Bench Dip

• Agache: Ụlọahụ bụ ike n'ịhọ ọsọ Triceps., Ngwá ịjọsị Ego
• Ibikoresho: IwuWeighted
• Ibiharuro risha: Triceps Brachii
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Ijambo ryo kuri Bench Dip

Bench Dip bụ mmega ahụ dị elu nke na-elekwasị anya na triceps, ma na-etinyekwa ubu na obi. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo n'ọkwa dị elu, n'ihi ihe isi ike ya na-agbanwe agbanwe dabere na ntinye ụkwụ. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ a iji kwalite ike elu ha, kwalite ụda akwara, na ịkwalite ahụike zuru oke.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Bench Dip

• Wepụ isi gị na bench, ka ị na-edobe aka gị ike na bench, ma mee ka ụkwụ gị pụọ ntakịrị ka ikpere gị wee nwee ogo ogo 90.
• Wetuo ahụ gị site n'ihulata ikpere gị ruo mgbe ha dị ihe dịka ogo 90, ebe ị na-edebe azụ gị nso na bench.
• Jiri ogwe aka gị na akwara obi kwalie ahụ gị azụ ruo mgbe ogwe aka gị gbatịchara nke ọma, mana akpọchighị ya n'ikpere.
• Tinyegharịa usoro ndị a maka ọnụ ọgụgụ achọrọ nke reps, hụ na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Bench Dip

• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ịgagharị na mmegharị ahụ. Wetuo ahụ gị nwayọ ma kwalie azụ n'ụzọ a na-achịkwa. Ọ bụghị nanị na nke a na-eme ka ị na-arụ ọrụ ahụ e bu n'obi kamakwa na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• Oke ngagharị zuru oke: Iji nweta ihe kacha mma na ntinye bench, ị ga-achọ ebumnuche maka mmegharị ahụ zuru oke. Wetuo ahụ gị ruo mgbe ikpere gị dị n'ogo ogo 90 wee kwaghachi azụ ruo mgbe ogwe aka gị gbatịchara. Agbanyeghị, ekpochila ikiaka gị n'elu mmegharị ahụ n'ihi na ọ nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi na nkwonkwo.
• Na-edobe Ụdị Kwesịrị Ekwesị: Zenarị ịkụ aka n'ubu gị ma ọ bụ ịkụ aka gị

Bench Dip Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Bench Dip?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Bench Dip. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite na ibu dị mfe iji zere mmerụ ahụ yana iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị. Ndị mbido kwesịkwara ịtụle ịmalite site na ụdị mmega ahụ gbanwetụrụ ma ọ bụrụ na ọ na-esiri ha ike na mbụ. Ọ na-adị mma mgbe niile ka gị na onye ọkachamara na-ahụ maka ahụike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ na-akpakọrịta iji hụ na ị na-eme mgbatị ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Bench Dip?

• Single Bench Dips: Ọdịiche a gụnyere itinye ma aka gị na ụkwụ gị n'otu oche, na-eke ọnọdụ dị ka akwa wee banye.
• Ntụnye Bench dị arọ: Ị nwere ike itinyekwu ike na mmega ahụ site n'itinye efere dị arọ n'apata gị ka ị na-eme ntinye bench.
• Bench Dip with Leg Left: Iji tinye isi gị, tinye nkwalite ụkwụ n'elu nke ọ bụla.
• Ndabere Bench Dips: Site n'imezigharị oche ahụ ka ọ dị n'ahịrị, ị nwere ike ilekwasị anya mọzụlụ dị iche iche wee mee ka ihe isi ike nke mmega ahụ dịkwuo elu.

Ibintu byiza bikanagorwa Bench Dip?

• Push-ups nwekwara ike imeju Bench Dips ka ọ bụghị naanị na ha na-arụ ọrụ triceps, kamakwa na-etinye obi na ubu, na-enye mgbatị ahụ dị elu karịa.
• Mgbakwunye Tricep n'elu nwere ike ịbụ ihe mgbakwunye magburu onwe ya na usoro mgbatị ahụ gụnyere Bench Dips, ebe ha na-elekwasị anya na triceps site n'akụkụ dị iche iche, na-akwalite mmepe na ike nke ọma.