Band guzo ogologo ụkwụ welie

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Onye ihe a akọ nọ n'obi.
• Ibiharuro risha: Iliopsoas
• Ibiharuro ribiri: Pectineous, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Ijambo ryo kuri Band guzo ogologo ụkwụ welie

The Band Standing Straight Leg Raise bụ mmega ahụ na-eguzogide nke na-ewusi mgbagharị hip, quadriceps, na akwara isi ike. Ọ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, karịsịa ndị na-achọ imeziwanye ike na nkwụsi ike ha dị ala. Itinye aka na mmega ahụ a nwere ike ịkwalite nguzozi, nyere aka na mgbochi mmerụ ahụ, ma tinye aka n'ịrụ ọrụ nke ọma na egwuregwu na ihe omume kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Band guzo ogologo ụkwụ welie

• Gbaa mbọ hụ na ụkwụ gị dị n'obosara úkwù na aka gị dị n'úkwù gị maka itule.
• Jiri nwayọọ welie otu ụkwụ kwụ ọtọ n'ihu gị, na-etinye mkpịsị ụkwụ gị aka na mgbakasị ahụ na band.
• Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, na-enwe mmetụta mgbakasị ahụ n'apata ụkwụ gị na akwara úkwù gị.
• Wetulata ụkwụ gị azụ nwayọ nwayọ, na-echekwa njikwa na mgbakasị ahụ na eriri ahụ, wee jiri ụkwụ nke ọzọ megharịa mgbatị ahụ.

Komeza kuganiriza Band guzo ogologo ụkwụ welie

• Jikwaa ọnọdụ ziri ezi: Ọ dị mkpa idowe azụ gị ogologo na isi gị na-etinye aka n'oge mmega ahụ. Zere ịgbachite ubu gị ma ọ bụ ịgbachi azụ gị, n'ihi na nke a nwere ike ibute nsogbu ma ọ bụ mmerụ ahụ. Idokwa isi ihe gị ga-enyekwara aka ịbawanye arụmọrụ nke mmega ahụ.
• Jikwaa mmegharị gị: Zenarị ọnwụnwa nke iji ọkụ na-efegharị ụkwụ gị elu. Kama, gbado anya na mmegharị nwayọ na-achịkwa. Nke a ga-enyere aka itinye aka na akwara ziri ezi ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• Mee ka ụkwụ gị kwụ ọtọ: Ọ dị mkpa ka ị kwụ ọtọ ka o kwere mee n'oge a na-ebuli elu. Ihu ikpere gị nwere ike ibelata ịdị irè nke mmega ahụ ma nwee ike ibute mmerụ ahụ.
• Adịla oke: Ọ bụ ezie na ọ dị mkpa ịkwalite

Band guzo ogologo ụkwụ welie Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Band guzo ogologo ụkwụ welie?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Band Standing Straight Leg Raise. Otú ọ dị, ha kwesịrị ịmalite site na eriri nguzogide dị mfe yana ntakịrị ugboro ugboro. Mmega ahụ bụ ụzọ dị mma isi meziwanye nguzozi, mgbanwe, na ike n'ime ahụ dị ala, karịsịa n'úkwù na apata ụkwụ. Dịka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ dị mkpa iji ụdị kwesịrị ekwesị iji gbochie mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na enwere mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala n'oge mgbatị ahụ, a ga-akwụsị ya ozugbo. Ọ nwere ike ịba uru maka ndị mbido ime mmega ahụ n'okpuru nlekọta nke onye nkuzi ma ọ bụ ọkachamara ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Band guzo ogologo ụkwụ welie?

• Band guzo kwụ ọtọ ụkwụ welie na akụkụ ebuli: Kama ibuli gị ụkwụ na-aga n'ihu, ị na-ebuli ya n'akụkụ, na-arụ ọrụ ná mpụta apata na hip mọzụlụ.
• Band guzo kwụ ọtọ ụkwụ kwụ ọtọ na a Twist: Ka ị na-ebuli gị ụkwụ, ị na-atụgharị gị úkwù ntakịrị gaa n'ụkwụ e weliri elu, na-etinye ahụ ike gị na oblique.
• Band guzo ọtọ kwụ ọtọ ụkwụ welie na azụ ebuli: N'ime mgbanwe a, ị na-ebuli gị ụkwụ azụ kama ịga n'ihu, na-ezubere iche gị glutes na hamstrings.
• Band guzo ọtọ ụkwụ kwụ ọtọ na a Pulse: N'elu ụkwụ welie, ị na-agbakwunye obere usu mmegharị, na-amụba ike nke mmega ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Band guzo ogologo ụkwụ welie?

• Ihe mmega ahụ nke nwere ike iji eriri na-eguzogide bụ nhọrọ ọzọ dị mma, ebe ọ na-arụ ọrụ akwara hip n'ụdị mmegharị dị iche iche, si otú ahụ na-eme ka nkwụsi ike hip na mgbanwe dị mkpa maka iguzo ọtọ kwụ ọtọ na-ebuli elu.
• N'ikpeazụ, squats band nwere ike ịkwado ụkwụ kwụ ọtọ na-ebuli elu site na ime ka ahụ dum dị ala, karịsịa quadriceps, glutes, na hamstrings, nke nwere ike inye aka melite ike na ntachi obi dị mkpa maka nkwụsị ụkwụ kwụ ọtọ.