwa mgbatị ahụ na ebumnuche onye ọ bụla. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ a ka ọ na-akwalite ụda akwara, na-eme ka ọnọdụ ahụ dịkwuo mma, na-enyere aka igbochi mmerụ ahụ, na-enye aka na ndụ dị mma ma na-arụsi ọrụ ike.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Azụ ahụ. Nlele ihu n'akụkụ

• Malite n'ọnọdụ dị elu: tinye ọbụ aka gị n'ala, tinye aka n'obosara n'ubu na ubu gbakọtara ozugbo n'elu nkwojiaka gị.
• Debe ụkwụ gị n'obosara nke úkwù, isi na-arụ ọrụ, hips kwekọrọ na akụkụ ahụ gị, na ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ site n'elu isi gị ruo n'ikiri ụkwụ gị.
• Malite iwetu ahụ gị gaa n'ala site n'ihulata aka gị, na-eme ka ikpere gị dị nso n'ahụ gị.
• Kwalie ahụ gị elu, na-alaghachi n'ọnọdụ mmalite plank. Nke ahụ bụ otu rep.
• Tinyegharịa usoro maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ. Na-echeta mgbe niile idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ yana ịbawanye uru nke ihe ahụ

Komeza kuganiriza Azụ ahụ. Nlele ihu n'akụkụ

• Na-ekpo ọkụ: Tupu ịmalite mmega ahụ ike ọ bụla, ọ dị mkpa iji kpoo ahụ gị ọkụ iji kwado uru ahụ gị. Igwe ọkụ nke nkeji iri nwere ike ịgụnye ọrụ cardio dị ọkụ dị ka ịgba mwe mwe ọsọ ma ọ bụ mwụli elu. Nke a ga-eme ka ọ̀tụ̀tụ̀ obi gị dịkwuo elu ma mee ka ahụ́ gị dị nro, na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• Ibu ziri ezi: Iji ezi ịdị arọ dị mkpa maka ọzụzụ akwara dị irè. Ọ bụrụ na ibu ahụ dị arọ nke ukwuu, ị gaghị enwe ike ịme mgbatị ahụ nke ọma, ị ga-emerụkwa onwe gị ahụ. Ọ bụrụ na ọ dị oke ọkụ, ị gaghị agbagha akwara gị nke ọma iji nwee ọganihu. Malite na ihe dị arọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ị na-esiwanye ike. Mmejọ a na-emekarị iji zere:
• Ngwa ngwa

Azụ ahụ. Nlele ihu n'akụkụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Azụ ahụ. Nlele ihu n'akụkụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ na-elekwasị anya akwara site n'akụkụ na ihu ihu. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite site na mmega ahụ dabara adaba maka ogo ahụike ha. Dịka ọmụmaatụ, ndị mbido nwere ike ịmalite site na mmega ahụ bụ isi dị ka squats, lunges, push-ups, na sit-ups, nke na-arụ ọrụ dị iche iche ahụ ike. Ọ dịkwa mkpa ịmụta ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ka ha na-esiwanye ike, ha nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ tinye mgbatị ahụ siri ike na usoro ha. Na-echeta mgbe niile ka gị na onye ọkachamara na-ahụ maka ahụike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ ga-akpakọrịta iji hụ na a na-eme mmega ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Azụ ahụ. Nlele ihu n'akụkụ?

• Echiche ihu nke uru ahụ na-eme ka pectoral, biceps, na quadriceps pụta ìhè.
• Nlele ihu n'ihu nke mọzụlụ ahụ na-enye nkọwa zuru ezu banyere serratus anterior, pectoralis major, na ikensi abdominis.
• Echiche akụkụ ihu n'akụkụ akwara ahụ na-emesi brachialis, brachioradialis, na vastus lateralis ike.
• Anya ihu nke ọkara akụkụ nke akwara ahụ na-enye echiche doro anya banyere deltoids, biceps brachii, na akwara oblique nke mpụga.

Ibintu byiza bikanagorwa Azụ ahụ. Nlele ihu n'akụkụ?

• Squats: Squats bụ mmega ahụ zuru oke nke na-elekwasị anya na apata ụkwụ na glutes, ma na-etinyekwa akwara na azụ azụ. Site n'ịgbasi ike na nnukwu anụ ahụ ndị a, squats nwere ike inye aka melite ike na ọnọdụ ahụ dum, na-enye aka na ọdịdị dị ike na nke akọwapụtara n'akụkụ ma ọ bụ n'ihu.
• Ahịrị Dumbbell: Mmega ahụ na-elekwasị anya akwara azụ, gụnyere lats na rhomboids. Ịme ka akwara ndị a dị ike nwere ike inye aka mee ka ọnọdụ ahụ dịkwuo mma ma mepụta ọdịdị obosara, nke anụ ahụ na elu ahụ mgbe a na-ele ya anya n'ihu ma ọ bụ n'akụkụ.