Barbell na-agha ụgha nso-jigide Pịa
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Barbell na-agha ụgha nso-jigide Pịa
The Barbell Liing Close-grip Press bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya triceps, ma na-etinyekwa obi na akwara ubu. Ọ bụ mgbatị ahụ dị mma maka ndị nwere mmasị imeziwanye ike elu ha, karịsịa ndị na-eme egwuregwu, ndị na-arụ ọrụ ahụ, na ndị na-anụ ọkụ n'obi. Mmega ahụ na-enyere aka n'ịkwalite nkọwa anụ ahụ, melite nhazi ahụ n'ozuzu ya, na ịkwalite arụmọrụ egwuregwu, na-eme ka ọ bụrụ ihe mgbakwunye na-achọsi ike na usoro mgbatị ahụ ọ bụla.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Barbell na-agha ụgha nso-jigide Pịa
- Jide mgbịrịgba na njide dị nso (aka dị ka obosara ubu iche), ọbụ aka chere ihu n'ihu, ma jide ya n'elu obi gị na-agbatị aka gị nke ọma.
- Jiri nwayọ wetuo mgbịrịgba ahụ n'ime obi gị, na-eme ka ikpere gị dị nso na ahụ gị iji hụ na triceps gị na-arụ ọtụtụ ọrụ ahụ.
- Kwụsịtụ obere oge mgbe mgbịrịgba ahụ dị n'elu obi gị, na-ahapụghị ka ọ metụ ahụ gị aka.
- Wụghachi barbell ahụ ruo n'ọnọdụ mmalite, gbatịa ogwe aka gị nke ọma mana na-emechighị ikiaka gị. Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.
Komeza kuganiriza Barbell na-agha ụgha nso-jigide Pịa
- Jikwaa ịdị arọ: Ọ dị mkpa ijikwa ibu ahụ n'oge mmegharị ahụ dum. Zere ikwe ka ibu ahụ daa ngwa ngwa n'obi gị. Kama, jiri nwayọọ nwayọọ wetuo barbell ahụ ma jikwaa ya, wee kwaghachi ya azụ n'ụzọ a na-achịkwa. Ọ bụghị naanị na nke a na-abawanye uru nke mmega ahụ kamakwa ọ na-ebelata ohere nke mmerụ ahụ.
- Zere Ịkpọchichi elbows: Otu mmejọ a na-emekarị bụ ịgbatị nke ọma na igbachi ikiaka n'elu ụlọ akwụkwọ. Nke a nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi na nkwonkwo ikpere. Kama, gbasie mbọ ike ka ị na-ehulata ntakịrị n'ikpere aka ọbụna n'elu
Barbell na-agha ụgha nso-jigide Pịa Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Barbell na-agha ụgha nso-jigide Pịa?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Barbell Liing Close-grip Press, mana ha kwesịrị ịmalite site na ịdị arọ dị ala iji hụ na ha na-eji ụdị ziri ezi na iji zere mmerụ ahụ. Ọ dịkwa uru ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-aga mgbatị ahụ nwere ahụmahụ na-elekọta oge ole na ole mbụ iji hụ na a na-eme mgbatị ahụ nke ọma. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ dị mkpa iji nwayọọ nwayọọ na-abawanye ibu ka ike na-akawanye mma.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Barbell na-agha ụgha nso-jigide Pịa?
- Smith Machine Liing Close-grip Press: Ọdịiche a na-eji igwe Smith, nke nwere ike inye nkwụsi ike na nkwado karịa barbell efu, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ dị mma maka ndị mbido ma ọ bụ ndị nwere mmerụ ahụ.
- Incline Liing Close-Grip Press: A na-eme mgbanwe a n'oche dị n'azụ, nke na-elekwasị anya n'obi na ubu karịa ụdị bench dị larịị.
- Kpochapụ Ịgha ụgha nso-jide Pịa: A na-eme mgbanwe a na bench na-ada ada, nke na-elekwasị anya na obi ala nke ukwuu.
- Resistance Band Liing Close-grip Press: Ọdịiche a na-eji eriri mgbochi kama ịdị arọ, na-enye ụdị nguzogide dị iche ma na-enye ohere maka mgbanwe karịa na mmegharị.
Ibintu byiza bikanagorwa Barbell na-agha ụgha nso-jigide Pịa?
- Push-ups: Push-ups bụ mmega ahụ dị arọ nke na-elekwasịkwa anya n'obi, triceps, na ubu, dị ka barbell nke dina nso na-ejide aka. Uru nke push-ups bụ na enwere ike ime ha n'ebe ọ bụla, n'oge ọ bụla, na-enweghị ngwá ọrụ ọ bụla.
- Tricep Dips: Tricep dips bụ ihe mmega ahụ dị ukwuu iji mejuo mgbịrịgwụ nke na-edina nso-njigide ka ha na-elekwasịkwa triceps na akwara obi mana n'ụzọ dị iche. Mmega ahụ nwere ike inye aka wulite ike na ntachi obi na mọzụlụ ndị a, nke nwere ike imeziwanye arụmọrụ n'ime ebe a na-egwu bọọlụ na-edina nso.
Amakuru ashobora gutuma Barbell na-agha ụgha nso-jigide Pịa
- Barbell Triceps mgbatị ahụ
- Mmega ahụ na-emechi emechi
- Ọzụzụ Barbell Upper Arm
- Triceps na-ewusi ike na Barbell
- Barbell Liing Press Workout
- Mmega ahụ Barbell na-ejide aka
- Ihe omumu ihe omumu nke Triceps
- Upper Arms Barbell Press
- Barbell Workout maka Triceps
- Ịgha ụgha nso-jide Barbell Press.