Azụ ahụ. Nlele ihu

• Agache: Ntu ike ọnụ eze
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Azụ ahụ. Nlele ihu

Mmega ahụ Muscles Front View mmega ahụ bụ mgbatị ahụ zuru oke na-elekwasị anya n'ịgbasi ike na toning nke nnukwu akwara anụ ahụ, dịka a na-ahụ ya n'ihu. Usoro a dị mma maka ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike nke ọkwa niile, site na ndị mbido ruo n'ọkwa dị elu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ka ọ dabara na ọkwa mgbatị ahụ na ihe mgbaru ọsọ ọ bụla. Itinye aka na mmega ahụ a nwere ike ime ka ọnọdụ ahụ dịkwuo mma, ịrụ ọrụ anụ ahụ ka mma, na nghọta ka mma nke usoro ahụ mmadụ, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ a na-achọsi ike maka ndị na-achọ ịkwalite ahụ ike ha na mmata ahụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Azụ ahụ. Nlele ihu

• Malite n'ọnọdụ dị elu - tinye ọbụ aka gị n'ala, n'obosara ubu na-adị iche n'ubu ka etinyere ya ozugbo n'elu nkwojiaka gị.
• Jikwaa ahịrị kwụ ọtọ site n'isi ruo na mkpịsị ụkwụ na-agaghị ada n'etiti ma zere ịrapagidesi ike gị. Tinye isi gị ma mee ka olu gị ghara ịnọpụ iche.
• Malite iwetu ahụ gị gaa n'ala, na-eme ka azụ gị dị larịị na anya na-elekwasị anya ihe dịka ụkwụ atọ n'ihu gị iji nọgide na-anọpụ iche n'olu.
• Kwalie ahụ gị elu, na-alaghachi na mmalite elu ọnọdụ plank

Komeza kuganiriza Azụ ahụ. Nlele ihu

Azụ ahụ. Nlele ihu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Azụ ahụ. Nlele ihu?

Ee, ndị mbido nwere ike na-arụ ọrụ na mmega ahụ na-elekwasị anya uru ahụ dị n'ihu, nke a makwaara dị ka akwara ihu. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite site na mmega ahụ dabara adaba maka ndị mbido wee jiri nwayọ na-abawanye ike ka ha na-ewulite ike na ntachi obi. Nke a bụ mmega ahụ nwere enyi mmalite: 1. Push-ups: Nke a bụ mmega ahụ dị ukwuu iji lekwasị anya n'obi, ubu, na triceps. 2. Planks: Planks na-arụ ọrụ akwara, nke gụnyere mọzụlụ dị n'ihu nke ahụ. 3. Squats: Squats lekwasịrị anya quadriceps, nke dị n'ihu apata ụkwụ. 4. Bicep Curls: Mmega ahụ a na-elekwasị anya biceps n'ihu ogwe aka. 5. Ngụgụ: Ngụgụ na-arụ ọrụ quadriceps, glutes, na hamstrings. 6. Ụkwụ na-ebuli: Mmega ahụ a na-elekwasị anya na akwara afọ ala. Cheta, ọ dị mkpa mgbe niile ikpo ọkụ tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọ bụla wee dajụọ ma emechaa. Na mgbakwunye, idobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge mmega ahụ bụ

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Azụ ahụ. Nlele ihu?

• The rectus abdominis, nke a makwaara dị ka 'abs', bụ uru ahụ dị ogologo nke na-agbatị n'ihu afọ ma na-ahụ maka ịgbatị ọkpụkpụ lumbar na ime ka isi ahụ sie ike.
• Ndị deltoids bụ uru ahụ gbara gburugburu n'elu na akụkụ nke ubu, ha na-ahụ maka ibuli ogwe aka na inyere ubu aka ịkwaga.
• Femoris quadriceps, nke a na-akpọkarị 'quads', bụ nnukwu akwara nke na-agụnye akwara anọ dị n'ihu apata ụkwụ, na-ahụ maka ịgbatị ikpere na hip.
• Biceps brachii, nke a na-akpọkarị 'biceps', bụ akwara nwere isi abụọ dị n'ihu ogwe aka elu, ọ bụkwa ya na-enye ohere mgbanwe nke akụkụ ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Azụ ahụ. Nlele ihu?

• Squats: Squats bụ mmega ahụ dị ukwuu maka quadriceps na glutes, bụ ndị bụ isi akwara dị n'ihu na azụ nke ahụ. Ha na-etinyekwa isi gị ma nwee ike inye aka melite nguzozi na nhazi.
• Planks: Planks na-arụ ọrụ akwara afọ n'ihu nke ahụ, mana ha na-etinyekwa ubu, obi na quadriceps, na-eme ka ha bụrụ mmega ahụ zuru oke maka ike na nkwụsi ike nke ahụ.