Bọọlụ ọgwụ guzoro n'elu tụfuo

• Agache: Ụlọahụ bụ ike n'ịhọ ọsọ Triceps., Ngwá ịjọsị Ego
• Ibikoresho: Medicine Ball
• Ibiharuro risha: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Ijambo ryo kuri Bọọlụ ọgwụ guzoro n'elu tụfuo

Bọọlụ ọgwụ guzoro n'elu tụba bụ mmega ahụ siri ike nke na-eme ka ike, ike, na nhazi nke elu ahụ dịkwuo elu. Ọ bara uru karịsịa maka ndị na-eme egwuregwu na-etinye aka na egwuregwu ndị chọrọ mmegharị ahụ dị ike, dị ka basketball ma ọ bụ volleyball. Ịgbakwunye mmega ahụ n'ime usoro gị nwere ike inye aka melite arụmọrụ gị na egwuregwu ndị a site n'ịkwalite ike mgbawa gị na ike gị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Bọọlụ ọgwụ guzoro n'elu tụfuo

• Weta bọọlụ ọgwụ n'elu, gbatịa aka gị nke ọma.
• Jikọọ isi gị ma gbadaa ikpere gị ntakịrị, na-akwadebe ịtụba bọọlụ ahụ.
• N'ime ọsọ ọsọ na njikwa njikwa, tụba bọọlụ ahụ n'ihu ruo ebe ị nwere ike, na-eji ike sitere na ụkwụ gị, isi, na ogwe aka gị.
• Weghachite bọọlụ ọgwụ ma megharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Bọọlụ ọgwụ guzoro n'elu tụfuo

• Njide ziri ezi: Gbaa mbọ hụ na ị jigide bọọlụ ọgwụ tupu ịmalite mmega ahụ. Jiri aka abụọ jide bọọlụ n'ogo obi. Zenarị ijide bọọlụ ahụ nke ọma, n'ihi na nke a nwere ike ibute njikwa njikwa yana mmerụ ahụ.
• Mmegharị a na-achịkwa: Ike maka ịtụfe n'elu kwesịrị isi na ụkwụ gị na isi gị pụta, ọ bụghị naanị ogwe aka gị. Ka ị na-atụfu bọọlụ ahụ, gbatịa ogwe aka gị n'elu, wee jiri ike tufuo bọọlụ ahụ n'ala. Zere iji naanị ike ogwe aka gị, n'ihi na nke a agaghị etinye aka na otu akwara echere na ọ nwere ike bute nsogbu.
• Nchekwa Mbụ: Gbaa mbọ hụ na gburugburu ebe obibi gị dị mma tupu ịmalite mmega ahụ. Ekwesịrị inwe oghere zuru oke gburugburu gị iji mee mmegharị ahụ na-akụghị ihe ọ bụla

Bọọlụ ọgwụ guzoro n'elu tụfuo Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Bọọlụ ọgwụ guzoro n'elu tụfuo?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ na Ball Standing Overhead Throw, mana ha kwesịrị ịmalite na bọọlụ dị mfe ma lekwasị anya n'ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. A na-atụ aro ka ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eduzi ha na mbụ iji hụ na ha na-eme mgbatị ahụ nke ọma. Na mgbakwunye, ha kwesịrị ige ahụ ha ntị wee kwụsị ma ọ bụrụ na ha enwee ihe mgbu.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Bọọlụ ọgwụ guzoro n'elu tụfuo?

• Medicine Ball Squat Overhead Throw: Ọdịiche a gụnyere ịme squat tupu agbawa elu na ịtụba bọọlụ ọgwụ n'elu.
• Bọọlụ Ọgwụ na-atụba otu aka dị n'elu: Ọdịiche a gụnyere iji otu aka atụba bọọlụ ọgwụ kama ịbụ nke abụọ, nke nwere ike inye aka kwalite ike na nhazi otu.
• Medicine Ball Overhead Slam: Kama ịtụba bọọlụ, mgbanwe a gụnyere ibuli bọọlụ ọgwụ n'elu wee gbadaa ya n'ala ka o kwere mee.
• Bọọlụ ọgwụ n'elu tụfuo ya na mgbagha: Mgbanwe a gụnyere ịtụgharị ọkpụkpụ ahụ n'otu akụkụ tupu atụba bọọlụ ọgwụ n'elu, nke nwere ike inye aka kwalite ike na ike ntụgharị.

Ibintu byiza bikanagorwa Bọọlụ ọgwụ guzoro n'elu tụfuo?

• Kettlebell Swings: Dị ka nke a na-atụ n'elu, kettlebell swings na-achọkwa mmegharị hip hinge siri ike na nhazi ahụ zuru oke, ya mere, ịme ihe omume a nwere ike ime ka arụmọrụ gị dịkwuo elu.
• Mpempe ubu: Mmega ahụ na-ewusi deltoids na triceps ike, akwara bụ isi a na-eji na-atụgharị n'elu, si otú a na-eme ka ike na njikwa nke ịtụfu gị dịkwuo elu.