Bọọlụ ọgwụ karịrị Slam

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Medicine Ball
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis

Ijambo ryo kuri Bọọlụ ọgwụ karịrị Slam

The Medicine Ball Overhead Slam bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya n'ọtụtụ akwara, gụnyere isi, ubu na ụkwụ, na-akwalite ike na ike n'ozuzu ya. Ọ bụ mgbatị ahụ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị na-achọ ịkwalite arụmọrụ egwuregwu ha ma ọ bụ chọrọ mmega ahụ ọzụzụ oge dị elu. Mmega ahụ na-adọrọ adọrọ n'ihi ikike ọ na-ebuli ahụike obi, kwalite nhazi, na ịkwado mmegharị ọrụ a na-eji na ndụ kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Bọọlụ ọgwụ karịrị Slam

• Welie bọọlụ ọgwụ n'elu isi gị, gbatịa ogwe aka gị nke ọma ma debe azụ gị kwụ ọtọ.
• N'ime ngwa ngwa ma na-achịkwa, gbanye bọl ahụ n'ala n'ihu gị dị ka ike siri ike, mgbe ị na-ehulata na hips na ikpere ma na-etinye isi gị.
• Gbadaa ala ka iburu bọọlụ wee laghachi n'ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa usoro a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, jide n'aka na ị ga-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Bọọlụ ọgwụ karịrị Slam

• Zenarị ịdị elu: Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ịgbatị azụ n'oge ebuli elu. Nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ azụ. Kama, lekwasị anya na itinye aka na isi gị ma debe azụ gị kwụ ọtọ n'oge mmega ahụ.
• Họrọ nke ziri ezi: Ibu nke bọọlụ ọgwụ kwesịrị ịdị arọ nke ọma iji nye ihe ịma aka, mana ọ bụghị oke arọ nke na ọ na-emebi ụdị gị ma ọ bụ mee ka ị kwụsị ịchịkwa mgbe ị na-akụda ya. Ọ bụrụ na ị chọpụta na ụdị gị na-ata ahụhụ, ma ọ bụ ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta na azụ gị, ọ nwere ike ịbụ ihe ịrịba ama

Bọọlụ ọgwụ karịrị Slam Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Bọọlụ ọgwụ karịrị Slam?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ nke Ball Overhead Slam, mana ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị arọ ma lekwasị anya n'ụdị kwesịrị ekwesị iji gbochie mmerụ ahụ. Mmega ahụ dị mma maka nhazi ahụ zuru oke na imeziwanye ike mgbawa. Agbanyeghị, a na-atụ aro mgbe niile ka gị na onye ọkachamara ahụike ahụike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ ga-ezute ma ọ bụrụ na ị dị ọhụrụ ime mgbatị ahụ iji hụ na ị na-eme ya nke ọma na n'enweghị nsogbu.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Bọọlụ ọgwụ karịrị Slam?

• Medicine Ball Slam with Squat: Ọdịiche a na-agụnye ịme squat tupu ọ bụla n'elu slam, nke na-eme ka uru ahụ gị dị ala karị.
• Bọọlụ Nkà Mmụta Ọgwụ Rotational: Na mgbanwe a, ị na-atụgharị ahụ gị ogo 180 mgbe slam ọ bụla gachara, nke na-enyere aka melite ngagharị na nhazi gị.
• Medicine Ball Slam with Jump: Mgbe ebuliri bọọlụ ahụ n'elu, ị na-awụlikwa elu ka ị na-akụda bọl ahụ, na-agbakwunye ihe mgbakwunye cardio na mgbatị ahụ.
• Single Arm Medicine Ball Slam: Ọdịiche a gụnyere iji otu ogwe aka n'otu oge na-ebuli na ịkụ bọl, nke nwere ike inye aka melite ike na nguzozi gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Bọọlụ ọgwụ karịrị Slam?

• Burpees: Mmega ahụ na-emeju Medicine Ball Overhead Slam n'ihi na ọ na-etinyekwa mgbatị ahụ zuru oke, na-ejikọta ike na cardio, nke nwere ike inye aka ịbawanye ntachi obi na ọkwa ahụike zuru oke.
• Ndị na-atụgharị Russian: Mmega ahụ na-elekwasị anya akwara ndị bụ isi, dị ka Medicine Ball Overhead Slam, ma nwee ike inye aka melite ike na nkwụsi ike nke ntụgharị, nke bara uru maka ọtụtụ mmegharị ahụ.